Бетаин - каква роля играе в стимулантите преди упражнения?

Купували ли сте стимулатор преди тренировка и това Бетаини погрешно? Чудите се какво е бетаин и какво какви предимства има? Прочетете нашата статия, за да намерите отговори на всички ваши въпроси. Също така ще разберете ролята на бетаина в стимулантите преди тренировка.

Какво е бетаин?

Бетаин, също известен като Триметилглицин, е аминокиселина, открита в цвеклото, спанака и киноите. [1] Бетаинът се образува естествено в човешкото тяло, когато Холинът се разгражда и действа като донор на метил и осмолит. [2] Ако тези понятия не означават нищо за вас, не се отчайвайте. Следващите редове обясняват за какво става въпрос.

Бетаинът съдържа високо съдържание на специална група въглеродни и водородни молекули, известни като Метилова група познати. [3] Те се предават в тялото чрез метилиране, което харесват някои физиологични явления генетична активност и белтъчна функция е жизненоважно. Тъй като бетаинът съдържа редица метилови групи, той се нарича "Донор на метил"определена. [4]

Бетаинът също е Осмолит - вещество, което помага на Ниво на течността балансират вътре и извън клетките. Този процес е жизненоважен за здравето, тъй като дисбалансът в течността може да доведе до клетъчна смърт, свиване или подуване, което може да доведе до разрушаване на клетките. [5]

Бетаин и неговите ползи за здравето

Какви са ползи за здравето на бетаин? Ако сте мислили за това само като част от стимулатор преди тренировка, със сигурност ще го получите положителен ефект върху здравето на сърцето или черния дроб Бъди изненадан.

1. Намалява риска от сърдечни заболявания

Високото ниво на аминокиселинен хомоцистеин в кръвта може да наруши проходимостта на артериите. Бетаин ефективно понижава нивата на хомоцистеин и намалява риска от сърдечни заболявания и инфаркти. Как работи? Бетаин „дарява“ една от своите метилови групи на молекулите на хомоцистеин и я превръща в безвредно вещество - Метионин. Метионинът е аминокиселина, която е съществена част от протеините, която увеличава производството на левцин и регулира производството на амоняк. [7] [8]

2. Подпомага функцията на черния дроб

Затлъстяване, повишен прием на алкохол или диабет мастни киселини да се утаят в черния дроб. Заедно с мазнините те могат да имат отрицателен ефект върху този апарат. Мазнините присъстват естествено в черния дроб, но ако е твърде много от тях, те могат да се развият в заболяване, наречено стеатоза или затлъстяване на черния дроб. Изследванията показват, че бетаин помага за разграждането на мастните киселини и по този начин Тяхното натрупване в черния дроб предотвратява. [9] [10]

Затлъстяването, повишената консумация на алкохол или диабетът водят до това Отлагат мастни киселини в черния дроб. Заедно с мазнините те могат да имат отрицателен ефект върху този апарат. Мазнините присъстват естествено в черния дроб, но ако има твърде много, те могат да се превърнат в заболяване Стеатоза или затлъстяване на черния дроб е наречен. Проучванията показват, че бетаинът допринася за разграждането на мастните киселини и по този начин предотвратява натрупването им в черния дроб. [9] [10]

Бетаинова добавка също повишава нивото на S-аденозил метионин, известен също като SAMe. Насърчава оптималното му ниво здравето на черния дроб, подобрява настроението и помага за регенерацията на ставите. [11]

3. Има положителен ефект върху храносмилането

В стомаха има естествено кисела среда, в която Храносмилайте правилно храната може да бъде. Когато средата в стомаха е слабо кисела, тялото не може да приема храната и вземете необходимите хранителни вещества от него. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества и увеличават риска от нарушения на храносмилателния тракт. [12]

Солна киселина, накратко HCl отговорен за повечето процеси в стомаха. Ако нямате достатъчно, можете Влошава храносмилането ви. Бетаин HCl е форма на бетаин, която се използва за производството за увеличаване на киселинната среда в стомаха и за помощ при множество стомашно-чревни проблеми. [13]

Ползи от бетаин за спортисти

1. Поддържа сила и сила

През последните години бетаинът е тестван в много клинични изпитвания за използването му при спортисти. Едно от първите проучвания е проведено в университета в Кънектикът през 2010 г. Установено е, че Спортисти, два пъти на ден 1,25 g бетаин взеха силите си наоколо 25% и мускулите ви с 20% увеличен. Бетаинът също е потвърден като Синтез на протеини в мускулите значително повлияно в сравнение с плацебо. [14]

