7 съвета за хранене за бързо изграждане на мускулите

За добре тренирано и мускулесто тяло обучението представлява само около 25 процента. Други 25 процента се дължат на регенерацията. Храненето представлява половината от успеха. Тези, които се хранят неправилно, могат дори да торпедират тренировъчните си резултати. Всеки трябва да знае най-важните хранителни съвети, които искат да изградят мускули със силови тренировки. Почти всички са чували значението на протеините. Има съвети за храненето на стотинка дузина. Има още много неща за разглеждане, ако искате да изградите мускули ефективно и бързо. Какво трябва да се яде и кога? Как изглежда през нощта? Има ли шанс да се „оставите“? Трябва ли да се прави една и съща рутина всеки ден? Изграждането на мускули е едно нещо. Ами загубата на мазнини? Ако искате да имате привлекателно тяло, трябва да обърнете внимание и на двете. Следващите седем съвета за хранене разглеждат тези и много други въпроси.

1. Правилният прием на протеин

Има много диетични съвети за протеини. Това не е чудно, тъй като протеините съдържат аминокиселините, които са толкова важни за изграждането на клетките и мускулите. Хората, които не се занимават със спорт и в противен случай не се движат много, се нуждаят от 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Ако тренирате с тежести, приемът ви трябва да се изравни с 1,5 до 2 грама. В месото и рибата има много протеини. Но има и ценни протеини, скрити в млечните продукти и яйцата, както и в соята, които тласкат мускулния растеж.

2. Пийте достатъчно вода

Водата играе решаваща роля за загуба на тегло и изграждане на мускули. Почти нищо не работи без течност. Мускулната тъкан се състои от 75 процента вода. Няколко литра на ден са полезни в подкрепа на културизма или силовите тренировки. Водата е от съществено значение не само за тренировки с тежести. Това е също толкова важно за отслабването. Тук водата изпълнява - в истинския смисъл на думата - насочваща функция. Например остатъците от изгорени мастни клетки се отнасят с водата. Правилното дневно количество зависи от теглото: то трябва да бъде 30 до 40 милилитра на телесно тегло.
Така че водата е важна, но следващото правило трябва да се спазва, доколкото е възможно: Човешкото тяло преработва максимум 250 милилитра течност за 15 минути. Ако пиете повече, просто напълвате пикочния мехур. Останалото не помага при тренировки с тежести или изграждане на мускули.

3. Не забравяйте малките помощници

В допълнение към хранителните вещества, минералите и антиоксидантите, както и витамините участват предимно в загубата на мазнини и изграждането на мускулите. Заедно с L-карнитин и витамин С, йодът е транспортно средство за придвижване на мастните клетки от депата до мускулните клетки. Много витамини са важни за здравето и растежа на мускулите. Конопените семена, от друга страна, са толкова богати на минерали, витамини и протеини, че могат да бъдат причислени към суперхрани. Същото може да се каже за киноа, чиито аминокиселини са подобни на тези в говеждото и насърчават изграждането на мускули, генерирани чрез силови тренировки или културизъм. Има редица други малки помощници, включително много видове ядки, но именуването им би надхвърлило обхвата.

4. Непрекъснатостта е от съществено значение

Хората са създания на навици. Това се отнася както за силови тренировки, така и за хранене. За съжаление много спортисти подценяват тази точка и не я приемат сериозно, когато се хранят редовно. Следователно това е един от най-подценяваните и също толкова важни хранителни съвети някога. Редовното хранене на всеки два до три часа през целия ден има смисъл. Също така трябва да се спазват времената. Понякога закуската в осем часа, а понякога в десет е контрапродуктивна. Ако поддържате едно и също време на хранене всеки ден, вие давате на тялото си сигурността и приемствеността, от които се нуждае.

5. Колкото е възможно по-просто

Готвенето отнема време; и това е точно основната причина мнозина, които практикуват бодибилдинг или тренировки с тежести, да се отказват от диетата си. За да се сведе до минимум този конфликт на интереси, условията за приготвяне на ястията трябва да бъдат възможно най-опростени. Например замразените храни помагат изключително много. Зеленчуците могат да се размразят бързо и внимателно с помощта на гореща вода и да се приготвят готови за сервиране. Заедно с млечни продукти, яйца или други вегетариански специалитети, вкусните менюта са готови за нула време. Общото усилие е може би 15 минути. Замразените плодове могат да се размразят за кратко с гореща вода и след това да се смесят в блендер с кварк, надут амарант и малко течност, за да се получи вкусен плодов кварк. Между другото, протеиновите шейкове също са много лесни за приготвяне сами.

6. Включете официален празник

Ако следвате съветите за хранене всеки ден, можете да ядете каквото той или тя иска за един ден. Този ден е за психиката и също трябва да служи като мотивация. Ако ядете 6 дни в седмицата според графика, определено можете да пирувате на 7-мия ден. Така че в дните, когато е трудно да се придържате към диетичните правила, можете да очаквате с нетърпение деня, когато е позволено да се яде нещо сладко, например. Той също така предпазва метаболизма от прекалено свикване с определена хранителна програма.

7. Гладуване през нощта

Нощта и вечерта не са предназначени за ядене. Тялото изключва всичките си функции по време на сън. Освен това се отделят хормони на растежа, които са сред най-силните мазнини. По този начин спортист убива няколко птици с един камък. Изгарянето на мазнини работи с пълна скорост през нощта. Регенерацията е в разгара си, което е изключително важно след усилени силови тренировки или културизъм. Като не яде, нощта се превръща в някакъв мини-бърз. Всеки, който не яде нищо от 18:00 до 10:00, ще оптимизира този ефект и ще бъде възнаграден с определена мускулна маса благодарение на тренировките с тежести и храненето. Тази хранителна концепция е известна още като периодично гладуване.

Ако вземете тези съвети за хранене присърце, скоро ще можете да запишете видими успехи в изграждането на красива мускулна маса. Ако искате да се доближите до мечтаното тяло, също трябва да следите храненето.