Без загуба на мазнини

Re: Без загуба на мазнини

на Начинаещ2011 »12 декември 2011 18:07

декември 2011

Beginners2011 написа: Здравейте, момчета,

Тук съм много свеж и се записах в студиото преди 4 месеца, защото напразно го пробвах вкъщи от 1 година.

Просто не отслабвам Аз съм 180,92 кг, KF 34%, мускулна маса 32%.
Намалявам калориите си до 1900 в нетренировъчни дни и до 2100
в тренировъчни дни, които също се състоят от 50% протеини, 30% въглехидрати, 20% мазнини!

Тренирам 3 пъти седмично: 5 минути загрявам 3 комплекта лежанки
3 комплекта изтегляне на лат
3 комплекта преса за крака
3 комплекта трицепс и бицепс се редуват
3 комплекта упражнения за задържане за корема
О, да, последвано от 20-30 минути кардио

Може би някой може да ми даде някакъв професионален съвет или съвет


Re: Без загуба на мазнини

на t00mac »12 декември 2011 18:33

t00mac написа: Какво правиш по цял ден? Просто да седите пред компютъра или да правите тежка физическа работа?
Защо не правите поддържащи кардио диети? Вашата тренировка също не изгаря много калории. Без KB, без KH и двете упражнения изгарят най-много калории.

Ако това наистина е вярно с 1900 kcal и 34% KFA, щях да отида на лекар и да не разчитам на дистанционна диагноза от интернет форум. Особено когато искате „професионална“ помощ.

Аз съм самотен родител и работя на база € 400 в офиса и ходя на вечерно училище, за да наваксам своя Abitur.
Защо на лекар какво мислите?

Защото с 1900 kcal и 34% KFA всъщност трябва да отслабнете с нормален метаболизъм.
Както казах, аз не съм лекар и не искам да поставям дистанционна диагноза, но познавам например някой, който има слабо функционираща щитовидна жлеза и в резултат на това има забавен метаболизъм. Сега той пие хапчета срещу него и метаболизмът му се нормализира според неговите твърдения. Но моля, не пренасяйте това на себе си сега, това трябва да е само пример защо може да бъде полезно да посетите лекар.
Ако тялото ви дълго време не реагира на диета с толкова ниско ккал, трябва да можете да обсъдите това с лекар, особено след като 34% KFA също не са наистина здрави. Лекарят също би могъл по-добре да определи вашата KFA, защото се съмнявам дали тя е наистина толкова висока, като се имат предвид теглото и височината ви.

Re: Без загуба на мазнини

на Dragonpuncher »12 декември 2011 18:49