AD правилно кардио

на потребител500 »18 ноември 2011 17:44

Здравейте, в момента също разследвам АД и исках да попитам дали правя кардио 6 пъти седмично в продължение на 45 минути, трябва ли да стъпвам на интервали (висока честота) или между 120-130, за да намаля CF.?

Прочетох различни мнения, бих искал да знам какво е подходящо за мен.

Тренирам от около 16 месеца. Театрална версия ок

Re: AD правилно кардио

на docpain76 »18 ноември 2011 18:10

не забравяйте да правите интервални тренировки след натоварващия ден. Това ще изпразни вашите запаси от гликоген и ще се върне в кетоза по-бързо. Общ Според мен кардиото три пъти седмично е достатъчно, ако вече сте на 10% KF!

Но като цяло бих предпочел интервални тренировки, защото изгаряте повече калории и ефектът след изгаряне продължава по-дълго!

Re: AD правилно кардио

на потребител500 »19 ноември 2011 00:41

Re: AD правилно кардио

на Терор1046 »19 ноември 2011 г. 12:07 ч

docpain76 написа: здравей,

Пълна глупост! Ако ги изпразните веднага с кардио, тогава зареждащият ден изобщо няма положителен ефект върху силовите ви тренировки?!
Все още можете да влезете в кетоза, ако използвате мазнини като основен източник на енергия.

И няма ефект на изгаряне! Къде изкопахте това, моля?

Re: AD правилно кардио

на UkrainskjKachok »19 ноември 2011 г. 12:09 ч

Интервалното обучение е много по-ефективно.

45 минути са достатъчни.

Re: AD правилно кардио

на потребител500 »19 ноември 2011 13:23

Re: AD правилно кардио

на Терор1046 »19 ноември 2011 г. 16:58

Re: AD правилно кардио

на потребител500 »20 ноември 2011 г. 11:04 ч

[quote = "Terror1046]
Можете да ги прочетете във форума на Брижит или откъде идват тези тези?
Мускулният протеин винаги се разгражда по време на спортни дейности, поради което разумната диета след тренировка е важна, независимо от вашата KfA. [/ Цитат]

Така че след 45 кардио трябва да взема шейк?

Re: AD правилно кардио

на Терор1046 »20 ноември 2011 г. 14:08

user500 написа: [quote = "Terror1046]
Можете да ги прочетете във форума на Брижит или откъде идват тези тези?
Мускулният протеин винаги се разгражда по време на спортни дейности, поради което разумната диета след тренировка е важна, независимо от вашата KfA. [/ Цитат]

Така че след 45 кардио трябва ли да взема шейк? [/ Цитат]

Да, трябва. Кардиото също е тренировка.

Re: AD правилно кардио

на docpain76 »21 ноември 2011 г. 10:45 ч

docpain76 написа: здравей,

Пълна глупост! Ако ги изпразните веднага с кардио, тогава зареждащият ден няма положителен ефект върху силовите ви тренировки?!
Все още можете да влезете в кетоза, ако използвате мазнини като основен източник на енергия.

И няма ефект на изгаряне! Къде изкопахте това, моля?

Вероятно ставаше дума основно за намаляване на KF, а не за MA, така че моят съвет с интервални тренировки след деня на зареждане.
ако иска да направи МА, тогава трябва да се справи без кардио!
И под ефекта след изгаряне имах предвид, че тялото изгаря мазнините дори по-дълго след интервални тренировки, отколкото при редовно кардио (що се отнася до пулса)! И това е така!

Re: AD правилно кардио

на Терор1046 »21 ноември 2011 15:59

docpain76 написа: здравей,

не забравяйте да правите интервални тренировки след натоварващия ден. Това ще изпразни запасите ви от гликоген и ще се върне по-бързо в кетоза. Общ Според мен кардиото три пъти седмично е достатъчно, ако вече сте на 10% KF!

И няма ефект на изгаряне! Къде изкопахте това, моля?

Вероятно ставаше дума основно за намаляване на KF, а не за MA, така че моят съвет с интервални тренировки след деня на зареждане.
ако иска да прави МА, тогава трябва да се справи без кардио!
И под ефекта след изгаряне имах предвид, че тялото изгаря мазнините дори по-дълго след интервални тренировки, отколкото при редовно кардио (що се отнася до пулса)! И това е така!