Ако спите по-малко, ще умрете по-рано: дебел, глупав, болен: лошото спане е също толкова рисковано, колкото пушенето

Тези, които спят по-малко, по-рано са мъртви

Липсата на сън не само отнема качеството на живот. Освен това е вредно за здравето, показват нови изследвания. Експерт споделя най-добрия си съвет как неспокойните възрастни могат да се научат как да спят.

Тези, които спят твърде малко или лошо през нощта, страдат от последиците през деня.
Но много хора имат и погрешни представи за добрия сън.
Експерт дава съвети за по-спокойни нощи.

Около шест процента от възрастните германци страдат от затруднено заспиване и задържане, което изисква лечение - поне три пъти седмично. Освен това има 36 процента, които оценяват качеството на съня си като лошо.

Трагедия вечер след нощ в немски легла? Да, от една страна. Защото: „Твърде малко сън може да ви направи дебели, глупави и болни“, казва изследователят на съня Юрген Цюли. "Нарушените от съня шест процента от населението страдат масово от дневните последици от неадекватния им нощен сън."

Последиците от неопресняващия сън включват:

Сънливост през деня,
липса на концентрация,
стрес,
лошо общо здравословно състояние,
липса на психическо благосъстояние и
Ограничаване на социалните контакти.

Сериозните последици от липсата на сън

Освен това изследванията показват, че постоянната липса на сън има сериозни последици. Настоящо проучване на университета в Новосибирск например показва, че значителните проблеми със съня (особено в комбинация с дихателни паузи) удвояват риска от инфаркт. Учените предлагат да се добавят нарушения на съня към класическите рискови фактори като пушене, нездравословна диета и малко упражнения.

Статистически погледнато, късите траверси умират по-рано от нормалните траверси. Това вероятно е и защото хората, страдащи от безсъние, са по-склонни да имат наднормено тегло или дори затлъстяване, имат диабет и високо кръвно налягане. Безсънието също увеличава риска от депресия по-късно.

Липсата на сън понижава качеството на живот и отслабва здравето. Освен това има икономически щети от болнични дни, загуба на производителност и загуба на производителност.

Неотдавнашно проучване на университета в Лайпциг с 10 000 участници разкри, че около 40 процента вярват, че спят лошо. При всички тях не е така. „Субективното усещане играе много голяма роля“, обяснява изследователят на съня Зули. „Лошият сън често се преценява погрешно. Много хора имат напълно погрешни очаквания. “Зули отново и отново се сблъсква с три мита за съня.

Мит първи: спането през нощта е нормално

Много хора вярват, че спането през нощта е нормално. Не е това. Почти всички се събуждат през нощта, дори няколко пъти. Проблем става само когато засегнатото лице не може да заспи отново - например защото е толкова раздразнено, че изобщо се е събудило.

Мит втори: Осем часа нощен сън е норма

Освен това, според опита на Zulley, много пациенти с безсъние очакват да могат да спят осем часа или дори повече. Необходимото количество сън често е далеч под това - особено в случай на възрастни хора, които от своя страна приемат, че трябва да спят много. „Възрастните хора обикновено спят шест часа“, обяснява експертът.

Мит трети: Спите добре след тежък ден

„Релаксацията предхожда заспиването“, казва изследователят на съня. Звучи банално, но не е така. Особено тези, които са изпълнили плътно ежедневно натоварване, предполагат, че ще си легнат вечер и ще заспят, сякаш са изтръгнати. Много малко успяват. Защото предварително те трябва да се научат да се изместват надолу, да се освободят от забързаното темпо на деня.

Помага на много от пациентите на Zulley да разберат тези митове. Защото всеки, който знае, че е нормално да се събуждате през нощта, е по-вероятно да остане спокоен и да заспи отново, отколкото някой, чийто мозък веднага започва да бърбори, търсейки причини за прекъсването на съня и се дразни от това.

Единичните безсънни нощи не са проблем

Никой не трябва да се тревожи за отделни безсънни нощи, казва експертът. Ако нивото на страдание се увеличи, препоръчително е посещение при семейния лекар: Той може да разбере дали разстройството на съня има органични причини. Ако случаят е такъв, семейният лекар ще изпрати пациента при специалист, например лекар по уши, нос и гърло, специалист по щитовидната жлеза или невролог.

Ако семейният лекар може да изключи органични причини, поведенческата терапия може да помогне в особено упорити случаи. Но преди това Zulley има съвети за самопомощ:

Опитайте се да следвате редовно ежедневие.
Винаги, когато е възможно, ставайте по едно и също време.
Правете ли математика: лягате ли твърде рано? Ако заспите в девет, не бива да се изненадвате, ако се събудите в три.
Упражнявайте се достатъчно през деня, за да сте и физически уморени.
Спрете да пиете кафе следобед.
Яжте само леки ястия вечер, избягвайте алкохола.
Начертайте линия под събитията през деня своевременно вечер.
Вечер създайте атмосфера, която позволява релаксация. Екшън взривове на екрана и неоново осветление над дивана увреждат целта ви.
Прекарвайте възможно най-малко време пред екрани от всякакъв вид вечер.
Научете техники за релаксация, за да изключите проблемните мисли.

А експертът по съня, който е помогнал по-специално на много от пациентите си, има един последен съвет: „Ако се събудите в четири сутринта и сте неспокойни: станете. Заемете се, не лягайте отново. Забранете си да дремете и не си лягайте твърде рано на следващата вечер. Това увеличава шансовете ви за заслужен нощен сън неимоверно. "