7 съвета за отслабване с правилна диета

Искате да свалите излишни килограми, но не знаете как? Ако имате нужда от съвети за отслабване, разгледайте тази публикация в блога за ценно вдъхновение. По-специално женските списания са пълни със съвети за отслабване, но често не работят или прословутият йо-йо ефект.

Не е нужно да се борите с едностранчиви диети, за да отслабнете. Те са по-склонни да доведат до липса на важни хранителни вещества, глад за храна и лошо настроение. Следващите съвети за отслабване ще ви помогнат да отслабнете устойчиво и трайно. Изобщо няма значение дали имате нужда от съвети как да отслабнете.

Постоянното отслабване работи само ако промените хранителните си навици и включите достатъчно упражнения в ежедневието си. Повечето килограми се пълзят по бедрата ни, когато консумираме повече калории, отколкото използваме. Тук шоколадова бисквита, парче пица там ... всички малки грехове се усещат на кантара в даден момент.

7 съвета за отслабване за по-добро благосъстояние

Дори ако би било хубаво да отслабнете с две или повече килограма за една седмица: Ако наистина искате да станете по-стройни и търсите съвети за отслабване, трябва да помислите за три компонента. Това включва правилната диета, достатъчно упражнения и правилното мислене. Вашето тяло отнема време, за да промени навиците си. На първо място, нека се съсредоточим върху храненето.

1. Бъдете търпеливи

Вероятно сте запознати с това: направили сте си главата веднага да отслабнете колкото е възможно повече. Вероятно ще бъдете силно мотивирани през първите няколко дни от диетата си. Но най-късно след известно време светското идва. Също така е логично: ако преди това сте хапвали бърза храна, сладкиши и подсладени напитки и след това изведнъж живеете само от салата и зеленчуци, промяната е доста голяма. По-добре е да намалявате един нездравословен навик след друг по устойчив начин, отколкото всички наведнъж.

2. Спете достатъчно

Ако не спите достатъчно, хормоналният ви баланс ще варира. Може би вече сте забелязали, че например след една вечер на купон сте много по-гладни от обикновено - на всичкото отгоре за нездравословни неща като пържени картофи, бургери и сладкиши. Защо така? Тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да компенсира колебанията. Имайте предвид следните съвети за отслабване: Спи всяка вечер между 7 и 8 часа и се опитвайте да си лягате и ставате по едно и също време, ако е възможно.

3. Разчитайте на редовното хранене

Ако имате нужда от съвети как да отслабнете, отделете време за първото хранене за деня: закуска. Ако започнете деня с бяло брашно и захар, вие полагате основния камък. Вместо това можете например да ядете лесно смилаем мюсли от Кеймстър с много пресни плодове. По този начин тялото ви получава множество витамини, фибри и важни хранителни вещества сутрин.

Пътуваш ли много? Тук помага винаги да имате няколко закуски с вас. Това могат да бъдат например ядки, сушени плодове или домашно приготвени енергийни блокчета. Плодовете също са отличен източник на здравословна енергия. В противен случай съществува голям риск да се поддадете на съблазнителната миризма на пица или хлебчета, които можете да намерите на всеки ъгъл. От вас зависи дали ще ядете три пъти или по-скоро пет по-малки. Единственото важно нещо е, че в края на деня сте изгорили повече калории, отколкото сте приели. Само тогава ще отслабнете в дългосрочен план. Така че можете или да увеличите енергийните си разходи, например чрез изграждане на мускулна маса, или да ядете по-малко. Методът на интермитентното гладуване е един от съветите за отслабване. Можете да научите повече за тази вълнуваща тема тук .

4. Поставете цвят в чинията си

Направете си навик да добавяте колкото се може повече цвят към чинията. Това автоматично ще ви накара да ядете повече зеленчуци и плодове. Вместо храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз и тестени изделия, хрупкавите зеленчуци от всякакъв вид трябва да съставляват по-голямата част от храната. Какво ще кажете за вкусна купа Буда с авокадо, гъби, моркови, домати и репички? Можете да сервирате с тофу със сусам или темпе, например. Пресните билки също добавят стойност към всяко хранене.

5. Подправете живота си

Съветите за отслабване включват подправяне на ястията с люти подправки като лют пипер, джинджифил и черен пипер. Вземете навика редовно да пиете вкусна джинджифилова вода с пресен лимон. Това също може да подпомогне метаболизма ви при изгаряне. Можете да научите повече за ползите за здравето тук.

4. Пийте повече вода

Добрите съвети за отслабване са да избягвате сладки напитки като лимонади и безалкохолни напитки. Вместо това трябва да пиете много прясна вода. Тъй като тялото ни се състои в голяма степен от течност, важно е непрекъснато да попълвате водния баланс. Следващия път, когато ви хареса нещо сладко, първо трябва да изпиете чаша вода. Често грешим глада с жаждата. Ментовата вода, която потиска апетита, е много вкусна. Просто добавете към него голяма клонка мента. Резенчета краставица, лимон, босилек и замразени плодове също са подходящи за вода с естествен аромат.

5. Намерете време за внимателно хранене

Колко често отпиваме от храната, докато стоим в забързаното си ежедневие? Трябва да дадем на тялото си поне 20 минути, докато пристигне сигналът, че сме сити. Създайте си навика внимателно да седите при всяко хранене и да дъвчете хапка по хапка поне 30 пъти. В началото може да ви се стори много трудно, но скоро ще забележите положителните ефекти. Не разсейвайте себе си, докато ядете, а се фокусирайте с всичките си сетива върху вкуса и дъвченето.

6. Направете посещенията на ресторанта специални

Ако искате да отслабнете, първо трябва да готвите сами. Това е единственият начин да контролирате кои съставки и колко мазнини консумирате. Дори здравословните варианти в ресторантите често съдържат нездравословни добавки и са с високо съдържание на калории. Ако не можете да избегнете храненето навън, можете да използвате леки зеленчукови ястия и салати. Нека винегретът ви бъде предаден, за да сте на сигурно място. Някои превръзки са най-чистите калорийни бомби.

7. Поглезете се от време на време с нещо сладко

Ако се забранявате, е по-вероятно да подхранвате апетита си. Отървете се от всички нездравословни закуски и сладкиши от дома си и вместо това си купете блокче тъмен шоколад с възможно най-високо съдържание на какао. Суровият шоколад е още по-здравословен и можете да го направите сами доста лесно. Можете да намерите рецепта тук. Домашно приготвените мюсли барове или енергийните топки също са начин да се поглезите от време на време с нещо здравословно и сладко.

Заключение

Основата за съвети за отслабване се полага от правилното хранене. Въпреки това, движението на компонентите и правилното мислене също са важни. Можете да научите повече за това в друга статия в блога. Ако сериозно се занимавате с отслабване и сте готови да промените диетата си, можете предварително да направите прочистване на дебелото черво или бързо. След това вероятно ще намерите много по-лесен новия, здравословен начин на хранене. Ще имате на разположение повече енергия и най-накрая отново ще се почувствате добре в кожата си.