8 грешки, които забавят метаболизма ви

Метаболизъм Тези 8 грешки забавят метаболизма ви

По-бързият метаболизъм е особено полезен при отслабване: С това, което е известно като активен метаболизъм, е много по-лесно да се отървете от излишните килограми. Но метаболизмът не винаги протича с пълна скорост при всеки човек. Следователно, някои могат да се хранят, без да напълняват ("добри преобразуватели на фуражи"), докато "лошите преобразуватели на фуражи" наддават много лесно.

Освен това възрастта, полът и разбира се диетата ни определят колко ефективно протичат метаболитните процеси в тялото ни. Някои храни също могат да забавят метаболизма ви и да го забавят незабелязано.

За да предотвратите това, трябва да избягвате тези 8 метаболитни спирачки:

1. Нередовното хранене нарушава метаболизма

Тези, които се хранят нередовно или дори пропускат цели хранения, забавят метаболизма си. Ако мислите, че ще отслабнете по-бързо с „отмяна на вечерята“, ще постигнете обратното: Вашето тяло зависи от редовното снабдяване с хранителни вещества, за да поддържа важни метаболитни процеси. Ако му давате твърде малко калории всеки ден, той просто преминава в икономичен режим.

Прекомерните почивки между две хранения (повече от 16 часа) също намаляват определени метаболитни функции. Това означава: не само ще се чувствате уморени и слаби, но и ще използвате по-малко енергия в края на деня. Причината: Някои метаболитни дейности бяха потиснати, които иначе биха изгорили много енергия.

2. Пропускате закуската

Тези, които пропускат хранене, инхибират метаболизма си, така че той да работи по-бавно. По-специално сутрин е важно да стимулирате метаболизма си и да снабдите тялото с (нова) енергия. Защото спомените се изпразниха за една нощ. Яжте храна, богата на въглехидрати и протеини, не по-късно от 2 часа след ставане, за да ускорите метаболизма си.

Идеални са висококачествени протеини (например от яйца) и сложни въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб или овесени люспи. Те не навлизат в кръвта толкова бързо, тъй като тялото отнема повече време, за да се разпадне и да ги превърне в енергия. Освен това те ви държат сити за дълго време, така че лесно можете да издържите до обяд.

3. Ядете твърде малко протеини

Богатите на протеини храни се считат за най-добрия ускорител на метаболизма. Причината: тялото трябва да използва много енергия, за да разгражда протеините - много повече, отколкото с въглехидратите и мазнините. Вашият метаболизъм се стимулира да работи ефективно. Ако ядете само малко протеин всеки ден, ще пропуснете тази "енергийна инжекция".

Но протеинът може да направи още повече: обработката на протеини е трудна работа за тялото ви, която не само коства енергия, но и време. И това има няколко предимства за вас и вашия план за отслабване: Протеините ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват апетита. Той също така регулира нивото на кръвната Ви захар, така че да не се разхожда с влакчета в увеселителен парк поради променливите нива на инсулин. Друг плюс, защото хормонът инсулин може да парализира процеса на изгаряне на мазнините. И си заслужава златото, ако искате да свалите няколко килограма.

4. Твърде много алкохол инхибира метаболизма ви

Алкохол и отслабнете? Не е добра комбинация. Тъй като тялото се занимава предимно с разграждането на алкохола след чаша вино или бира, метаболизмът на въглехидратите и мазнините почти напълно спира в същото време. Захарта, съдържаща се в бирата и Ко, също води до бързо повишаване на нивото на инсулина (и спада отново малко по-късно). На обикновен език: Вашият метаболизъм се забавя радикално от алкохола, изгарянето на мазнините ви спира.

Алкохолът също осигурява много калории: 1 грам съдържа около 7 ккал - почти два пъти повече от захарта. Следователно една чаша (0,2 л) червено вино има около 170 kcal, а Pils (0,3 l) - около 130 kcal. Допълнителни калории, които наистина не можете да използвате, докато отслабвате.

