Базална скорост на метаболизма - Вашата дневна консумация на калории

Оценете статия - (вече сте гласували)

Все още се смята, че броенето на калории е един от най-ефективните методи за поддържане или отслабване. Разбира се, за да може това наистина да работи, трябва да знаете колко енергия се нуждае тялото ви всеки ден. Добро ръководство за това е това Основна скорост на метаболизма.

Базален метаболизъм - какво е това?

Когато тренирате или тренирате, консумирате Калории. Но правите това и когато лежите лениво на дивана. Тъй като органите и тъканите винаги са активни. Сърцето бие, белите дробове се разширяват и свиват отново, мускулите се потрепват и мозъкът обработва впечатленията. Накратко, тялото ни също се нуждае от енергия, когато сме мързеливи.

На технически език ние наричаме това Основна скорост на метаболизма. Той описва колко калории консумираме, без да правим нищо активно.

Изчислете скоростта на основния метаболизъм

Точната Основна скорост на метаболизма само лекар може да определи. В тест за спортна медицина, при който освен всичко друго се анализира и въздухът, който дишате, той може да определи точното изискване за калории. Съществува обаче формула, която може да даде първа следа. Той е разработен през 1918 г. и е валиден и до днес. Резултатът от изчислението показва консумацията на калории на ден - без спорт или активно движение.

Точните инструкции за формулата на Харис-Бенедикт изглеждат така:

Увеличете базалната скорост на метаболизма

Често експертите говорят за Увеличете базалната скорост на метаболизма, на път да отслабнете. Всъщност скоростта на основния метаболизъм се различава от човек на човек. Ключовият фактор е това Мускулна маса. Тъй като мускулите се нуждаят от повече енергия от мастната тъкан, когато са в покой. И обратно, това означава, че който има повече мускулна маса, автоматично консумира повече енергия. Това е една от причините, поради които спортистите се нуждаят от повече хранене и освен това могат да отслабнат по-бързо.

Тъй като жените естествено имат повече мастна тъкан, те винаги имат по-ниска базална скорост на метаболизма от сравнително активен мъж. В напреднала възраст тялото също разгражда мускулите. Нуждаем се от по-малко енергия и трябва да ядем по-малко.

Защо се нуждаете от базалната скорост на метаболизма?

Базалният метаболизъм е важен показател за вашето ежедневие. Например, искате ли вашата Задръжте тежестта, не трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви използва за около 24 часа. В Отслабнете можете или да включите по-малко храна, или повече упражнения и спорт съответно. Също в Изграждане на мускули основната скорост на метаболизма играе роля. Тъй като тялото се нуждае от енергия, за да изгради нова тъкан.

Независимо от това, формулата за базалния метаболизъм осигурява само приблизителна стойност. Ако искате да се ориентирате трайно към това, трябва да се консултирате с лекар.