8 антистресови храни за мъже

Тези 8 антистресови храни поддържат нервите ви здрави

S tress е част от живота. И това е хубаво, защото стресът е жизненоважен за нас и увеличава ефективността ни. Глупавото: в остри стресови ситуации, например преди важен разговор с шефа, посягате към закуски с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, сякаш дистанционно контролирани. Задължителното шоколадово блокче в чекмеджето на бюрото често е готово за употреба.

>>> Храни с много витамин В12

Стресът увеличава нуждата от енергия

Неудържимото желание за висококалорична храна е напълно нормално по време на стрес, защото тялото ви се нуждае от повече енергия в тази (изключителна) ситуация. Яденето на нещо сега е точно правилното нещо. Ако повишената нужда от енергия не е изпълнена, бързо се чувствате изтощени и съкрушени. Въпреки това, бонбонът не е най-доброто решение, тъй като захарта ще накара нивата на кръвната Ви захар да се возят на влакче в увеселителен парк. Но кои храни поддържат нервите силни в стресови ситуации?

Витамини и минерали за здрави нерви

Редовното снабдяване с определени хранителни вещества е важно, за да се повиши умственото представяне и да ни направи (по-устойчиви) на стрес. В допълнение към висококачествените протеини, дълговерижните въглехидрати и вода, това включва и множество витамини като витамини В1, В2, В6 и В12 и минерали (магнезий, калий и Ко).

Обобщихме положителните ефекти за вас:

Витамини и минерали

Подсилващ нервите ефект

допринасят за нормалното функциониране на енергийния метаболизъм и нервната система, образуването на невротрансмитери

Витамин С, витамин Е.

Антиоксиданти: Защита срещу свободните радикали

важно за нормалната мускулна и нервна функция, намалява умората

участва в предаването на стимули между нервните клетки, важни за енергийния метаболизъм

важно за предаването и пренасочването на мускулни и нервни дразнители, регулира кръвното налягане

Цинк и мед

предпазват клетките от оксидативен стрес

Нервна храна: най-добрите антистресови храни

За щастие много храни съдържат споменатите по-горе хранителни вещества и витамини. Така че не е нужно да харчите никакви пари за хранителни добавки, просто разнообразете своя хранителен план.

Следните антистресови храни ще помогнат на тялото ви да се подготви за стресови ситуации.

1. Овесени ядки

Овесените люспи са идеална закуска по причина: В люспите се съдържат много нервни витамини В1 и В3, както и аминокиселината триптофан, необходима за образуването на хормона на щастието серотонин.

Сложните въглехидрати и фибри в овесените ядки също ви предпазват от апетита за храна и ви поддържат сити до обяд.

2. Ядки, ядки и Co.

Ядките са най-добрата закуска за мозъчна храна - и има няколко причини за това. Ядките съдържат антистресовия минерал магнезий. Той инхибира провеждането на възбуждане в нервите, които причиняват стрес и по този начин успокоява нервната система. Витамините от група В, съдържащи се в ядките (особено витамин В1), също имат положителен ефект върху нервната устойчивост и настроението. Те също така съдържат много калий и желязо, които поддържат паметта.

>>> Здравословни закуски за офиса

И не забравяйте: ядките са отличен източник на витамин Е. Витамин Е предотвратява запушването на кръвоносните съдове в мозъка и действа като антиоксидант за прихващане на свободните радикали.

Между другото: ядките (тиквени семки) и семената (ленените семена) също осигуряват гореспоменатите микроелементи.

3. Спанак

Спанакът е с високо съдържание на магнезий. Магнезият има положителен ефект върху възбудителните процеси на нервите и по този начин осигурява висока устойчивост. Зелените зеленчуци също осигуряват многобройни витамини от група В, както и калций, калий, желязо и витамин С. Витамин С има антиоксидантен ефект и предпазва нервите и кръвоносните съдове от увреждане. Недостигът може да доведе до повишена раздразнителност и липса на шофиране.

Други зелени зеленчуци, като къдраво зеле, броколи и швейцарско манголд, имат същите положителни свойства и следователно трябва да бъдат редовно в менюто ви.

4. Банани

Бананите са чудодейно оръжие срещу стреса. Причината: Те съдържат множество хранителни вещества със здрави нерви, като витамин В6, магнезий и калий.

Аминокиселината триптофан също може да се намери под жълтата кожа. Заедно с витамин В6 от него в организма се образува серотонин. Хормонът на щастието серотонин има повишаващо настроението действие и помага срещу стреса в ежедневието.

5. Тъмен шоколад/какао

Какао = шоколад? Почти. Защото само тъмен шоколад, т.е. шоколад с високо съдържание на какао, помага при стрес. Триптофанът, съдържащ се в какаото, стимулира образуването на серотонин, който има повдигащ ефект. Какаото съдържа и така наречените флавоноиди, които са естествени антиоксиданти, които спомагат за разграждането на хормоните на стреса и понижаването на кръвното налягане. Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече флавоноиди съдържа.

6. Сьомга

Половината от мозъка и нервната система са изградени от мазнини. Тогава не е чудно, че приемът на храни с високо съдържание на мазнини прави нервите ви здрави. Рибите като сьомга и риба тон са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Те потискат хормона адреналин, отделян по време на стрес и по този начин имат успокояващ ефект. Витамин В2, който се съдържа основно в сьомгата, също може да забави активността на хормоните на стреса.

Рибата също осигурява много протеини. Протеинът се състои от различни аминокиселини и те функционират, наред с други неща, като важни пратеници (невротрансмитери) във вашата нервна система.

7. Бобови растения

Бобовите растения като леща, нахут или грах не само съдържат големи количества калий, но също така съдържат високи нива на магнезий, желязо и цинк. Подобно на магнезия, калият е важен минерал за нервите, тъй като той също така инхибира провеждането на възбуждане в нервите, които причиняват стрес.

Бобовите растения също могат да постигнат резултат с много витамини от група В и висококачествени протеини.

8. месо

Най-вече месото е отличен източник на желязо, магнезий и витамини от група В. Например телешкото месо съдържа много витамин В6, който укрепва нервите и ги прави по-устойчиви на стрес. Недостигът на витамин В6 често предизвиква състояние на изтощение.

Свинското месо също може да отбележи, особено с много витамин В 3 (ниацин) и витамин В 12.