Без хрускане - най-ефективните упражнения за шест пакета

По принцип трябва да знаете, че типичните упражнения за корем не са най-бързият начин за плосък и дефиниран корем, но вашата диета е решаващата основа за успех. Ако се храните по грешен начин, можете да тренирате толкова и толкова силно, колкото искате, шестте ви пакета ще продължат да се крият под дебелата престилка.

Балансираната диета е единственият начин да се положи основата за премахване на досадната мазнина на корема. Прясно приготвените храни, много плодове, зеленчуци и постно месо, риба и ядки са ключовете за успеха. Без правилната диета, едва ли някой ще може да разкрои корема си.

Ако приемем, че диетата е правилна, тогава втората стъпка е обучението. Колкото по-висока е енергийната консумация на тренировка, толкова по-ефективен е пътят до шест пакета. Хрускането и други подобни не са толкова ефективни, тъй като използваната мускулна маса е много ниска.

Предни клекове

В същото време, докато правите хрускане, можете да правите и клякане отпред. Това упражнение е едно от най-ефективните основни упражнения, тъй като всички основни мускули трябва да работят усилено, за да поддържат баланс. С други думи, с предни клекове не само тренирате краката и задните части, но и стабилизирате торса си и укрепвате едновременно стомаха си.

Когато правите клякания отпред, дръжте щангата пред тялото си на около височината на гърдите/раменете. Това създава придърпване напред, което трябва да компенсирате чрез напрежение на корема и мускулите на гърба, ако не искате да паднете. Освен това можете да вдигате по-малко тежест само с предния клек, така че напрежението отзад е по-малко.

лицеви опори

Възможно е също да нямате лицеви опори на екрана си, когато става въпрос за корема. Това ефективно упражнение за цялото тяло е идеално за трениране на стомаха. Важно е обаче да правите упражнението правилно. Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати през цялото движение, така че тялото да образува права линия. Само тогава е възможно предаване на мощност без загуби. Ако вместо това висите в кухия гръб, много сила се губи.

Ренегати

Лицевите опори Renegade са надстройка до нормалните лицеви опори. Правиш лицевите опори с ръце на две гири. След всяко разтягане на ръцете, стабилизирайте позицията си и последователно повдигайте гира към гърдите си, докато останете на другата ръка в опорна позиция. Поради тази нестабилност коремните мускули трябва да работят усилено, за да поддържат баланс.

Люлки с гиря

Маховете с гиря също са едно от най-добрите упражнения за корем, тъй като активират много мускули и тласкат сърдечно-съдовата система. Динамичността на упражнението увеличава консумацията на енергия. Освен това коремните мускули се активират в крайното положение на движението, за да се контролира движението. Люлките с гиря са най-чистият турбо метаболизъм на мазнините и са част от всяка тренировка. Ако нямате гиря под ръка, можете да използвате и дъмбел за люлеене.

планински катерач

Друг вариант е алпинистът. От опорната позиция последователно издърпвате единия крак напред, докато коляното е на нивото на ръката, докато другият крак остава в опора. Това упражнение може да се изпълнява бавно с активни фази на задържане или динамично с подскачащи движения. Това консумира повече калории и задвижва кръвообращението.

Виждате ли, че за ефективна тренировка за корем не са ви необходими класически упражнения за корем, като коремни преси или коремни преси, ако искате да изложите шестте си пакета. Особено ако имате малко време, трябва да се откажете в полза на по-ефективни упражнения.