Алкохолът и колоезденето - бирата и други подобни наистина го правят

Дял

Обучение и хранене

Защо консумацията и педалите не се разбират

на Глобален администратор

Дял

Алкохолът е наркотик номер едно в Германия.С други думи, всеки жител консумира над 130 литра алкохолни напитки годишно. Щракаме с очила в добра компания, шегуваме се, смеем се (въпреки че за съжаление твърде често дори не са смешни) за това и си прекарваме добре. Междувременно не се притесняваме за ефектите от консумацията върху нашето здраве. Това, че правим лоша услуга на тялото си, ще бъде забелязано най-късно до следващата сутрин. Но какво означава консумацията на алкохол за нас, колоездачите? Бихме искали да стигнем до дъното на този въпрос малко.

Всички знаят, но безброй хора го игнорират. Алкохолът е отрова за нашето тяло. По-точно, това е клетъчна отрова. Амбициозните колоездачи, които наистина искат да продължат напред, забавят се, като консумират твърде много ечемичен сок, вино или други спиртни напитки.

Алкохолът в колоезденето - крехка връзка

Но алкохолът е не само отрова за състезателни спортисти, той не се спира само на хоби ездачи и на всички, които не притежават мотор. Независимо от това, алкохолните напитки имат своето място в нашето общество. Ако една държава печели толкова много от даден продукт, случва се здравето на населението да се пренебрегва, спиртните напитки са свободно достъпни в супермаркетите, бензиностанциите или в павилиона зад ъгъла, а напитка като бира дори се превръща в основна храна.

Факт е: Никой не ни принуждава да посегнем към бутилката и въпреки това толкова много хора се поддават на изкушението ден след ден. Но нека спрем да демонизираме нашата вкусна бира след работа. Докато индивидът знае колко може да очаква себе си и своите ближни, глътка тук и там със сигурност е оправдана.

Алкохолът - спирачката на вашето обучение

Ако сте от онези педалисти, които не искат да се откажат изцяло от алкохола, трябва да се ограничите от време на време до чаша вино или бутилка бира. Това може дори да помогне на един или друг да заспи и по този начин да насърчи регенерацията след интензивен тренировъчен ден. Защото нищо не ускорява процеса на регенерация по-добре от спокойния сън.

Всичко, което надхвърля чашата, обаче нарушава спокойния сън и пречи на правилната регенерация. Твърде много хмел купа или гроздов еликсир може дори да ни накара да спим толкова неспокойно, че много важната фаза на дълбок сън ни заобикаля напълно. Въпреки това не само сънят се влияе от консумацията на твърде много алкохол. Изграждането на мускулите също се забавя, тъй като алкохолът води до спадане на нивата на тестостерон. Тъй като консумацията на алкохолни напитки не оставя имунната ни система невредима, ние също сме по-податливи на болести.

Влиянието на алкохола върху черния ни дроб

Към това се добавя и фактът, че черният ни дроб е зает да разгражда алкохола след консумация и по-важни задачи като оползотворяване на захар, мазнини и протеини се пренебрегват през това време. Само около една десета от алкохола, който пием, се екскретира през бъбреците или белите ни дробове. Останалата част от работата виси върху черния ни дроб. Груба насока е, че черният ни дроб разгражда 0,1 промил алкохол на час. В зависимост от това колко сте изпили, може да отнеме известно време, преди черният дроб отново да се концентрира напълно върху действителните си задачи.

При редовна и особено прекомерна консумация не е нужно да се изненадвате, ако вашата крива на ефективност в даден момент стагнира и изглежда вече не може да намери своя път нагоре. Особено ако погледнахте прекалено дълбоко в чашата предишната вечер, тренировката често е придружена от тежки крака, вялост и сравнително много висок пулс. Как ще напреднете в такова състояние? Обиколката след тежка нощ обаче също може да помогне да се отърсите от махмурлука, който не е напуснал вашата страна от първия поглед.

Алкохол и диета - сблъсък напред

За да потисне всички надежди предварително, алкохолът няма място в здравословния хранителен план. Ако преследвате целта да загубите няколко грама, това работи само чрез калориен дефицит. За да снабдите тялото си с всички важни хранителни вещества по време на диета и винаги да имате необходимите енергийни резерви за тренировка, трябва да изготвите хранителен план. Ако вече започвате да мислите как най-добре да впишете бирата си в този план в този момент, трябва да я помислите сериозно.

Колко калории имат бирата и виното?

В зависимост от това дали сте избрали пшенична бира, Pils или Hellen, консумирате между 40 и 50 калории на 100 ml. Капка или две ечемичен сок може дори да имат малко повече. Така че, ако изпиете половин литър бира, можете бързо да достигнете 250 калории. В нетренировъчни дни това съответства на повече от десет процента от дневните ви нужди. Ако искате да спестите няколко калории, можете да изберете лека или безалкохолна бира като алтернатива. Говорим за 20 до 30 калории на 100 мл.

Виното и пенливо вино имат малко по-силно въздействие. В зависимост от това дали говорим за бяло или червено вино, сладко, полусухо или сухо, 100 ml могат да съдържат между 65 и 90 килокалории.

В зависимост от това дали и колко тренирате, ще трябва да добавите нещо между 2000 и 4000 калории на ден към тялото си. Прилична закуска, която ви дава достатъчно енергия за предстояща обиколка, лека закуска между тях, за да запазите енергийните си запаси пълни, изотонични напитки за балансиран минерален баланс, хранене след тренировка, вечеря и лимитът ви за калории трябва да бъдат достигнати до голяма степен. Всеки сам трябва да знае дали все още има място за бира или чаша вино.

С мотора на партито? Не е добра идея!

Според закона педалите са разрешени до 1,6 на хиляда. Фактът, че шофьорите нямат право да управляват своите превозни средства от 0,5 на хиляда, води до шокиращото заключение: Карам колелото си на партито. Така че мога да пия повече и да не рискувам шофьорската си книжка. Идея, която, стига да се приберете безопасно у дома, може да изглежда умна и добре обмислена. Въпреки това, всеки, който някога е бил в болница, защото той или друг участник в движението е бил невнимателен, знае колко бързо може да върви и колко е важно да имате ясна глава на мотора. Дори да излезете невредим от лепкава ситуация, със сигурност не искате да носите отговорност за това да навредите на някой друг заради вас. Имайте предвид и двата сценария, преди да се качите на мотора си.

Освен това действителното ограничение на алкохола в кръвта за велосипедисти е само 1,6, ако педалистът се движи ненатрапчиво. Ако тече серпентинови линии, привлича по някакъв начин вниманието или участва в инцидент, глоба или дори наказателна жалба може да заплаши от 0,3 на хиляда.

Заключение

Както казах, чаша вино или бутилка бира след тежък тренировъчен ден със сигурност са оправдани и няма да унищожат успеха в обучението веднага. Всичко отвъд това обаче забавя значително успеха ни в обучението и уврежда здравето ни.

Ако спазвате строг тренировъчен план и спазвате хранителен план, трябва да се ограничите до пенливо вино или шампанско, което често изисква място на подиума. Освен това определено е лоша идея да използвате велосипеда, само за да избегнете застрашаването на шофьорската си книжка, ако вечерта по програма има бира или две.

От друга страна, изобщо не трябва да се притеснявате за нищо от това, ако напълно се откажете от алкохола. На този етап обаче не искаме да отваряме изчисление на вероятността. Вие най-добре знаете шансовете да вземете тази бутилка вода на парти.