Алкохол с периодично гладуване

От Свен Спардинг

Моята нова книга:
Може ли да е малко по-лесно?

Поръчайте сега безплатно!

Основите

Какво е интермитентното гладуване?

Използване на периодично гладуване

Проучете ситуацията с периодично гладуване

Често срещани въпроси

Колекцията от рецепти на ямфастинг

Поръчай сега!

Мога ли да комбинирам алкохол с периодично гладуване? Мога ли да пия алкохол извън прозореца за хранене? Има ли трикове, които ми помагат да отслабна въпреки партитата?

Що се отнася до алкохола, има няколко основни неща, от които искам да се отърва. Въпросите отгоре се повтарят и са оправдани, тържествата и алкохолът са голяма част от нашето общество и е важно да се поддържа здравословен подход.

Самият алкохол има калории (7,1 kCal на грам) и често се придружава от храна. Как да смекчим тези допълнителни калории?

За някои от вас, добри новини: С периодично гладуване ни е лесно да отслабнем с партита и алкохол!

Не е нужно да правите периодично гладуване всеки ден

Когато искам да пия алкохол, не спазвам обичайното си хранене и прозорците на гладно. Персонализирам ги така, както ги искам. Трябва да направите и това!

Периодичното гладуване трябва да ни даде повече свобода при избора на храна. Дългосрочният успех в регулирането на теглото зависи до голяма степен от това колко подходящ е съответният метод за ежедневна употреба. АКО не ни ограничава и ни дава повече свобода, включително по отношение на алкохола.

За сега: Не е нужно да гладувате, когато консумирате алкохол или излизате!

Това решение е ваше. Често си казвам, тъй като пия алкохол по-малко от повечето, че не се притеснявам от гладуването, когато пия алкохол.

Трябва да сме наясно, че това не е продуктивно - но ако ни помага да преследваме целите си в дългосрочен план, аз го признавам за успех. Вижте го като вид награда. Както всички награди, те трябва да се използват умерено често. Въпреки това, в случай че тези награди се натрупат, има няколко трика, които можете да използвате, за да сведете до минимум въздействието на алкохола.

Коригирайте деня си според нуждите

Като правило знаем предварително, че ще пием алкохол и можем да го интегрираме в нашето планиране.

Можете да си Прозорец на гладно следователно съответно уголемяване и така имаме повече калории на разположение вечер. Можете и вие Свиване на храненията, ако не можете лесно да толерирате по-голям прозорец на гладно. Плодовете ще ви помогнат да забавите първото голямо хранене

Така че можете да успеете да хапнете само малко или няколко плода до вечеря. Ако се сдържите малко и на вечеря, вие имате себе си Много калории, спестени за вечерта, ефективно намаляване на допълнителните калории, които идват.

Прости инструменти, които могат да ви подкрепят ефективно!

Периодичното гладуване е предназначено да бъде дългосрочен преход и ще ви помогне да се справите и с алкохола

Всички разбираме, разбира се, че алкохолът не е най-здравословното благо на земята. Фактът, че е здраво закрепен в обществото и голяма част от нашата култура не може да бъде отречен. Така нека се възползваме максимално от него и го интегрираме! Отказът от алкохол определено би бил по-лесен от гледна точка на загуба на тегло - но не е задължително и не искам да казвам на никого да го прави. Това не е начинът, по който работи дългосрочното преобразуване!

Алкохолът, разбира се, не е забранен с периодично гладуване - опитайте се все пак да го поддържате умерен. По-малкото алкохол естествено улеснява загубата на мазнини - алкохолът не само има калорична енергия, но и потиска загубата на мазнини едновременно.

Затова използвайте съветите по-горе, за да спестите специално калории за вечери с алкохол. Имайте предвид, че алкохолът няма да ви доближи по-близо до целта ви, но му се наслаждавайте, когато го правите и коригирайте периодичното гладуване според нуждите си!

В края на деня, АКО трябва да ви помогне да живеете живота, който искате - без да се притеснявате за теглото си. Имате ръководството за периодично гладуване ... сега от вас зависи да го контролирате според вашите нужди.

За автора

Свен Спардинг от Олденбург е автор, лекар, предприемач и един от основателите на iamfasting (www.iamfasting.de).

Глупав начинаещ въпрос:
Мога ли да пия безалкохолна бира вечер, т.е.в рамките на моите 16 часа пост? Обикновено не пия почти никакъв алкохол, но в течение на деня винаги стигам дотам, че вече не виждам вода или чай и след това обичам горчивия вкус на безалкохолен Fürstenberg или Tannenzäpfle ... според бутилката те удрят с него 11 kcal/100 ml за резервиране, от които 0,16 g захар - така че всяка вечер прави 55 kcal и 0,8 g захар ... за да го изчислим добре: само една пета от кубчето захар.
Знам, че отговорът всъщност е нула - но аз наистина саботирам целия си проект с тези 0,8 g.

Здравей Карин,
и ви благодаря много за коментара.
Не намирам за изненадващо, че не всеки веднага отслабва с 16/8. Редовно напълнявам 16/8 нарочно. 16/8 не е гаранция за незабавна загуба на тегло - за съжаление не е толкова просто. Все още се нуждае от калориен дефицит, който изглежда не сте създали.
Разбирам, че това ви разочарова. Но за да работя по начин, ориентиран към решение, искам първо да ви кажа, че определено има причина. Тялото е подчинено на биологични и физически закони - поведението на теглото, разбира се, се състои от много аспекти. Не мога да ви кажа директно причината, особено чрез коментар в интернет, но разбира се имам предположения.
За да разберете причината, поради която не отслабвате, трябва да погледнете преобразуването. Преди сте били вегетарианец - така че вече сте спазвали здравословна диета и, подозирам, сте се занимавали с храненето и контрола на теглото. Разбира се, можете да влезете по-дълбоко в това.

Мисля, че е срамно, че BL продължава да се връща към предположението, че червеното вино се разглежда на Oer вечер. Той ясно заявява, че пие по-малко алкохол, отколкото преди гладуване. Лично аз намирам за безсмислено да развалям Oer с алкохол . O не е O там?