Бавен джогинг - здравословно бягане за малки и големи

Все още ли вървите или вече бягате? Новата тенденция спорт бавен джогинг може най-добре да се опише като Джогинг с темпо на ходене описвам. Специалната техника предпазва ставите, поддържа загуба на тегло и помага, да остане психически годен. Бавният джогинг не е състезателен спорт, а развлекателно забавление за малки и големи - идеално за всеки, който преминава през спорта поддържайте здраве и искате да се забавлявате едновременно.

Разхождайки се удобно, звучи добре! Тъй като от време на време джогирам, но всъщност не обичам да го правя, исках да изпробвам новия спорт веднага и се осмелих да го пробвам върху себе си:

Дори ако разстоянието е от второстепенно значение - крачкомер може да се използва и за анализ на бавен джогинг.

Кьолн, неделя сутрин, девет и половина във Фолксгартен. Въздухът все още е приятно хладен, късното лятно слънце грее през дърветата, отразява се в езерцето и птиците цвърчат. Завързвам маратонките си, оглеждам се и започвам. Много малки стъпки, около 45 стъпки за 15 секунди, трябва да бъде в съответствие с инструкциите. Започвам да се спъвам и чувствам, че не измислям петата си, както обикновено при джогинг, но с това Поставете метатарзуса си. Необичайно, но добро!

Бавен джогинг се въздържа от бълбукащи стъпала и масивното кацане на петата. Така че тялото не трябва да поема цялото тегло върху малката повърхност на петата, за да се върти по-навътре (пронатира), за да

поставете целия си крак надолу и след това динамично се натиснете напред. Не, по време на бавен джогинг метатарзусът се докосва първо поради малкия прираст и след това естествено извира напред над топката на крака. Това прави един бавен джогинг много приятен за ставите и здравословен стил на бягане.

Бавен джогинг - произходът на технологията

Спортът е изобретил бавен джогинг Професор доктор. Хироаки Танака, известен спортен физиолог от Япония. Той е валиден в родината му като бягащ гуру и е изследвал необичайната техника на бягане в продължение на много десетилетия в университета Фукуока. Като тест Танака се завърши 60 маратонски състезания в стил бавен джогинг и постигна значителни пъти без наранявания, както често се срещат при класически бегачи на пети.

Междувременно хиляди японци са ентусиазирани бавни джогисти и това също Японска императорска двойка практикува този метод на здравеопазване. Във видеото самият Танака обяснява за какво да внимавате при бавен джогинг, в следващото ще намерите всички записани съвети:

7 точки за правилен бавен джогинг:

Внимавайте за малки стъпки и висок ритъм
Дръжте гърба си изправен
Останете отпуснати в раменете си и движете ръцете си естествено
Дишайте естествено
Повдигнете леко брадичката си и погледнете в далечината пред себе си
Не забравяйте да кацнете върху метатарзуса или топката на стъпалото
Не се отблъсквайте активно от земята, кракът ви ще поникне отново сам

Защо бавният джогинг е толкова здравословен?

Бавният джогинг е идеален за двама души и разговори.

Първото стръмно изкачване. Любопитен съм. Пълзя нагоре с малки стъпки и стигнах върха положително изненадан. Докато обикновено подхождам динамично към изкачването и пристигам напълно изтощен на върха и усещам тежестта в краката си, сега съм отпуснат. Дишането ми почти не се ускори и се чувствам напълно годен и по други начини.

Тенденцията спорт бавен джогинг е не само по-лесно за ставите, отколкото бягане, има и всички останали предимства на спорта с ниско въздействие. Тези спортове не стресират тялото толкова много, те вкарват с един по-малко стрес и са изследвани интензивно от години.

Бавният джогинг отнема много усилия укрепва мускулите на глутеума и краката и така ефективно го предотвратява свързано с възрастта загуба на мускули пред. Чрез редовно движение и функциониращо взаимодействие на мускулите можете също Избягвайте падания и други наранявания ще.

Освен това изгаря бавен джогинг два пъти повече калории от ходенето и може да се използва заедно със здравословна диета да ви помогне да отслабнете. Съвместното нежно движение прави спорта особено подходящ за възрастни или тежки хора. Движението също се чувства по-малко напрегнато и улеснява преодоляването на по-слабото аз.

