8 основни правила за пълноценно хранене

Полезно хранене е възможно за всички! Защото всъщност не е толкова трудно да се храните пълноценно и следователно здравословно. Има няколко правила, ако се придържате към тях, нищо не може да се обърка. Вашето тяло и вашата собствена фигура ще ви благодарят за това.

Правило 1: Пълнозърнести храни вместо бяло брашно

Бялото брашно по същество не е нищо повече от захар. В него всъщност няма повече хранителни вещества, но много ненужни калории. Много е лесно да се промени. Просто разменете брашно, тестени изделия, ориз, хляб и кифлички за техните аналози, направени от пълнозърнести храни, и всички важни и ценни витамини, минерали, висококачествени масла и протеини се запазват.

Правило 2: По-малко захар и сладкиши

Всички знаят и всъщност вече няма нужда да го казвате. Шоколад, торта, лимонада

или сладоледът са луксозни храни и не са подходящи за ежедневна консумация. Масите захар не само ви напълняват, но и унищожават зъбите и застрашават нашето здраве. Ако ви харесва малко по-сладко, можете да подсладите вашите ястия със сироп от ябълки, круши или агаве. Фурмите, смокините и сушените плодове също работят. В противен случай също има Стевия като естествен подсладител, което е алтернатива особено за диабетици.

Правило 3: По-малко сол

Твърде много сол свързва водата в тялото, което повишава кръвното налягане и натоварва сърцето и бъбреците. Солта не е единственият начин да вкусите храната си. Пресните билки и подправки или качеството на съставките като цяло са решаващи. Усещането ни за вкус свиква с по-малко сол много бързо, просто му дайте шанс.

Правило 4: Винаги нещо прясно, преди да ядете

Много важни растителни вещества се губят чрез готвене. Ако ядем плодове, салата и зеленчуци сурови, витамините и минералите се запазват. Това не само е по-нежно за стомаха ни, но също така има ефект, че сме яли нещо преди всяко хранене, поради което действителната порция може да бъде значително по-малка.

Правило 5: Бъдете икономични с мазнини

Мазнините не са вредни за тялото ни, но именно скритите мазнини в колбасите, сиренето и готовите продукти трябва да намалим значително. По-специално последните също съдържат много захар и по този начин ненужни калории. Решението е да приготвите сами и да използвате само пресни, висококачествени съставки. Студено пресованите растителни масла са отлични мазнини, на които тялото ни се радва.

Правило 6: Малко животински протеини

Тялото се нуждае от протеини - по-специално спортистите зависят от него, за да снабдят мускулите си. Съотношението трябва да бъде максимум 1/3 животински към 2/3 растителен протеин. Растителният протеин може да преобладава. По-малко месо и колбаси и повече леща, боб, ядки или соя са идеалното допълнение тук.

Правило 7: Качество над количеството

Плодовете и зеленчуците с биологично производство едва ли са по-скъпи от конвенционалния вариант и освен това са по-здравословни и вкусни. Освен това той не е толкова замърсен с пестициди и изкуствени торове. По-специално при месото и други животински продукти като мляко, сирене и яйца, качествените разлики понякога са значителни. Тук определено трябва да обърнете внимание на биологичното качество.

Правило 8: Пресни и натурални

Ако е възможно, яжте само натурални храни. Всички готови продукти са снабдени с добавки като подобрители на вкуса, аромати, оцветители и консерванти. Те увреждат тялото ни и трябва да се избягват. Най-логично е да приготвите себе си така или иначе, тъй като това е единственият начин да сте сигурни, че храната съдържа само желаното. Всички съставки трябва да бъдат обработени възможно най-прясно. Следователно е по-добре да се използват замразени продукти, отколкото консерви.

Тези, които спазват 8-те основни правила за пълноценното хранене, живеят здравословно и съобразени с калориите. Няма нужда да броите калории или да обръщате внимание на точки ...