Ако на мускула липсва релаксация, упражнявайте A-Z

Спазмите в краката обикновено се облекчават лесно

Това се нарича грубо събуждане: В средата на нощта силна болка преминава през прасеца като нож. Мускулът става твърд като камък и долната част на крака трудно може да се движи. Особено възрастните хора са запознати с това неудобно чувство. Но телесните крампи обикновено не са постоянен проблем.

Липсват вода и минерали

В повечето случаи, ако следвате някои медицински съвети, бързо ще се отървете от спазмите. Една от основните причини за спазмите в прасеца е липсата на течности и минерали като калий и магнезий. Когато тези електролити липсват, мускулите вече не могат да се напрегнат и да се отпуснат равномерно. Резултатът: мускулните крампи и боли. Упражнения за разтягане, топлина и леки масажи осигуряват бързо облекчение.

Пийте много, особено през лятото

Особено през лятото съществува риск от крампи на краката, тъй като особено възрастните хора често пият твърде малко. Ако и вие се потите много - независимо дали на слънце, по време на спорт или в сауна - минералните резерви бързо се изчерпват и мускулите вече не се доставят адекватно. Бременните жени също често страдат от крампи на краката. В допълнение към дефицита на магнезий, за това е отговорно необичайното натоварване на тежестта на краката.

Едностранните диети, особено дългите пости, също нарушават минералния баланс. Всеки, който внезапно страда от крампи на краката, винаги трябва да си зададе първия въпрос дали консумира достатъчно вода и минерали. Между другото: много таблетки имат и дехидратиращ ефект. Такъв е случаят с лаксативи например.

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате дългосрочни симптоми

Ако симптомите на дефицит са причина за спазмите, симптомите бързо отшумяват с по-висок прием на минерали. Ако обаче болката продължава да се връща за по-дълъг период от време, това може да се дължи и на скъсано мускулно влакно, нервно дразнене от дискова херния, неоткрит диабет или стеснени кръвоносни съдове в краката. „Всеки, който дълго време трябва да се справя със спазмите в краката, трябва да види семейния си лекар“, съветва д-р. Андреас Кьолер, председателят на борда на Националната асоциация на задължителните здравноосигурителни лекари (KBV).

Увеличете тренировката в приемливи дози

Понякога телешкият крамп е просто остро претоварване на мускула. Това означава: След неспортсменска зима трябва да увеличавате тренировъчната си квота постепенно и в приемливи дози през пролетта. Ако искате твърде много твърде бързо, в противен случай ще получите болезнена разписка с мускулните крампи.