8 здравословни напитки, които ви помагат да отслабнете

Напитките също са част от здравословното хранене. За да се осигури цялостна подкрепа на тялото при отслабване, приемът на течности трябва да бъде добре подбран. Достъпът до тези 8 напитки е изрично желан!

Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на подходящ калориен дефицит - който в най-добрия случай не трябва да бъде повече от 300 калории на ден.

Това означава: повече упражнения, по-малко сладкиши и по-здравословни ястия с много зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати.

Количеството и видът на течността обаче често се пренебрегват - не всяка напитка е подходяща за отслабване.

Стойте далеч от напитките с калории

Какво често се забравя: Много напитки осигуряват течни калории и могат да намалят успеха на потребителите - например плодови смутита, сокове, енергийни напитки или лате.

По време на диетата си е по-добре да разчитате на напитки, които са нискокалорични и се открояват с доброто си въздействие върху организма.

Освен това е препоръчително да следите количеството течност през деня: всеки трябва да яде поне 4 процента от телесното си тегло. С телесно тегло от 65 килограма това е около 2,4 литра.

В случай на интензивна тренировка се добавя допълнително 0,5 до 1 литър.

Изброихме осем различни напитки, които можете да включите в процеса си на отслабване без чувство на съвест. наздраве!

1. Водата - класиката

Една от тези напитки е, разбира се, вода. Той не само не съдържа калории, но също така подпомага организма в метаболитните процеси и също помага за детоксикация.

По време на фазата на отслабване - но също така и за вашето общо здраве - препоръчително е да замените сладки напитки като безалкохолни или сладки сокове с вода или да увеличите приема на течности.

Ако ви е скучно от безвкусна вода, можете лесно да я подправите, като добавите някои плодове като цитрусови плодове и горски плодове, но също и краставици - сега тя се нарича още „Влива се вода“.

По този начин дори се възползвате от витамините едновременно.

2. Неподсладен чай

Редовно пиян, зелен и черен чай може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, както и някои видове рак и диабет - това показват резултатите от различни проучвания.

По-нататъшни проучвания показват, че зеленият чай може да ви помогне да отслабнете поради две съставки: кофеин (40 mg на 100 грама) и съединение, наречено епигалокатехин галат.

Преглед на проучванията установи, че в повечето случаи загубата на тегло от зелен чай не е била значителна, но все пак можете да го пиете, докато сте на диета.

Неподсладените чайове идват без калории и предлагат добре дошла промяна от доста мрачната вода.

3. Азиатски чай от комбуча

Особено забележителен е специален чай от Азия - така наречената Kombucha. Това се характеризира с много положителни ефекти върху тялото.

Но този чай е особено идеален за тези, които искат да отслабнат, тъй като поддържа нивото на кръвната захар стабилно и по този начин предотвратява апетита за храна.

В галерията със снимки:20 здравословни закуски за отслабване

4. Напитки с джинджифил

Пикантната грудка се използва за подобряване на храносмилането от стотици години. Неговите противовъзпалителни свойства също правят джинджифила напълно здравословна храна.

Можете да добавите пресен, ситно нарязан джинджифил към чая или водата си, за да намалите пристъпите на глад и да засилите метаболизма си.

Перфектен за по-хладния сезон: сутрешни джинджифилови снимки! Те не само увеличават изгарянето на мазнините в тялото ви, но и укрепват имунната ви система и ви дават добър тласък на енергия.

5. Черно кафе

Не можете да направите нищо без кафе? Няма проблем, защото не е нужно да се справяте без популярната пикап при отслабване - вече не се допуска само захар и мляко, както искате.

Пиенето на черно кафе може дори да ви помогне да свалите килограми. Хлорогеновата киселина, която съдържа, инхибира определени храносмилателни ензими, което означава, че по-малко мазнини и захар се преобразуват и усвояват.

Проучване също така показа, че кофеинът в кафето е истинско изгаряне на мазнини и всъщност стимулира тялото да изгаря калории.

6. Напитки с ябълков оцет

Твърди се, че ябълковият оцет има различни ползи за здравето. Това включва и подкрепа при отслабване - киселинната есенция има антибактериален ефект, осигурява здравословна чревна флора и стимулира храносмилателните и метаболитните процеси

Пие се преди ядене, за оцетната киселина, която се съдържа, се казва, че намалява чувството за апетит и стимулира метаболизма. Освен това нивото на кръвната захар остава постоянно.

Важно: Винаги пийте оцет разреден, в противен случай той може да атакува зъбите.

7. Протеинови шейкове

Диетата, богата на протеини, може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да подпомогнете изграждането на мускули - както протеиновият шейк след тренировка.

Важно: Не подценявайте броя на калориите в шейка. За да направите напитката малко по-лека, можете да смесите праха с вода вместо мляко или да използвате нискокалорични алтернативи като бадемово или овесено мляко.

Първо трябва да проверите съставките на протеиновия прах и да използвате висококачествени продукти без много добавки - биологичните продукти са идеални.

8. Зелени смутита

Докато смутитата на плодова основа съдържат много фруктоза и могат да ви осуетят при отслабване, зелените смутита са чудесна алтернатива.

Те съдържат най-вече нискокалорични и ниско захарни зеленчуци и се приготвят с вода или здравословно растително мляко.

Най-добре е да избягвате авокадо, банани, манго и ананас - въпреки че всички те са здрави, те осигуряват много енергия като напитка между тях.

Съвет: Винаги го правете сами и не купувайте никакви готови продукти. Така че можете да сте сигурни, че все пак няма да попаднете в захарен капан.