Положителни ефекти върху тялото и ума

Също положителни сърдечно-съдови ефекти може да се усети след редовни сесии за бавен джогинг. Изследователят Мотояма откри в своите проучвания, че бавният джогинг е Подобрява нивата на липидите в кръвта на "добрия" HDL холестерол и кръвното налягане също пада до средно 130/70 mm HG, което не е възможно за пациента поради прилаганото самостоятелно лекарство. Упражнението работи при почти всички сърдечно-съдови увреждания положителен в хода и затова е толкова важно в напреднала възраст.

Бавният джогинг има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система.

Бавният джогинг също помага психически годен! Според резултатите от изследването на Harada, редовното упражнение увеличава мозъчните показатели на фронталния лоб с повече от 40%, което от своя страна оказва влияние върху Умения за мислене, памет и планиране Има.

Като общо правило хората, които редовно спортуват навън, имат най-добри перспективи дълъг и здравословен живот. Това показва, че бавните джогисти сред бегачите са сравнително най-висока продължителност на живота и се чувствате най-добре след тренировка. Последното се причинява от биоактивната мастна киселина анандамид, която в мозъка работи като Късметлия наркотик работи, защото това е най-много излятото след бавен джогинг. По този начин произведеният "High Runner's High" е за бавни джогинг особено изразена.

Какво ви трябва за бавен джогинг?

За да изпробвате бавен джогинг, първоначално не ви трябва много. Разбира се Спортните панталони и тениска са практични, но в крайна сметка всеки може да върви както иска. Краката ви обаче вече трябва да са вътре Обувки за бягане или спорт заседнал.

Ако искате да правите бавен джогинг по-често, трябва да сте сигурни, че носите спортни обувки, които са разположени в топката на крака огънете лесно нека и този малка разлика във височината между петата и пръста имат (по-малко от 1 см). Така нареченият взрив обикновено е силно изразен при класическите маратонки, подметката в петата е значително по-дебела, отколкото в предната част. Тъй като бавните джогисти измислят топката на крака или метатарзуса, подложката на петата е по-скоро пречка.

Препоръките за обувки за бягане обаче не е лесно да се направят сами по себе си, тъй като те се основават не само на стила на бягане, но преди всичко на поведението при търкаляне и опита на бегача. Връзките, ставите и мускулите на начинаещите все още не са добре обучени, така че обувките за бягане в частност могат високо затихване подходящ. За начинаещи с бавен джогинг идеални са неутралните обувки, омекотяващите обувки или леките обувки, а за атлетични хора босите обувки също могат да бъдат правилното решение. Затова препоръчваме посещение на такъв добър специализиран магазин и а задълбочен текущ анализ, за да намерите подходящата обувка за вас.

Първоначално съм доволен от маратонките си и вече свикнах с движението. Мислите ми се скитат и се съсредоточават върху езерото в средата на парка.

Идва ми на ум да заври: Разбира се, оставих бутилката с вода вкъщи. Моля, помнете и това след Упражнявайте, за да пиете достатъчно. Това е единственият начин тялото да възвърне течността, която е загубил с потта, и да остане здраво.

Музиката работи

С музика от 180 удара в минута бавното джогиране е още по-лесно.

Обичам да тичам тихо и да чувам звуците на природата, докато други предпочитат да тичат под любимата си музика. В случай на бавен джогинг обаче музикалният съпровод всъщност има смисъл. Тъй като сте на път 180 малки стъпки в минута трябва да попълни и едва ли може да ги преброи всички, това помага истинска музика при 180 удара в минута (Удара в минута) естествено правилен ритъм да запазя.

На следната връзка можете да слушате някои музикални примери, които са подходящи за бавен джогинг: http://www.slowjogging.de/180-bpm-musik.

Моето заключение

Бавният джогинг е забавно, Като случаен джогинг, движенията първоначално ми бяха непознати. В началото напредвате много бавно и много други бегачи ме погледнаха с "Schnecke" с любопитни погледи. Но тялото ми има отговори положително и не беше изпомпван дълго време, както след нормален джогинг. Почти се улових Чувствах се свеж и спокоен, въпреки че бях на път дълго време и изгорени доста калории имат. Дори ако вероятно няма да стана страстен бавен джогинг, мога само да препоръчам на всеки да опита. Определено ще се върна към бавния джогинг, особено при изкачвания или трудни пасажи.

Вече ли сте опитвали бавен джогинг или имате познати, които дори редовно участват в този спорт? Чувствайте се свободни да ни оставите такъв коментар и споделете своя опит с нас и други заинтересовани страни.