Без йо-йо ефект Това е рецептата за успех за отслабване

Кой не знае това - отслабнете бързо с диета и за нула време ще получите килограмите обратно на бедрата. Но всички успешни диети имат нещо общо, което се основава на ефективно и дългосрочно отслабване. Представяме ви петте най-важни принципа.

Средиземноморските диети, диетите с ниско съдържание на въглехидрати, пълноценните храни, палео диетите и растителните или веган диети са едни от най-ефективните методи за отслабване. Всички тези диети имат общи аспекти, които се превръщат в рецепта за успех за отслабване.

Горе във видеото: Тези ежедневни грешки пречат на мечтаното тяло!

1. Избягвайте нездравословни въглехидрати

Въглехидратите, които са били силно преработени, като бяло брашно, трапезна захар, нишестени храни или различни тестени изделия и тестени изделия, са с високо съдържание на калории. Нишестето и фибрите водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар. Няколко часа по-късно отново се появява глад и бързо преяждате. Дългосрочните последици могат да бъдат затлъстяването, диабетът и сърдечните заболявания.

2. Елиминирайте захарта

Всички го знаем - и въпреки това продължаваме да посягаме към една от най-нездравословните храни, които има. Той се съдържа и в почти всяко готово ястие: захар. Това включва и фруктоза, която в излишък също може да навреди на здравето. Ако ядете твърде много фруктоза, черният дроб може да се претовари и да превърне захарта в мазнина. Затлъстяването, метаболитните нарушения и сърдечните проблеми са възможни последици.

3. Избягвайте трансмастни киселини

Така наречените транс-мастни киселини се съдържат в много бързо хранене и готови ястия, печени продукти и нискокачествен маргарин. Тези мазнини се съдържат особено в говеждо, агнешко и козе месо, както и в млечни продукти като масло, сирене и кисело мляко. Трансмастните киселини могат да причинят възпаление, сърдечни заболявания и инсулти. Те са толкова нездравословни, че САЩ забраниха използването им през юни 2018 г.

4. Премахнете растителните масла с високо съдържание на омега-6

По принцип човек смята, че растителните масла трябва да бъдат добри. Поради масовото производство обаче растителните масла като рапично масло, царевично масло и соево масло са много рафинирани. Омега-6 мазнините могат да причинят LDL холестерол. Този “лош” холестерол от своя страна може да доведе до съдова калцификация.

5. Поставете здравословното хранене като приоритет

Тези, които се фокусират върху балансирана и богата на хранителни вещества диета, ще могат да поддържат теглото си по-добре в дългосрочен план от тези, които постоянно броят калории. Опасността, която настъпва страховитият йо-йо ефект, е много по-голяма.