Ахилесова пета защо оригването разрушава ритъма - DER SPIEGEL

Здравейте Ахим, Фернандо и Йенс,
Нормално ли е всъщност тялото да създава малка подложка от мазнини през зимата - както е замислено от майката природа като защита срещу (вече несъществуващия) студ? Отново бягам почти две години (пет пъти седмично, общо 50 до 70 километра) и оттогава съм свалил 15 килограма. До есента тежах около 68 килограма и бях висок 1,73 метра. Сега се върнах на 70, без да сменя тренировките си. И каквото и да правя, няма да е по-малко, а по-скоро повече. Бих искал да имам маратонското си бойно тегло от 65 килограма през април.
С уважение, Фредерик

Японски кобаяши при състезание по хранене: Яжте по-малко, упражнявайте повече

Скъпи Фредерик,
Нормално е да се движите по-малко през зимата, да се изяждате по Коледа и Нова година и след това да обвинявате майката природа, жлезите или сциентолозите за напълняването. Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да спортувате повече или да ядете по-малко, а не да търсите абсурдни псевдонаучни обяснения.
С най-добри пожелания, вашият Dr. Фернандо Димео

Скъпи Ахим Ахил,
при височина 1,85 метра тежа 99 килограма и се чувствам добре от това. Тичам около 40 минути почти всяка сутрин. Има ли това някакви недостатъци в дългосрочен план, особено като се има предвид моята възраст (57 години) - например за ставите?
Благодаря ви много за отговора, Райнер

Уважаеми Райнер,
няма изследвания, които да предполагат, че редовните упражнения са вредни за ставите. Вярно е обратното: ежедневното бягане има многобройни положителни ефекти върху кръвното налягане, метаболизма, мускулната маса, костната плътност и настроението. Затова продължете програмата си за упражнения без страх и се забавлявайте да я правите.
С най-добри пожелания, вашият Dr. Фернандо Димео

Здравей Райнер,
Вашето съотношение тегло/височина не предполага проблеми. Препоръчително е само да променяте тренировката: по-дълга и по-бавна, по-бърза и по-кратка. Тогава теглото ви също ще намалее.
Много поздрави, Jens Karraß

Скъпи ахилезийци,
Имам малък проблем, който често опетнява удоволствието ми от бягане: киселини. Стомашната киселина ме измъчва с редовност. Това не ми пречи да тичам и не оказва никакво негативно влияние върху моето бягане, но наистина ми изнервя нервите и разбива дишането ми. Киселините нарушават баланса на дъха ми на всеки няколко минути и след едно или две киселинни оригвания трябва да бъдат възстановени. Заключение: Ритъмът е в кофата. Каква може да е причината? Мисля, че това е свързано с диетата преди бягане (обикновено не пия течности, докато бягам), но опитах всякакви алтернативи за хранене и пиене, без да намеря модел. Сам ли съм с този проблем?
Петър Финландец

Скъпи Петър,
Вашият проблем може да има различни причини. Ако не сте постигнали никакво облекчение въпреки различните методи на хранене и пиене, можете да вземете киселинно свързващо средство (гел или таблетка за смучене) от аптеката и да го вземете непосредствено преди тренировка. Ако и това не помогне, може да се обмислят лекарства, които инхибират производството на стомашна киселина. Ако симптомите се влошат, зачестят или се появят не само по време на бягане, трябва да се направи консултация с лекар. Но да се надяваме, че няма да се стигне до това.
С най-добри пожелания, вашият Dr. Фернандо Димео

Коментирайте писмото до редактора от Marathon-Manni от Bocholt относно ефекта на изгаряне

Вече няколко пъти съм изпитвал ефекта на изгаряне върху собственото си тяло под формата на значителна загуба на тегло (пет до десет процента тегло, значително намаляване на телесните мазнини) след ваканцията. С партньора си винаги ходим на велосипедни обиколки по време на лятната си ваканция, на която завършваме етапи до шест часа.

Същността на ефекта на изгаряне: Изпитах го само когато бях на почивка от четири до шест часа всеки ден в продължение на 14 дни. Моето обяснение за феномена: Какви калории изгарям за три часа колоездене, лесно се компенсира от вечерния глад за пица, тестени изделия и други подобни. Но това, което изгарям за шест часа колоездене, определено не мога да ям.

Но винаги отслабвам след ваканцията. Силовите тренировки също могат да имат поддържащ ефект, тъй като допълнителните мускули увеличават ежедневната основна скорост на метаболизма. Ето защо съветвам мъжете маратонци да правят по един или два допълнителни силови тренировъчни единици на седмица, да удължават седмичните единици за бягане, ако е възможно, и да намаляват количеството калории след тренировка. Това ще работи само ако Мани с по-малко количество калории също е пълна. Затова яжте повече пълнозърнести продукти вместо бяло брашно, пийте повече вода, когато ядете, а също така помислете за достатъчен прием на протеини. Без него тялото не може да изгаря мазнините от мастните клетки.
Много поздрави, Хелга от Франкфурт на Майн