Работи през есента и зимата

Тичане през есента/зимата Защо трябва да джогирате точно сега

Не само настоящото заключване със затворени фитнес студия и спортни съоръжения за отдих кара много спортисти да вадят маратонките си от килера, за да поддържат форма. Има още по-добри причини: Тъй като есента, а не лятото или пролетта, е най-доброто време за тренировки по бягане, казва Урс Вебер, редактор на специализираното списание „Светът на бегача“. Експертът по бягане знае, че това се отнася както за начинаещи, така и за професионалисти. Причината: Студените температури са идеални за джогинг, особено за тренировки на скорост. Есенният въздух е чист, вятърът също ви охлажда. Топлината или топлината, от друга страна, намаляват потенциала ви за ефективност. При температури над 20 градуса тичате по-бавно и изминавате по-къси разстояния. Това е особено недостатък при състезанията. Следователно много големи състезания обикновено се провеждат през есента. Специален плюс за страдащите от алергии: есенният въздух е до голяма степен без полени. Начинаещите определено трябва да обърнат внимание на това.

Ето как бягането ви прави щастливи

Кратките дни през есента и зимата причиняват липса на светлина и намаляват чувството ви за щастие. Тъй като тялото ви произвежда по-малко от отговорния хормон серотонин, според научни изследвания. Когато бягате обаче, се освобождават така наречените ендорфини, хормони на щастието. Последица: Чувствате се по-балансирани, по-спокойни и предотвратявате зимната депресия. 12 съвета за бягане на студено.

Борба с вирусите на чист въздух

По-податливи сте на настинки и други вируси в отопляеми помещения. Защото само температурните разлики тренират защитните сили на тялото ви. Когато бягате на чист въздух, стимулирате производството на собствените антитела на тялото си. Така че вие сте напълно оборудвани за борба с вируси и бактерии. Ето как ефективно укрепвате имунната си система

По този начин поддържате своята бягаща форма през зимата

Не искате да загубите бягащата си форма, която сте тренирали през лятото? За да поддържате вашата издръжливост, експертът по бягане Weber препоръчва 150 минути тренировка седмично, което е около три писти. Те трябва да включват дълга единица от над 1 час и елемент на скоростта (като интервална тренировка или темпово бягане от 2x 10 минути с почивка на тръс). Или тренирате, за да изградите формата си за следващия сезон. Работете върху своите слабости. За да тренирате своята скоростна издръжливост, трябва да планирате по-дълго бягане на всеки седем до десет дни, през което да увеличавате темпото на състезанието през последните няколко километра. Ако скоростта е вашият проблем, правете програма за темпо на всеки седем до десет дни. Пример: 5 × 800 метра със състезателно темпо с 2 минути почивка от тръс. Или опитайте пирамидата: интервали от 1, 3, 5, 7, 4 и 2 минути са последвани от 2-минутна почивка на тръс. След това изтичайте за 10 минути. Можете да подобрите своята форма за бягане само с няколко стъпки

Подходящите дрехи за джогинг

„При температури от 12 градуса можете да бягате по шорти без никакви проблеми“, казва Вебер. Много бегачи все още се обличат за бягане, както се правят на разходка. Основно правило: Облечете се така, сякаш е с 10 градуса по-топло, отколкото показва термометърът, съветва експертът. Ако джогирате, телесната температура ще се повиши само за няколко минути. Съвет за зимата: сложете няколко слоя един върху друг (принцип на лука). Ако температурата падне под точката на замръзване, топъл връх и яке са задължителни. Трябва също да носите шапка и ръкавици.

На тъмно се нуждаете от светлоотразително облекло за безопасност. В допълнение към светещите жилетки или фарове, идеални са отразяващи шапки, якета и ръкавици. Имате ли нужда от съвет относно оборудването? Тези продукти излязоха особено добре при теста RUNNER'S WORLD:

Съвет за цена-ефективност за фарове: Ledlenser Neo 4
Ново от Adidas:Готов за студено дълъг ръкав (69,95 €)
Максимална видимост:Силно отразяваща жилетка от Proviz

Заключение: Поставете си нови текущи цели

Есента е идеална за овладяване на нови предизвикателства. Като начинаещ, например, можете да тренирате за 5 или 10 километра бягане. Трябва ви само 6 седмици време за подготовка, казва експертът по бягане. Алтернатива: бягане по пътека. Вебер: "Ако два пъти седмично се отклонявате от правия път, бързо ще забележите подобрения: Бягането с пътека оптимизира координацията, полезно е за вашата издръжливост и тренира мускулите ви по най-различни начини. И: Това наистина ви поставя в добро настроение!" За по-добър контрол на земята по неравни пътеки и като мотивационно средство трябва да си купите маратонки за бягане. Те са изработени от здрави, водоотблъскващи материали и имат силно профилирана подметка, която може да издържи много при джогинг над хълм и долина. И ако искате да си поставите цели, препоръчваме нашият план за обучение за 10 километра ↓