Изследванията също така показват, че бетаинът има способността, Увеличете нивата на важни анаболни вещества, докато влияе върху нивата на катаболния хормон кортизол. това води до до увеличаване на представянето на сила и издръжливост. [22] [23]

Други проучвания показват, че добавянето на бетаин е помогнало на щангистите правя повече повторения на лежанка направете, издържайте по-дълго на стационарен мотор и спринтирайте почти 40 секунди по-дълго от тези, които пият само вода. Бетаин също така понижава нивата на лактат значително, което забавя мускулната умора и помага на спортистите, да тренирате по-интензивно и по-дълго. [15] [16] [17] [18]

2. Б.повлиява мускулния растеж

Едно от най-новите проучвания за ефектите на бетаина върху спортистите е направено в университета в Спрингфийлд. Две групи спортисти правеха редовни силови тренировки в продължение на 6 седмици. Една група получи 1,25 g бетаин два пъти дневно а другата група плацебо. Резултатите предполагат, че бета групата е увеличил мускулната маса с 1,8 кг и размера на ръката с 10%. В същото време те успяха, намалете телесното тегло с 3 килограма. Плацебо групата не е имала мускулно покачване или загуба на тегло. [19] [20] [21]

Добавянето на бетаин също понижава нивата на азотен оксид, като помага за регулиране на обема на клетъчните течности. Този процес насърчава "изпомпването" на мускулите и целия мускулен растеж. [22] [23]

Източници на бетаин

Първоначално бетаинът е изолиран от захарно цвекло, известно с латинското наименование Beta vulgaris. Иронично е обаче, че има редица храни с по-високо съдържание на бетаин от цвеклото имам. Например, 85 g пшеничен зародиш съдържат повече от 1000 mg бетаин, което е повече от четири пъти количеството бетаин в същото количество цвекло. Спанакът и киноата също осигуряват над два пъти по-голямо количество бетаин в сравнение с цвеклото. [6] Бетаинът се съдържа не само в природните ресурси, но и в хранителните добавки.

Бетаин в Пред-обучение-Стимуланти

Защо производителите добавят бетаин Стимуланти преди тренировка добавяне? Защото работи по много начини. Както бе споменато по-горе, и изследванията потвърдиха това, Бетаинът може да увеличи силата и издръжливостта. Ускорява и това Мускулен растеж и ви помага да отслабнете. Той също има предимството наbg за намаляване на нивата на лактат, което ефективно забавя мускулната умора. По този начин спортистите могат да тренират по-дълго и по-интензивно. [24] [25]

Каква е разликата между бетаин и бета аланин?

Много хора объркайте бетаин с бета аланин. Тези аминокиселини не само имат подобно име. И двете се дължат на нея ефект за повишаване на силата и производителността често поддържащи вещества в Стимуланти преди тренировка.

Бета аланин или 3-аминопропионова киселина е естествено срещаща се аминокиселина и част от хистидиновите дипептиди витамин В5 и пантотенова киселина. [26] Подобно на бетаин, той предлага няколко предимства за спортистите. Проучванията показват, че увеличава експлозивната мускулна сила и производителност. Той също е един бърз източник на енергия и насърчава растежа на мускулите. [27] [28]

Най-голямата разлика между бетаин и бета-аланин е в страничните ефекти. Докато при използване на бетаин не са наблюдавани неблагоприятни ефекти, може да превърне употребата на бета аланин в едно безвреден сърбеж на кожата да води. Можете обаче да намалите това, като разделите дозата на по-малки порции. Превишаване на препоръчителната дневна доза и за двете аминокиселини разбира се може да доведе до проблеми с храносмилането. [29] [30]

Бетаин и неговата дозировка

Препоръчителната дневна доза бетаин за възрастен е 3 грама два пъти дневно. Ако имате проблеми с повишени нива на хомоцистеин, препоръчително е да използвате бетаин в доза от 3 до 6 грама на ден добавка за 12 седмици. [31]

Надяваме се, че тази статия е разкрила много нова и полезна информация, която не сте знаели за бетаина. Вземете и бетаин? Как е вашият опит с него? Изпратете ни вашите коментари и ако статията ви е харесала, моля, подкрепете го, като споделите.