плувам

Петък от 19:30 до 21:00 в Закрит плувен басейн Sterkrade.
Мястото за срещи е в 19.15 ч. На главния вход на басейна.

Неделя 18:30 до 20:00 в Аквапарк Оберхаузен.

Сборен пункт 18:15 ч. В преддверието на банята.

През лятото и ранната есен също винаги се провежда Обучение на открита вода в 6-Seen-Platte в Дуисбург. Там обикновено плуваме в Wildförstersee. Откритият басейн "Wolfsee" е разположен на северния бряг на езерото (Wolfssee е разположен северно от Wildförstersee и е свързан с него). Можете да разберете текущите температури на водата на началната страница на открития басейн.
Нашият вход за плуване е рампа на южния бряг. Мястото за срещи е на паркинга точно преди чука в Haus Seeblick (Strohweg 12, Дуйсбург). Датите ще бъдат предварително договорени и публикувани на страницата ни във Facebook.

КЪМ ТЕХНОЛОГИЯТА

ВОДОЛОКАЦИЯ

ЧУВСТВАЩА ВОДА

Когато се движим по суша, въздухът, който изместваме, не оказва голяма съпротива при нормални обстоятелства. Всеки, който някога е държал ръка през прозореца на движеща се кола през лятото, знае как се чувства вятърът върху кожата и как трябва да държите ръката си, за да почувствате много или малко съпротивление, т.е. Да предложи повърхност за атака. Това важи и за водата. Той обаче има по-висока плътност от въздуха, така че този ефект е много по-силен там. Терминът усещане за вода описва усещането за движение на тялото и крайниците по такъв начин, че отчасти предлага водата възможно най-малко (напр. На раменете и багажника поради добра позиция във водата, за да може да се плъзга по-добре през водата) и отчасти колкото е възможно повече да атакува ( напр. на дланите и предмишниците, за да се издърпате напред).

СТАБИЛНОСТ НА ТРАНСПОРТА

ГЛАВА В ПРОСТРАНСТВО НА ГРЪБНАТА -> Погледни надолу

Формата на торпедо му позволява да се плъзга през водата с възможно най-малко съпротивление. Ако огънете върха му нагоре, останалата част от торпедото ще последва в тази посока. Ако повдигнете главата си твърде много, докато пълзите, торсът също ще следва в тази посока - нагоре. Тялото потъва и тъй като човек не плува нагоре, а напред, тялото вече е под ъгъл спрямо посоката на плуване, състоянието на водата се влошава, консумацията на енергия се увеличава.
Добрите плувци повдигат леко главите си, така че да гледат надолу и напред. Поради по-високата скорост водата се изтласква с по-високо налягане върху лицето и изпъкналия гръден кош под тялото и леко го повдига във водата (позиция на плъзгащата се лодка). По този начин добрият плувец купува по-ниска водоустойчивост с малко по-лоша водна ситуация; Тъй като обаче тялото лежи по-високо като цяло и се поддържа от добра стабилност на багажника и движението е придружено от ефективен удар с крак, този недостатък едва ли е значителен. Начинаещите и напредналите ездачи обикновено се справят по-добре с първата алтернатива.

Ритник с крак

Много триатлонисти използват много малко краката си, когато плуват. „Все още ми трябват за колоездене и бягане“ е мотото. Ритникът на крака допринася изключително много за доброто положение във водата, чиято загуба увеличава (общите) необходими усилия. Освен това, когато плувате, не се използват точно същите мускули за ритане на краката, както за педали или бягане. В крайна сметка обаче всеки трябва сам да знае коя философия се следва. Когато ритате крака, е важно амплитудата (отклонението нагоре и надолу) да не е твърде голяма. Краката не трябва да стърчат твърде далеч от сенките на потока на тялото.

