Апетит: Как да различа глада от апетита?

Понякога е трудно да се различи от глада и апетита. FIT FOR FUN обяснява как да разпознаете истинския глад - плюс съвети срещу сладкия глад

Шоколадовата бисквитка след обяд или кифлата от стреузел за следобедното ниско в офиса: Всъщност изядохте ли лакомствата, защото наистина бяхте гладни?

Или по-скоро беше желание за нещо сладко? Имахте ли апетит, въпреки че всъщност бяхте пълни?

Не е лесно да се направи разлика между глада и апетита.

Понякога чувстваме едното чувство повече, понякога другото - и често естествено чувстваме и двете чувства заедно.

Следващият път, когато посегнете към чипс и ко., Просто се запитайте: Трябва ли да ядете това - или искате да го изядете сега?

Разлика между глада и апетита

Термините, разбира се, са някак свързани, но всъщност означават нещо съвсем различно:

Гладът е вроден рефлекс: Той е физиологичен, т.е. физически, нужда от храна и ни предпазва от недохранване и симптоми на дефицит.

Апетитът, от друга страна, се определя като психологическо състояние, което се характеризира с похотливото желание да се яде нещо специфично.

Терминът "глад" често се използва неправилно за апетит. Всички знаем изречения като „Наистина съм гладен за сладолед“, нали?

Как възниква апетитът?

Апетитът възниква в т. Нар. Лимбична система и може да се появи след дълго гладът. Фатално за фигурата. Задействащите апетит могат да бъдат сензорни стимули. Например, когато видим или помиришем нещо вкусно. Определени ситуации също могат да бъдат свързани с определени храни и да доведат до апетит.

Например, ако винаги сте купували определено парче торта след разходка в пекарна. Културният и семейният произход също влияят на апетита ни. Като европейци ни се иска да пием торта, когато пием кафе. Наденичките и кафето не се вписват в нашата схема за апетит.

Ако като дете винаги получавате определени ястия като награда, по-късно сте склонни да имате апетит точно към този сладък или точно този колбасен хляб.

Защо трябва да правите разлика между глад и апетит

Не само когато поддържате стройна фигура, важно е да можете да отделите глада от апетита. Особено ако ви е трудно да спрете да ядете така или иначе или ако често ядете отстрани, пред компютъра или пред телевизора вечер.

След като започнете да хапете чипове, цялата чанта е празна - без наистина да забележите?

Когато възникне силната нужда от определена храна, човек трябва да се запита: какво стои зад нея сега? Глад или апетит?

Истинският глад всъщност може да се появи най-рано 3-4 часа след хранене.

Желанието за десерт след обяд няма нищо общо с физическите нужди. Това е чист апетит. Ако се научите да ядете само когато сте гладни и да се поддавате на апетита си само в ограничена степен, можете да спестите доста калории.

Но: Разбира се, трябва да се поддадете на вашите психологически нужди, но умерено. Тези, които винаги потискат апетита си, в даден момент могат да се сблъскат с истински глад.

И, нека бъдем честни, какъв би бил животът без десерт и шоколад?

Проучването показва: Твърде малкото упражнения увеличават апетита

Според американско проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nurition през 2015 г., малкото физическо натоварване е свързано с повишено чувство на глад, повишено дезинхибиране при хранене и по-силен глад за сладки и мазни храни.

421 участника, разпределени в групи според нивото на тяхната активност, бяха попитани относно приема на храна и свързаните с тях чувства, като напр Апетит, загуба на контрол, дезинхибиция или необходимост от ограничаване.

Измерва се и телесният състав. В началото, както се очакваше, участниците с най-ниско ниво на активност имаха най-високо телесно тегло, а най-активните участници с най-ниско тегло. В допълнение, групата на по-слабо активните показва по-високо ниво на дезинхибиция и по-силен глад.

Ясно беше показано, че субектите с най-ниско ниво на активност са с най-голяма тежест. И за тази група беше вероятността. Набирането на повече от три процента телесни мазнини, четири пъти по-високо, отколкото при участниците в групата със средно ниво на активност.

Редовното упражнение не само ви поддържа във форма, но също така може да помогне за регулиране на глада и апетита и по този начин да предотврати наддаването на тегло в дългосрочен план.

В настоящото проучване изследователите установяват, че около 7000 стъпки на ден са достатъчни, за да поддържат баланса между потреблението и приема на енергия. Това звучи изпълнимо!

Глад срещу Апетит: По този начин разпознавате истинския глад

За да разберете дали чувството ви в червата е истински глад или апетит, трябва да разберете какви нужди наистина стоят зад това.

Сладолед за любовна болест, пица след неуспешна среща или шоколад, когато се чувствате самотни: Често негативните емоции се компенсират с храна - това се нарича също емоционално хранене.

Спрете за момент и се вслушайте. Как сте? Какво ти е необходимо? И: защо искате да ядете бисквитките?

Телефонен разговор с приятелката ми или прегръдка също са балсам за душата. И: Гарантирано ще се чувствате по-добре след това, отколкото ако изядете огромна порция сладолед. Ключова дума: гузна съвест. Това обикновено добавя към разочарованието и недоволството.

Вълшебната дума е: внимателност. Това не означава, че трябва да гледате всяка храна в продължение на три часа, преди да можете да я изядете. Но за да осъзнаете защо какво ядете.

Опитайте се наистина да ядете само когато стомахът ви вдига шум. Или: да се храните по-бавно. Този метод също тренира вниманието ви и разграничението между истинския глад и апетита за храна.

Но е много важно: Не бъдете толкова строги към себе си! Отнема много време, за да се освободим от обичайните си хранителни навици.