8 килограма за 10 седмици/помощ

Re: 8 килограма за 10 седмици/помощ

на ecki-the-дърводелец »12 януари 2013 01:44

Re: 8 килограма за 10 седмици/помощ

на H_D »12 януари 2013 10:26

ecki-der-zimmermann написа: Благодаря предварително на всички!

Какво още предстои: набирания, клекове и т.н.

След това бих поставил разпределението в нещо подобно.
(Тук идвам лесно чрез предложението на дебелата леля)

приблизително 230g EW
около 180g KH
около 90g мазнини

EW/FAT сутрин
Снек EW/FAT
По време на обяд EW/FAT

Снек KH/EW напр. Палачинки от TCD
обучение
клатя
Вечерта KH/EW
* Не броя зеленчуци и ги ям с всяко хранене *

В дните на издръжливост щях да премествам KH на сутринта и да ям само EW/мазнини за обяд/вечеря
=> Какво мислите ?

Трябва ли да използвам един почивен ден като чист, "лек" препоръчан?

Понеделник: издръжливост 2500 kcal
Вторник: силови тренировки 2500 kcal
Сряда: Подаване = 3500 kcal (65% въглехидрати/30% EW/5% мазнини)
Четвъртък: издръжливост 2500 kcal
Петък: силови тренировки 2500 ккал
Събота: издръжливост 2500 kcal
Неделя: силови тренировки 2500 ккал

Понеделник: издръжливост 2000 kcal
Вторник: силова тренировка 2000 ккал
Сряда: Подаване = 3500 kcal (65% въглехидрати/30% EW/5% мазнини)
Четвъртък: издръжливост 2000 kcal
Петък: силова тренировка 2000 ккал
Събота: издръжливост 2000 kcal
Неделя: силова тренировка 2000 ккал

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд