Безсънието сега е лягане!

Три сутринта е, а вие лежите буден - и то от часове. Запознат ли си с това? Тогава трябва спешно да стигнете до дъното на безсънието си сега.

Около един на всеки десет възрастни хронично превръща нощта в ден, търкаля се и внезапно става буден, въпреки че натискът за сън на дивана все още е бил голям. Често вече няколко седмици след появата на нарушение на съня настъпва „независимост“. И така две трети от засегнатите страдат от една до пет години.

Безсъние: Жените са по-засегнати от мъжете

Преди всичко жените се мятат и се обръщат безсънно между чаршафите, особено жените над 40 години, както показа представително проучване от името на "Apotheken Umschau". Резултатите показват, че над 60% от анкетираните жени, които са на възраст над 40 години, са измъчвани от проблеми със съня. Броят продължава да нараства до 66 процента сред 50 до 59 годишни и 75 процента спят лошо сред жени на 60 и повече години. Мъжете над 40 страдат значително по-малко от безсъние, което е 47 процента. Както при техните другарки, броят на лошо спящите хора също се увеличава. При 50 до 59 годишните вече са 62 процента, а при 60 и над 64 процента, които спят лошо.

Но сега всичко приключи, защото ако предварително изключите сока на няколко убийци на сън, най-накрая можете да победите безсънието.

Не

Екрани: Телевизията по принцип не е добро средство за сън. Трептящата светлина ви прави неспокойни и нарушава релаксацията. Изгонете телевизора, а за предпочитане и компютъра от спалнята: Това само ви напомня за работата и затруднява изключването. Не на последно място, японско проучване показа, че обширното присъствие на екрана, независимо дали е пред телевизора или компютъра, влияе върху качеството на съня. Хората, които гледат много или потребителите, се чувстват по-уморени и по-малко фокусирани през деня, дори ако са спали също толкова дълго. Съвет: Слушайте тиха, тиха музика - и отпуснете мислите си .
Мазна храна: Когато храносмилането ни е в разгара си вечер, не можем да се успокоим. Особено богатата на мазнини храна отделя много енергия. Той също така предизвиква жлъчката и черния дроб, които всъщност трябва да вложат силата си в работата по детоксикация. Богата на протеини диета с млечни продукти, риба, птици и говеждо месо е по-добра. Съдържа: аминокиселината триптофан - важен компонент на насърчаващия съня хормон серотонин. Най-добре е да комбинирате храни, богати на триптофан, със сложни въглехидрати; например от ориз, картофи или тестени изделия. Във всеки случай последното хранене трябва да се приема три до четири часа преди сън.

Спорт: Тези, които редовно се занимават със спорт, спят по-добре и като цяло повишават благосъстоянието си. Това е резултат от проучване на университета в Базел. Швейцарски изследователи са изследвали почти 500 млади хора на възраст около 17 години за по-дълъг период от време. Малко повече от половината от участниците в изследването тренираха по няколко часа на ден с тренировки по футбол, плуване, бягане или просто на чист въздух, останалите бяха значително по-малко физически активни. Оценката на дневниците, водени през периода на проучването, показва: Спортните юноши могат да заспиват по-бързо, да спят по-добре и да са били по-концентрирани през деня.
Пийте чай от банан: Бананите са перфектни хапчета за сън благодарение на високите си нива на допамин, серотонин и триптофан - последният по-специално има седативен ефект. Тези съставки се намират главно в кожата, поради което е важно плодовете да се варят необелени, когато приготвяте чая. По време на стрес тази гореща напитка може да успокои нервите, да противодейства на ниското настроение и да осигури спокоен сън. Ето как работи:
Първо, имате нужда от необработен органичен банан. Това е важно, защото в кората не трябва да се събират пестициди - в противен случай банановият чай е вреден за здравето. Нарежете краищата на необеления банан, след което го сварете в гореща вода (достатъчно за чаша чай) в тенджера. Оставете ги да стръмнат в продължение на десет минути (или повече, ако искате по-силен ефект). Извадете тенджерата от котлона и изсипете течността в чаша. Ако искате, можете да добавите малко канела или мед, преди да изпиете банановия си чай.

Източници: Корична медия; Университет в Базел; аптечно списание