Тема: бягане и ниско съдържание на въглехидрати

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Бягане и ниско съдържание на въглехидрати

Никога не съм бил фен на диетите с ниско съдържание на въглехидрати или на някаква друга диетична тенденция, но с нещо като нисковъглехидратна светлина загубих много телесни мазнини. По принцип в повечето случаи „избягвах“ зърнени продукти. Тъй като бях свидетел на разгорещена дискусия в крайния кръг през уикенда, веднъж тествах истински ниски въглехидрати, но само от миналия месец, сега 8 дни. Ядях предимно плодове (по-малко), зеленчуци (повече) и неща, съдържащи протеини (месо с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти, яйца). Без зърно, почти никакви картофи. Както преди, ядох бобови и ядки в умерени количества.

Повечето дни около 55 до 60% от калориите идват от протеини. Въглехидрати около 100 до 120g. Изядох същото количество калории, както преди. Нищо в продължение на няколко часа точно преди бягането, иначе имам проблеми с бод.

През това време бягах 3 пъти, около 10 км с нормално за мен темпо. След 1/3 до 1/2 от разстоянието всеки път имах огромни проблеми. Първо, мотивацията ми беше абсолютно в мазето и имах меки крака. Никога нямам проблеми с краката си, в противен случай проблемът е, че започват аханията.

Би ме интересувало какво е различното от това, когато сте "нормален"? Трябва да има и хора, които също се занимават със спорт (издръжливост) с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Бях прочел нещо за футболистите (но има и нещо повече). Въпрос ли е да свикнете или по-скоро със собственото си тяло?

Днес завърших експеримента.

Следният форум е изпълнен с горната статия на Fabor:

Когато приключите експеримента, какъв е проблемът?

Бих се интересувал защо е така. Дали това е само толкова екстремно за мен, или екстремно ниско съдържание на въглехидрати и бягане като цяло не се вписват.

V.a. също така защо имах меки и треперещи крака, което иначе никога не се е случвало.

И ако внезапно промените диетата си, такъв експеримент е обречен на неуспех. Независимо какво мисля за ниско съдържание на въглехидрати (нищо): Тялото се нуждае от време, за да свикне. Така че или превключете стъпка по стъпка, или приемете загуби в производителността за известно време, ако наистина искате да експериментирате.

V.a. също така защо имах меки и треперещи крака, което иначе никога не се случи.

Хайденей, има ли някой против правилата на форума с второ кимване? Ако е така, трябва спешно да решите ник и да информирате @Tim (модератор) за това, така че вторият да бъде изключен.

@ Въпрос: Откъде тялото трябва да черпи енергия, когато изтегляте лесно и бързо достъпните въглехидрати от него и не му давате възможност да се научи как ефективно да използва собствените си запаси от въглехидрати?

Следният форум харесва горната публикация от kobold:

Сменихте ли и своя псевдоним? Може би това е? Във всеки случай първите 3 приноса на тази тема се четат като диалог между точно двама души. Един от тях, дебел телец, мисля, че го познавам. Кой е другият човек и ако да, колко ?

Много объркващо.

P.S.: Госпожа Коболдин беше по-бърза .

Последно преработено от RunningPotatoe (5 юни 2018 г. в 19:24 ч.)

Има много приноси от Даниел Пудж в Youtube. Той дори избяга маратон около 2:45 сутринта без въглехидрати. Забележително е какво може да направи тялото ни. Това пуге е малко по-екстремно от нисковъглехидратното - т.е. кетогенно. Тялото трябва да произвежда кетоген от мазнини, протеини и упражнения, които трябва да снабдяват мозъка с енергия. Твърди се, че ядохме толкова първоначално, земеделието с всички въглехидрати не е било толкова дълго.

Лично аз без въглехидрати, може би дори кетогенни, не знаех този термин по това време, а и някакъв стрес също свалих 20 килограма. След това започнах да тренирам, за да задържа теглото си. Не искам сам да се отказвам от прекалено много въглехидрати, просто са прекалено вкусни.

О, да, Арне Габиус също има видео в Youtube, в което той също описва, че е тренирал нисковъглехидратни, но на маратона отново зарежда KH съответно.

Мисля, че LowCarb е добър начин да отслабнете във фаза на ниска тренировка, но не се разбира много добре с тежки тренировки или дори състезания.
От една страна тялото се нуждае от въглехидратите като двигател, от друга страна също и за регенерация. Всички опити за комбиниране на LowCarb или силно ограничен прием на калории с добри тренировки са довели или до лоша тренировъчна ефективност, но често и до отслабена имунна система и последващи заболявания.

Опитвам се да не прекалявам с въглехидратите, но поне определено количество трябва да е в тялото ми, за да мога да тренирам смислено.

Е, колекционерите събират и доста въглехидрати като плодове, грудки, корени и т.н., чистите ловци бяха и са, доколкото знам, доста редки. Аргументът така или иначе е лош. Защото, разбира се, 6000 или повече години земеделие и диета с високо съдържание на въглехидрати не са останали еволюционно без последствия. В противен случай не значителна част от човечеството би станало толерантно към лактозата.

Още не съм разглеждал нещата на Пъг. Но това, че нещо по някакъв начин работи за някой, който вероятно е свикнал с това в продължение на месеци или години, не означава, че трябва да го правите;) Нямаме контролен пудж, който работи с зареждане с въглехидрати може би 2:29 би било.

Да, Даниел Пудж в Youtube е абсолютният специалист по отношение на нисковъглехидратното и кетогенното хранене и бягане.