Ашли Греъм Така тренира модел с размер плюс

Ашли Греъм има повече извивки от средния модел и е годна като маратонка. Личният треньор Давин Пеня й помага да вземе тялото си. И така.

Красавицата с големи размери Ашли Греъм е живото доказателство, че можете да бъдете наистина атлетични с по-пълно тяло. Тя позволява на Давин Пеня да я изпоти - като професионален треньор и съосновател на Нюйоркската фитнес зала DogPound, той знае какво прави. След това Ашли обича да показва резултатите от обширната си тренировка в Instagram. Това ги мотивира да направят същото! Можете да разберете как изглежда нейната тренировъчна програма тук .

Удължение за трицепс с въже захващане

Поставете краката на ширината на бедрата, след това се наведете леко напред и хванете дръжката на въжето на съответната фитнес машина.
Дланите ви трябва да сочат към тялото. Дръжте горните си ръце изправени и плътно до тялото - сега ги дърпате надолу, докато ръцете ви са изправени.
Задръжте позата, след това я пуснете отново. Ашли Греъм може да направи десет повторения по време на тренировката си - и вие?

Бицепс къдрене с дръжка на въже

При това упражнение краката са на ширина на раменете и краката са внимателно изтласкани. След това хванете дръжката на въжето и насочете дланта си към тялото. Дръжката на въжето вече е изтеглена към раменете - внимавайте да не движите горната част на ръцете си. Накрая го спуснете отново и повторете цялата работа десет пъти.

Гребане в седнало положение с дръжка за въже

Този път седите на пейка с здраво захваната в ръцете с въжета, като вътрешните повърхности са обърнати една към друга.
Поставете краката си на ширина на ханша, след което дръпнете дръжката към горната част на тялото.
Задръжте за няколко секунди и пуснете отново. Достатъчни са между пет и десет повторения.

Летене на плоската пейка

Легнете на равна пейка, но дръжте краката си здраво на пода. Вземете гира във всяка ръка и сега протегнете ръцете си към тавана - вътрешните повърхности трябва да са обърнати една към друга. След това прокарайте леко лактите и спуснете ръцете си надолу, докато станат успоредни на пода и изравнени с раменете. Направете кратка почивка и след това я вземете отново.

С пет повторения вече сте постигнали много до края на деня!

Сгънат нож кръстосан

Легнете по гръб върху подложка за упражнения с изправени крака.
Сега повдигнете лявата си ръка и десния си крак и ги съберете върху корема.
Спуснете го обратно и повторете с дясната ръка и левия крак. Ашли се задъхва едва след десет рунда.

Хрускане

В началото лежите по гръб върху подложката за упражнения. Сгънете краката си така, че стъпалата да са плоски на пода. Ръцете ви докосват главата ви с върховете на пръстите отдясно и отляво, докато лактите са изпънати встрани. След това гърдите се повдигат от пода и се придвижват към коленете, преди да се спуснете обратно надолу .

Опасност: Не се връщайте напълно в легнало положение, за да поддържате напрежение! Ако успеете да направите поне 15 повторения, ще бъдете във форма като модел плюс размер Ашли Греъм!