7 стратегии Напълнени по-бързо, тънки по-лесно

Не само това, което ядете, но и обстановката играе роля за ситостта. Бързата фонова музика като хип-хоп, рап или рок насърчава хората да ядат бързо, да дъвчат малко и да консумират по-големи количества. Идеален за усещане на вътрешните сигнали: Моцарт или релаксираща музика на заден план, мека светлина и фини цветове.

„Проучването на постните навици“ от Хамбургския университет за приложни науки показва, че хората, които редовно ядат три пъти, докато се наситят и се отказват от закуски, спестяват 250 калории на ден, без да гладуват. Според д-р Детлеф Папе има роля. Идеално: голяма, богата на въглехидрати закуска (като мюсли), не прекалено мазен обяд и вечеря с ниско съдържание на въглехидрати и протеини (ако е възможно преди 18:00).

Несмилаемите фибри от зеленчуци и други подобни ви поддържат сити за дълго време, защото увеличават обема на храната и стабилизират нивото на кръвната захар. В допълнение, диетичните фибри насърчават елиминирането на вредните вещества и, според последните проучвания върху специални носители на сигнал, инхибират съхранението на мазнини. Идеално дневно количество: 30 грама (защото пиете твърде много!) Източници: Плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и ленено семе.