интервю

9 съвета за отслабване: експертът по затлъстяване Филип Байснер е убеден: светкавичните диети са безполезни. Той дава съвети как да отслабнете, какво наистина има значение и как можете да останете стройни в дългосрочен план.

Съвет 1: Направете оценка на позицията

Колко голям и тежък съм всъщност? Има ли някакви здравни последици от наднорменото тегло, например високо кръвно налягане или диабет или ограничения за качеството на живот? Има ли емоционално отстъпление, вече ли не смея да отида до басейна, или имам резерви относно приближаването до потенциален партньор? „Трябва да се справите с кантара и да имате воля да искате да отслабнете“, казва експертът.

Съвет 2: Определете целите си

Поставете си реалистична цел за тегло. Обикновено е постижима 10 процента загуба на тегло, което значително подобрява здравето и качеството на живот. С възрастта автоматично напълнявате. „Стига да е в нормални граници, това е добре. Ако сте болни или сте претърпели операция, определени запаси от мазнини са дори полезни “, казва експертът. И какво, ако като слаб човек искам да сваля 2 килограма за идеалното лятно тяло? Beissner: „Две килограма са козметика. Упражнението ви дава определена фигура, но трябва да държите пръстите си далеч от отслабването. "

Съвет 3: Намалете разрушителните фактори

Нередовното хранене води до глад или желание за храна. Планирайте пазаруването си и си направете план за хранене за седмицата. Нередовното време за сън, лишаването от сън и прекъсванията също водят до напълняване.

Съвет 4: Променете диетата си

Само промяна в диетата води до загуба на тегло. „Напитки, съдържащи калории, като плодови сокове и алкохол торпедират всяка загуба на тегло“, казва професионалистът. Портокаловият сок и смутита съдържат много фруктоза и имат толкова калории, колкото и кола. Филип Бейснер: „Плодовете са там, за да се ядат, а не да се пият. Изключение: зеленчукови сокове. "

Съвет 5: Интелигентното синхронизиране е важно

Не започвайте проекта си за отслабване преди важни поводи като Великден, Коледа, големи рождени дни или дългоочакваната лятна ваканция. Ежедневието е от решаващо значение. „Наслаждавайте се на почивката си, но ако е възможно, не резервирайте хотел с ол инклузив, защото: бюфетът винаги е по-силен.

Съвет 6: Не е фалшива награда

Поставете под въпрос собствените си нещастни връзки и навици като: Телевизорът работи само с бонбони и чипс, релаксацията работи само с алкохол. Има и други начини да се възнаградите без никакви калории. Разберете какво ви прави щастливи.

Съвет 7: Увеличете физическата активност

Само с повече упражнения можете да защитите загуба на тегло. В дългосрочен план разчитайте на час на ден, три пъти по 20 минути е също толкова добре. Всяко движение е по-добро от нито едно, но: колкото по-интензивно, толкова по-добре.

Съвет 8: Без светкавични диети

"Не носиш нищо. Умният е по-добър от смелия. Би трябвало да можете да поддържате промени в диетата си до края на живота си “, казва Байснер. Ако ядете много малко, защото искате да отслабнете, вие се храните неправилно и излагате здравето си на риск. Балансираната диета се състои от здравословен микс. Тялото се нуждае от основно количество калории, за да функционира. „Калориите са горивото, бензинът за нашето тяло. И важен строителен материал за обновяване на клетките и тъканите. " При светкавичните диети не мастната тъкан иска да си отиде, губим мускули.

Съвет 9: Използвайте стратегия за задържане

„Без стратегия теглото винаги се връща“, казва Байснер. Позволете един час на ден за физическа активност, за да поддържате калориите си изгорени, и проверявайте редовно теглото си. Но не претегляйте всеки ден, защото теглото е подложено на хормонални колебания. По-добре: претегляйте и отбелязвайте веднъж седмично по едно и също време на деня, за да можете да реагирате своевременно, ако напълнеете.