5. Твърде много захар затрупва метаболизма ви

Няма да се изненадате: захарта няма да ви помогне да отслабнете. Но защо не? Захарни напитки, сладкиши и продукти от бяло брашно забавят метаболизма ви. След консумация на сладкиши тялото буквално се залива със захар и нивото на кръвната захар бързо се повишава. След това панкреасът освобождава хормона инсулин. Инсулинът гарантира, че захарта от кръвта достига до клетките, където е необходима.

Поради голямото натоварване на панкреаса може да се случи така, че той да „надхвърли марката“ и в крайна сметка да остане твърде малко захар в кръвта. Резултатът: хипогликемия. Концентрацията и производителността намаляват и следват пристъпи на глад. Порочен кръг, който в най-лошия случай завършва с диагноза „диабет тип 2“.

6. Твърде малко вода забавя метаболизма

Тялото се състои от около 70 процента вода. Без това „гориво“ повечето от (жизненоважните) метаболитни процеси в нашия организъм дори не биха могли да се осъществят. С други думи: без редовно снабдяване с вода, почти нищо не работи в тялото ни. Тези, които пият твърде малко вода, автоматично забавят метаболизма си, защото липсата на вода означава, че те неизбежно са на заден ход. Помислете само за храносмилането си: водата го стимулира, без вода съществува риск от запек.

Ето колко вода трябва да пиете всеки ден: 30 до 40 мл вода на килограм телесно тегло. Пример: тежите 80 килограма? Тогава средно 2,8 литра вода на ден (2,4-3,2 л) е идеален за вас. Въпреки това, през лятото и когато спортувате много, нуждите ви от течности също се увеличават.

7. Ядете твърде много бърза храна

Всеки, който редовно се отбива в закусвалнята или ресторанта за бързо обслужване, няма да постигне голям успех в отслабването. Разбира се, бургерите, пържените картофи и замразената пица имат тонове калории, но това не е единственият проблем. Освен това тялото ви трудно може да получи полезни хранителни вещества от бързата храна. „Бързата храна“ съдържа само много нездравословни, наситени мастни киселини. Мазнините инхибират метаболизма ни и правят храносмилането мудно и бавно. Още по-лоши са така наречените транс-мазнини, които се получават например по време на пържене. Те повишават нивата на липидите в кръвта, повишават холестерола и дори увеличават риска от рак.

За разлика от тях, напразно ще търсите важни витамини, фибри и т.н. в бързата храна. Това, което ще намерите, са добавки от всякакъв вид, като аромати, подобрители на вкуса, консерванти и много други. В резултат на това храната изглежда вкусна, има добър вкус и има дълъг срок на годност - но тези (ненужни) добавки представляват само допълнителен баласт за вашия метаболизъм.

8. Не правите достатъчно (силов) спорт

Упражнението е и остава най-добрият (и най-бързият) начин за повишаване на метаболизма ви. Следователно дългите периоди на седене и като цяло твърде малкото упражнения в ежедневието са истинска спирачка за метаболизма. Резултат: Тялото изключва режима си на активност и метаболитните процеси се забавят. В резултат на това мускулите изгарят по-малко калории и по-бързо напълнявате. Ако седите много на работа, трябва да се опитате да станете и да се движите поне веднъж на час.

След работа е време да отидете на фитнес. Тренировката за издръжливост е идеална за изгаряне на мазнини и премахване на излишните килограми. Но не бива да пренебрегвате и силовите тренировки. Тъй като мускулите имат предимството, че консумират енергия, дори когато са в покой. Повече мускули увеличават вашите Основна скорост на метаболизма.

Използвайте ефекта на изгаряне: След всяка тренировка за сила и издръжливост тялото ви консумира допълнителна енергия до 48 часа. През това време също се извършва загуба на мазнини, а не по време на самата тренировка. Колкото по-напрегната и по-дълга е тренировката, толкова по-голям е ефектът на изгаряне.

Заключение: стимулирайте метаболизма, вместо да го инхибирате

Кои метаболитни инхибитори открихте благодарение на нашите съвети? По принцип е много лесно оптимално да загреете метаболитните си процеси. Просто отбележете следните неща: Много упражнения, малко захар и алкохол, много протеини, никаква бърза храна и винаги пиене на достатъчно вода - това е всичко. Не отнема повече, за да отслабнете бързо (и все пак здравословно).