ВОДЕН ВЛАК (Фаза на възстановяване на ръката)

1. Лакътът е най-високата точка и води движението
2-ра ръка малко над водната повърхност (пръстите почти четкат водната повърхност)
3. Ръката е хвърлена напред, търкаляща се в рамото (не води ръката твърде далеч напред)
4. Потопете ръката между централната линия на тялото и ширината на рамото

ЗАВЪРТАНЕ

ПЪЛЗАЩА ФАЗА ... определено - но не прекалявайте

ВЛАК ЗА ПОДВОДНИ РЪЦЕ

1. Разтегнете до пълна дължина
2. Улов на вода
3. висок лакът (плуване отпред на квадрат - „хващане за ствол на дърво и издърпване нагоре“)
4. Издърпайте фаза с предмишницата и ръката до нивото на гърдите
5. Ускоряваща фаза на натиск от предмишницата и ръката до бедрото

НАУЧЕТЕ ДА ДИШЕТЕ ДВЕ СТРАНИ

Докато всеки плувец има добрата си страна, когато диша, важно е да тренирате и другата страна. В състезания с открита вода може да се случи някой да плува от страната на шоколада, който произвежда много подувания, докато другата страна е свободна. Голямо предимство, ако можете да дишате от другата страна поне временно. Същото важи и в случай, че слънцето е ниско и грее в лицето от страна на дишането. Освен тактически причини, тази препоръка има и технически причини. Склонни сте да се въртите повече от страна на дишането, отколкото от другата страна, защото тук не е нужно да пренасяте устата си над повърхността на водата. Това може да доведе до извеждането на ръката по-плоско от пренебрегваната страна на дишането, което може да доведе до пресичане и в резултат на това змия. Освен това дишането от двете страни по време на тренировка е важно за равномерното развитие на мускулите от двете страни. Така че дори ако дишате само от едната страна през интервали от 2 часа по време на състезание, важно е да не пренебрегвате другата страна по време на тренировка.

ОБОРОТ

ДЪЛЖИНА И ЧЕСТОТА НА ВЛАКА

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ (. Числото показва необходимостта от треньор по тази дисциплина)

РАЗВИТИЕ НА ОБУЧЕНИЕТО

Загрявка
200 м плуване (лесно)
15% от тренировките за упражнения за крака
Технологичен блок по конкретни теми
Блок за издръжливост
Интервали на заминаване, интервали на почивка, пирамиди, плуване с кислород
Плувай навън

ОБОРУДВАНЕ

В допълнение към плувните куфари/костюми, плувни очила и плувни шапки, има редица допълнителни елементи, които могат да се използват по време на тренировка по плуване. Ето подбор на по-важните според нас:

6. Тапи за уши
Ако се борите със световъртеж, докато плувате, често помага да използвате тапи за уши. Това избягва разликите в налягането в ухото. Независимо дали става въпрос за тапи за уши, специални тапи за уши за плуване или дори специално направени (около 40 €), разбира се е личен вкус.

7. Щипка за нос
Не трябва да свиквате твърде много да носите щипка за нос по време на тренировка. Ако го загубите в състезание, несигурността ще бъде голяма. Вдишването през устата и издишването през носа обикновено помага дори при хора, чиито носове са склонни да се „пълнят“. Има обаче упражнения (напр. Плуване отстрани или редуване между един и трима души), при които щипка за нос може да бъде полезна. Това също и особено важи за научаването как да завъртите ролката, защото ви позволява да се концентрирате върху последователността на движенията.

Плуване в открита вода

ТЕХНИЧЕСКИ СЕМИНАРИ

Тъй като нямаме треньор по плуване, силно се препоръчва за начинаещи, както и за напреднали гмуркачи, да присъстват на семинар по плуване. Трябва да прочетете малко предварително, така че изобилието от новини да не ви разсейва от концентрацията върху подобряването на вашия собствен стил на плуване. Освен това трябваше да опитате един или два месеца, за да можете не само да си представите трудностите, свързани с изучаването на техниката на плуване на теория. Около Оберхаузен има поне двама доставчици на семинари по плуване, които наистина си заслужават. Научавате много за теорията и технологиите и можете да използвате видеозаписите на всеки участник, за да анализирате собствения си стил на плуване с групата и да разпознаете грешките им. Семинар на открити води също може да си струва. Плуването в езеро е различно от плуването в басейн; има няколко трика, с които можете да улесните плуването в открити води.
- Ерик Фелснер (Дормаген/Рейтинген/Дуйсбург) www.ef-sports.de
- Ute Mückel (Krefeld) www.utemueckel.de

ЕТИКЕТ В БАСЕЙНА