7 съвета за есен без грип

Първият вече е ударен и те са унесени от настоящата вълна от есенни настинки. Това също не е чудно, защото в момента около 200 различни вируса жужат, които могат да предизвикат грипоподобна инфекция.

Така че отново е това време - есенното време е време за грип. За щастие има много неща, които можете да направите, за да укрепите имунната си система и защитни сили и по този начин да преминете през есента и зимата в добро здраве.

# 1 Хранете се здравословно

Особено когато започне есента, на масата трябва да има много пресни плодове и зеленчуци, защото те съдържат много витамини, минерали, хранителни вещества и жизненоважни вещества, от които тялото се нуждае, особено когато имунната система е отслабена или имунната система трябва да бъде укрепена.

Има и някои храни, които могат да имат положителен ефект върху имунната ни система. Те включват например джинджифил, лимони, лук, чесън, зелени листни зеленчуци и мед, тъй като съдържат голямо количество антиоксиданти и имат противовъзпалителен ефект. Чили и пикантни храни също могат да укрепят имунната система.

Това се дължи от една страна на факта, че метаболизмът се стимулира от пикантната храна, а от друга страна на веществото капсаицин, съдържащо се в люти чушки. Това инхибира така наречения ванилоиден рецептор, който е отговорен за развитието на възпаление и усещането за болка в човешкото тяло. Тези, които ядат здравословна и балансирана храна в дългосрочен план, могат ефективно да се предпазят от настинка.

# 2 упражнение на чист въздух

Противно на това, което много хора предполагат, настинките обикновено не се причиняват само от студено време. Често е обратното, тъй като престоявайки в затворени и отопляеми помещения, лигавиците стават сухи и са по-податливи на вируси.

Освен това тези вируси могат да се разпространяват по-добре в затворени помещения. Следователно трябва да проветрявате редовно и да се движите на чист въздух всеки ден - дори при лошо време.

Това също засилва метаболизма и кръвообращението ви, влажният въздух отново овлажнява лигавиците и студеното есенно време ви втвърдява. Редовното упражнение на открито по този начин намалява податливостта към болести.

# 3 Спете достатъчно

Постигането на достатъчно сън също е много важно за силната имунна система, защото само така тялото може да се възстанови и да презареди батериите си, от което се нуждае особено, когато все повече и повече вируси и патогени трябва да бъдат отблъснати. Все повече изследвания също предоставят научни доказателства за това.

Екип от американски изследователи например установи, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са три пъти по-склонни да настинат, отколкото хората, които спят достатъчно. Затова е по-добре да си легнете малко по-рано и да направите нещо бързо за нарушенията на съня. Дори кратката дрямка следобед може да ви даде нова енергия и да поддържа имунната ви система.

# 4 Избягвайте стреса

Вероятно е много ясно за всеки, че стресът има отрицателно въздействие върху нашето благосъстояние. Мнозина обаче не знаят, че това също може сериозно да влоши здравето ни и да благоприятства множество заболявания. Основната причина за това е много подобна на липсата на сън, защото стресът лишава тялото от много сили и по този начин отслабва имунната система. Освен това се освобождават хормоните на стреса адреналин и кортизол, които също имат отрицателен ефект върху имунната система.

Затова се опитайте да осигурите подходящо време за релаксация, особено по време на грипния сезон. Направете нещо, което е добро за вас - това може да бъде добра книга, релаксиращи йога упражнения, тиха есенна разходка или успокояваща вана - важното е, че можете да изключите.

# 5 Пийте много (чай)

Достатъчното пиене е важно, за да се осигури нормалното функциониране на метаболитните процеси в организма. Определено трябва да е поне 2 литра на ден. Но това, което пиете, също може да играе решаваща роля за нашето здраве.

През есента и зимата много хора естествено отново посягат към чашката. Но чаят не само има страхотен вкус и затопля отвътре, но също така съдържа множество ценни съставки, които могат да поддържат имунната ни система.

Тук са особено препоръчителни зелените и билковите чайове, тъй като те съдържат не само голям брой витамини, минерали и хранителни вещества, но и така наречените полифеноли, които имат антиоксидантно и противовъзпалително действие, както и танини, които могат да се борят с вирусите и да подуват лигавиците. позволявам. Вкусен и лесен начин за подкрепа на имунната система.

# 6 витамин С и цинк

Класиката сред хранителните вещества за повишаване на имунната система, разбира се, са витамин С и цинк. Тъй като те се допълват много добре, те често се предлагат като комбинирани препарати. Витамин С оказва голямо влияние върху имунната ни система. Важен фактор за това е способността му да индуцира производството на бели кръвни клетки, които могат да неутрализират простудните вируси, които са го направили в кръвта ни.

Освен това, като естествен антиоксидант, витамин С се прикрепя към свободните радикали и по този начин ефективно предпазва клетките ни от тях. А цинкът също е ефективен помощник за предотвратяване на грипни инфекции, но и за борба със симптомите на настинка.

Плодовете гуава са ценен източник на микроелемента цинк.

Тъй като цинкът се придържа към клетъчните стени на носната лигавица, той измества студените вируси, които правят същото. Това забавя увеличаването на броя им. Използваният от нас цинк потиска освобождаването на хормона хистамин, който е отговорен за възпалението на лигавиците.

Витамин С и цинк са идеални спътници както за профилактика, така и по време на настинка. Обикновено здравословната и балансирана диета ще получи достатъчно витамин С и цинк. От време на време и особено когато наближава зимата, можете също да използвате хранителни добавки, за да снабдите оптимално тялото.

# 7 витамин D.

Малко по-ново от витамин С и цинк е знанието, че витамин D също има положително влияние върху имунната ни система и може да ни предпази ефективно от настинки, тъй като има важна функция за множество метаболитни процеси в нашите клетки.

Строго погледнато, витамин D всъщност не е витамин, защото човешкото тяло може да го произвежда самостоятелно с помощта на слънчева светлина. През есента и зимата обаче слънчевата радиация вече не е достатъчна в нашите географски ширини, за да стимулира клетките на кожата да произвеждат витамин D.

Ето защо има дефицит на витамин D, особено през есенните и зимните месеци. Според проучвания на института Робърт Кох това засяга 60% от германците. Витамин D може да се приема и чрез диетата, но това е много по-трудно, отколкото при витамин С и цинк.

Поради тази причина трябва също така да приемате витамин D през по-тъмния сезон, за да предотвратите дефицит. Въпреки това се препоръчва предпазливост в случай на предозиране, тъй като това може да има фатални последици за здравето ни в дългосрочен план, тъй като прекомерните количества витамин D стресират бъбреците.