Ако се храните по този начин, ще отслабнете на 100%

Искате да намалите теглото си, но не ви се отказва напълно от любимите си ястия? Ще споделим най-добрите си съвети и трикове с вас и ще ви покажем как можете лесно да отслабнете с няколко килограма.

Хранене по време на деня и по категории: часовникът за хранене

Всеки знае хранителната пирамида. Но чували ли сте някога за часовника за хранене? Тя се основава на това колко време тялото ви има нужди и кога изгаря колко мазнини. По този начин вашият организъм се снабдява с всичко необходимо денонощно.

Хранителният часовник е разработен от Patric Heizmann. Фитнес треньорът и диетолог не ви казва какво можете и какво не можете да ядете, но ви казва кога можете да ядете кои неща без колебание.

Тялото обработва храната по различен начин в зависимост от времето на деня. На това се основава Heizmann. Той разделя всички храни на 5 категории въз основа на цвета им. Има категория тъмно зелено, светло зелено, жълто, червено и синьо.

Категорията тъмнозелено включва всички видове плодове и зеленчуци, както и здравословни масла като зехтин или слънчогледово масло.

Всичко, което съдържа много протеини, принадлежи към групата на светлозелените храни. Те включват млечни продукти, бобови растения, ядки и месо.

В жълтата зона попадат здравословни въглехидрати. Оризът и картофите са примери за това. Включени са и пълнозърнести продукти.

Сладкарските изделия и продуктите от пшенично брашно формират червената категория.

Не на последно място е и синьото, което е представено от питейна вода.

Но кога какво трябва да ядете?

Сутринта вашият метаболизъм работи с пълна скорост. Ето защо можете да ядете много по това време на деня. Независимо дали е тост със сладко, хляб със сирене, кисело мляко с плодове или каша - можете да ядете каквото пожелае сърцето ви и да използвате всички цветови категории, защото тялото ви все още може много добре да изгаря всички калории сутрин.

По обяд трябва обаче да намалите малко въглехидратите. Трябва да използвате малко по-малко и двете червени и жълти категории. Можете да пуснете пара в категорията светло и тъмно зелено.

Вечерта тялото ви преминава в режим на сън и метаболизмът ви работи много бавно. В замяна той може да абсорбира протеини особено добре. Дори вечер можете да получите достъп до категорията светло и тъмно зелено с чиста съвест.

Разнообразието от периодично гладуване

Друг начин, по който не е нужно да отидете без любимите си ястия и въпреки това отслабвате, е периодичното гладуване. Отново всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание, когато ядете.

С помощта на периодично гладуване вие не само отслабвате, но и може да има положителен ефект върху много от функциите на тялото ви.

Казано по-просто, правите дълги почивки между храненията.

Цялото нещо се дължи на факта, че тялото ви се нуждае от време, за да се отърве от всички "отпадъци" - добавените вещества, които не може да използва.

Постоянно ядейки, му липсва това време и всички безполезни вещества остават в тялото ви. В резултат клетките ви са напълно претоварени. Ставате мудни и не можете да отслабнете.

Причината за това датира от хиляди години. Тогава не беше необичайно, когато нямаше достатъчно храна. По някакъв начин тялото все още трябваше да събира енергия. За да направи това, той се възползва от ремонтните процеси и черпи необходимата енергия от тях.

Ако дадете шанс на тялото си да се отърве от всички тези „отпадъци“, вие не само ще отслабнете по-бързо, но и ще направите едновременно нещо добро за здравето на нервната си система и кръвното си налягане.

Някои сега ще кажат: „Не ям нищо през нощта, тогава спя. Не е ли достатъчно? ”Не, не е така. Това е само основа, но отнема много повече време за правилно почистване на клетките. Тук влиза в игра периодичното гладуване, което Патрик Хайзман също препоръчва.

Има много различни начини на периодично гладуване. Бихме искали да ви представим две от тях тук.

В 5 до 2 гладувания можете да ядете каквото пожелае сърцето ви 5 дни в седмицата по всяко време на деня. Ако обърнете внимание на балансираното хранене, това разбира се е предимство. През останалите 2 дни гладувате.Можете да консумирате до 600 ккал на ден и не е нужно да се отказвате напълно от храната. Тъй като през това време ядете толкова малко, тялото ви отделя много по-малко инсулин, който стимулира процеса на самолечение в клетките ви.

При този вариант обаче гладът за храна не е рядкост - така че това означава да останете силни!

Това предлага алтернатива периодично гладуване, че също като 16/8 на гладно е известно.
Този вариант е може би най-популярният, защото можете да ядете каквото искате в продължение на 8 часа на ден. Така че гладът няма шанс и не е нужно да оставате без любимите си ястия и закуски в продължение на два дни.
През останалите 16 часа постиш. Около половината от тях така или иначе преспиваш, така че дори не го забелязваш.