Няма болница вечер? Овесена каша добре?

аз имам проблем.

Обикновено преди SS, преди 4 години, никога не съм имал проблеми с отслабването и т.н. Сега изглежда различно. Искам и трябва да сваля поне 6 килограма, но не мога да направя нищо.

Често не чета KH след 18:00, какви точно са те и каква храна ми остава?

В момента ям сутрин хляб с конфитюр, нормална топла храна с малкото си на обяд, евентуално ябълка и вечер овесени ядки с кисело мляко или мляко.

Мисля, че вечерята е моят проблем. Иначе ядох хляб, после го замених за зеленчуци, сега с овесени люспи.
Какво е най-добре вечер?

Благодаря
Марион
о да, и аз не се занимавам с никакъв допълнителен спорт, започвам това сега.

fddb.info. можете да погледнете,
можете да разберете какво има във всяка храна (KH, мазнини, kcal,.)

Овесената каша има около 55-60g въглехидрати на 100g !
така че това със сигурност НИЩО не попада под "малкото" KH!

1,5% мляко/кисело мляко имат около 5/6 g въглехидрати на 100 g

Тогава имах доста тежка диета с месо. Wiener, пуйка и кайма едва ли имат KH
или яйца/бъркани яйца/яйчна салата .

Така че KH е технически по-добър за вечерни зеленчуци от овесените ядки

Дори намерих някъде рецепта за грешно картофено пюре (смесете карфиол + подправки + крема сирене и пюре -> води до същата "каша" като истинско картофено пюре)
и добър заместител за сега и тогава (ако обичате карфиол)

Точно като другите видове зърно (и разбира се хляб), тестени изделия, ориз, картофи; Царевицата и грахът също се броят сред KH.

Строго погледнато, зеленчуците също са въглехидрати, но не нишесте, така че те са "позволени" вечер.

Така можете да ядете зеленчуци и риба/месо/птици/бобови растения/тофу/сирене вечер. Можете да ядете киноа на (псевдо) зърна, която е относително богата на протеини. И тези юфка от боб мунг (лигавите, ясни).

Ако спортувате, имате нужда отново от повече въглехидрати, тогава можете да се поглезите с пълнозърнест ръжен хляб с храната си вечер, която има най-ниския гликемичен индекс.

Здравейте,
Имам любопитен въпрос за тези, които не ядат въглехидрати вечер:

Ако нямате желание за това по-късно?

Изпробвах го (от любопитство, защото толкова често чета за него, а не за отслабване).

Вечер само протеини и зеленчуци. Прибл. 2-3 часа по-късно (около 21:00) изпитах ужасен копнеж за ХЛЕБ, след това изядох 4-6 филийки бисквити, след което се получи.
Не можех да заспя така!
Наистина забелязвам как тялото ми се нуждае от въглехидрати (трябва да е около 60-70% от общото количество калории на ден).

Приятелят ми се чувстваше по същия начин, след като яде само белтъци и зеленчуци, дори големи количества от тях.

(Между другото, аз също загубих 25 кг с въглехидрати вечер ... Не мисля, че е толкова уместно, когато ядете какво, но че ядете по-малко калории, отколкото използвате).

Любопитен съм от вашите преживявания!

Имах също ненаситен глад и често съгрешавах, но кого лъжа - само мен. Затова се издърпах и вместо нещо, съдържащо KH, пих вода или хапвах моркови и т.н. Със сигурност не е лесно в началото, но ако сте продължили през първата фаза, разбира се, че тялото ви няма да получи въглехидрати след 17:00.