Спестете калории: 7 трика, за да отслабнете още по-бързо

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 30 септември 2020 г.

Ако се храним нездравословно, в тялото липсват важни жизненоважни вещества. Тялото постоянно вика за калории, защото иска да компенсира този дефицит. Това ни съблазнява да ядем все повече и повече.

В много случаи е възможно да се напълните много по-бързо, като ядете много по-малко. Всичко, от което тялото ни наистина се нуждае, е в храната.

Следващото видео ви показва седем бързи съвета как да спестите калории.

1. Не бързайте

На места като железопътните гари, в частност, виждате много хора, които трескаво тичат към следващия си влак с телефона в едната ръка, докато другата ръка утолява глада си с пшеница, сирене и масло. Тези хора постоянно ли са пълни? Не.

време за ядене

Здравословното хранене е истинско предизвикателство в стресиращите дни. Управлението на времето и правилните приоритети играят основна роля тук.

Поставете точка, като позволите поне 20 минути за всяко от храненията си. За да направите това, седнете, поемете дълбоко въздух и след това започнете да ядете.

Ако ви е трудно в ежедневието да планирате достатъчно времеви интервали за хранене, помислете дали предварителното приготвяне би било вариант за вас. Приготвянето на храна спестява време, пари и калории.

Време е за дъвчене

Струва си да дъвчете обилно, тъй като слюнката освобождава ензими за разграждане на храната, което с прости думи води до освобождаване на сигнали за насищане.

Вашите черва също реагират на правилното дъвчене, защото това инициира отделянето на определени хормони в червата, които действат като естествени подтискащи апетита.

Затова отделете време и дайте шанс на тялото си да реагира на храната, която ядете.

В същото време ще спестите много калории, като се храните бавно и съзнателно.

2. Спете достатъчно

Тези, които остават будни по-дълго през нощта, нямат повече от деня. Освен повече калории.

Не е достатъчно просто да сложите децата в леглото и след това да потънете пред телевизора. Здравословният сън много често е силно подценяван, но това е най-важната фаза на регенерация за вашето тяло.

Ако спите твърде малко в дългосрочен план, рискувате да увеличите хип златото в дългосрочен план.

Причината за това е раздразнена хормонална система.

Умората кара нивото на хормона на глада грелин да се повишава и това на лептина да спада. Това е неудобно, защото лептинът казва на тялото ви колко са пълни запасите от мазнини.

Резултатите от твърде малко сън:

Има повече време за ядене
Имате повишено чувство на глад
Чувството ви за ситост е фалшифицирано

За нула време се изразходват значително повече калории, отколкото са действително необходими.

Така че не забравяйте да спите поне седем часа на нощ.

3. Правете почивки за ядене

Тук парче бонбон, там парче сирене, останаха няколко ядки и веднага в стомаха ви има няколкостотин калории.

Не те напълниха, нали?

Уверете се, че избягвате закуски между тях, преди готвене и след ядене, доколкото е възможно.

4. Пийте вода

Много хора забравят да пият достатъчно през деня. Чувството за жажда често се бърка с глад. След това продължавайте да си напомняте да пиете достатъчно вода редовно.

Не забравяйте, че течните калории също са калории. Това се отнася за лимонада, но също така и за XXL чаша мляко кафе!

Ако наистина искате сок, разредете сока с малко вода. Това спестява много калории и все пак позволява малко вкус.

5. Планирайте твърди ястия

Вашето тяло е създание на навика. Задайте редовно време за хранене с него.

Ще забележите, че това има положителен ефект върху чувството ви на глад и ви дава добро усещане за червата.

Планирайте ясни ястия и се напълнете с добри храни:

висококачествен протеин
много зеленчуци
добри мазнини
сложни въглехидрати

Това ви дебелее. Първо, избягвате сладките между тях и второ, стабилизирате кръвната си захар. Това от своя страна избягва апетита за храна.

6. Избягвайте скуката

Скуката те гладува. Уютна филмова вечер, приятна игра на карти или едностранчив следобед в офиса. Няма причина да се противопоставим на калоричния ад.

Нищо срещу уютна вечер пред телевизора - стига да е по-скоро изключение, отколкото правило. Тъй като гледането на телевизия често само има потенциал да ви напълнее.

Също така трябва да избирате програмите разумно: Готварските предавания, тъжните сериали и екшън филмите в частност ви изкушават да не спирате да хапвате чипс или шоколад.

Тогава, когато се поглезите с телевизионна вечер, вместо нездравословни закуски, има и здравословни закуски, които имат вкус поне толкова добър.

Алтернативно, смесвали ли сте някога замразени плодове в протеинов шейк? На вкус е като сладолед! Просто без калории и с много здравословни протеини.

7. Яжте малко бързо хранене

Друго предупреждение от Световната здравна организация (СЗО): Все повече хранения извън дома водят до все повече и повече затлъстяване.

Първо, типичните ястия като пица, сандвичи и парчета торта осигуряват твърде много мазнини или захар.

Второ, правим грешни изчисления, когато става въпрос за бързо хранене: средно се спестяват 30 процента повече калории от планираното.

Заключение

Понякога големите промени са по-лесни от много малки: Какво ще кажете за преминаване към напълно естествени храни и пълно отказване от добавки, бяло брашно и захар?

Предимствата на така нареченото чисто хранене:

Почти всички готови продукти, закуски и сладки автоматично се изпускат (заради добавките)
В менюто има много прясна и домашно приготвена храна
Ядете много пълнозърнести храни, което ви кара да се чувствате сити

Всички фактори, които помагат за спестяването на калории.

Не се притеснявайте, скъпа, кленов сироп или пълнозърнеста ябълкова торта са разрешени. Цялото нещо трябва да е забавно.

Основно правило: прочетете списъка на съставките - ако в него пише нещо, което не можете да закупите поотделно (като „модифицирано нишесте“ или „емулгатор“), продуктът остава на рафта.