8-часова диета: съвети и основи

Списанието Men´sHealth показва в интересна статия основите и съветите за 8-часовата диета.Две групи мишки бяха изследвани в проучване с мишки от биолози от Salk Institute в La Jolla. И на двете групи мишки беше позволено да ядат каквото и колко искат по всяко време. Втората група имаше право да прави това само осем часа на ден.

Първата група с неограничена храна през целия ден стана много затлъстяла за мишка и достигна тегло, което Men's Health за човешкото същество на 120 килограма.

Втората група, които са се хранили на 8-часова диета, са достигнали идеално тегло за мишки. Men's Health е за човек, сравним с 80 килограма - предполагам, че това означава мъж със средна височина около 1,80 метра (за съжаление не е обяснено, но Men's Health е мъж Списание за здраве).

Мишките, които не са взели 8-часовия диетичен тест, са не само мазнини, но и имат лоши стойности на черния дроб от неограничената 24-часова храна, страдащи от възпаление - което сега е по-често Разглежда се основната причина за заболявания като сърдечно-съдови заболявания, инфаркт или рак (вижте статията Д-р Дейвид Агус: Аспирин срещу рак, седнал като пушене и Д-р Дейвид Агус: Рак, причинен от високи обувки, спане, хранене) страдал от предшественик на диабета, непоносимост към глюкоза.

Спи по-малко, яж повече

Изследователите също сравняват картите, показващи разпределението на риска от диабет в САЩ и сателитно изображение на САЩ през нощта. Сравнението показа, че там, където има много светлина през нощта - в столичните райони и големите градове, значително повече хора развиват диабет, отколкото там, където хората спят по-рано и не се хранят добре през нощта.

Ако сте късно през нощта и не заспите рано, както е било обичайно в миналото и все още можете да намерите в страната, обикновено ядете по-дълго и повече. При което теорията, която е показана в Men's Health, работи само ако хората не само остават късно вечер, но и стават рано сутрин. Но изглежда, че това е така обикновено, тъй като докладите от изследвания показват силно намаляващата продължителност на съня в западните столични райони на света.

Храненето дълго на ден ви прави дебели, слаби, мързеливи и причинява заболявания

Удължаването на времето за хранене, по-дългото време за хранене, води до много по-дълго напълване на стомаха, по-често и повече. В резултат на това нивото на инсулин се увеличава постоянно и постоянно, без дълги прекъсвания, в клетките на тялото се съхранява повече абсорбирана енергия, отколкото мазнините и в същото време се създават няколко периода от време, в които складираните телесни мазнини могат да бъдат мобилизирани и изгорени.

Men´sHealth обяснява, че прекалено високото ниво на инсулин, повишената кръвна захар, диабетът, високото кръвно налягане, сърдечно-съдовите заболявания като инфаркти и рак в крайна сметка не се дължат на факта, че „... хората ядат толкова много, а защото ядат по този начин яжте често. " (Здравето на мъжете вероятно е имало предвид не само това, което е твърде често, но също така, според предишните забележки, че яденето е твърде дълго за твърде много часове на ден.)

Човешки проучвания за периодично гладуване - намалено време за хранене

Men´sHealth съобщава за проучване от American Journal of Clinical Nutrition (без точен източник), което установява, че периодичното гладуване води до по-добра телесна структура и загуба на мазнини.

Изследване на Университета на Колорада в Боулдър показа, че липсата на сън може да доведе до затлъстяване. В проучването на участниците в теста е било позволено да спят само 5 часа на нощ. В резултат те наддават средно 1 килограм след 5 дни. Ефектът е бил причинен не само върху липсата на сън, но и върху по-голямото количество храна поради по-дългото време за събуждане. Вижте също статията: Дебел през малко сън - тънък през повече сън? (Да, на диета.)

Изследване от кардиолози от университета в Юта в Солт Лейк Сити разглежда връзката между риска от инфаркт и времето на хранене на участниците в изследването.

Рискът от инфаркт намалява с 58 процента, като удължава времето без хранене между вечеря и закуска. Увеличаването на времето между последното хранене вечер и първото хранене на следващата сутрин означава по-дълъг период на гладуване през нощта. Този период на гладно през нощта намалява риска от инфаркт, понижава нивата на холестерола, предотвратява възпаление - възпалителни процеси - и артериосклероза - отлагания от вътрешната страна на кръвоносните съдове (калцификация на съдовете).

Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли вярват, че времето на хранене играе роля в развитието на тумори или рак. Развитието на рак може да бъде насърчено чрез продължителен прием на храна - постоянно хранене.

Смята се, че това насърчаване на рака е причинено от свързаното с това изгаряне на храна - особено въглехидрати - в телесните клетки и свързания с това по-висока температура и оксидативен стрес и повишеното клетъчно делене.

В института Salk, според MenWurdesHealth, е установено, че колкото по-дълго е ежедневното хранене през деня, така че колкото по-кратък е периодът на гладно през нощта, толкова по-малко се активира метаболизмът. Базалната скорост на метаболизма може да се увеличи чрез удължения 16-часов период на гладно след нощта.

По-малко загуба на мускулна маса поради 8-часова диета

Постоянното гладуване изгаря предимно мазнини вместо протеини от мускулната маса. Според Men's Health, способността за изпълнение по време на спорт и мускулната сила се увеличават поради времето за хранене, намалено до 8 часа. Все още няма надеждни научни познания за причината за това, очевидно този ефект се предизвиква от по-голямото освобождаване на хормони на растежа. Често може да се прочете ефектът, че високото ниво на инсулин забавя отделянето на хормони на растежа.

Диетични съвети за 8-часовата диета

Men´sHealth дава още няколко интересни съвета за диета за 8-часовата диета: