Тези 10 здравословни храни са изключително засищащи

Вие току-що закусихте и стомахът ви ръмжи, благодарение на желанието за храна. За да не възникнат на първо място, тези храни са просто нещо.

Всеки знае ръмженето на стомаха и внезапното желание. Просто е глупаво, че те се появяват винаги, когато наистина не можете да ги използвате: посред нощ, на важна среща или по време на диета. С правилните храни не е толкова трудно да се наситите и въпреки това да се храните здравословно. Следователно кои пълнители трябва да сте на екрана. а, менюто трябва да има, можете да разберете тук.

Тези храни са здравословни пълнители

1. Гръцко кисело мляко

Киселото мляко с високо съдържание на мазнини има много ясно предимство пред представителите си с ниско съдържание на мазнини: Напълва ви! Също така съдържа много протеини, които са важни за мускулите. С няколко пресни плода или горски плодове, той не само има добър вкус, но също така отпуска глада ни за известно време. Между другото важи и за кварка.

2. картофи

Да, дори картофите, които отдавна се определят като лоши, са наистина здравословни пълнители. Защото в клубена са не само важни витамини и калий, Като печени картофи или пръчици с нискомаслена кварка или дип, те също имат супер вкусен вкус и са идеален, лек обяд

3. Овесени ядки

Не без причина овесените ядки са толкова често част от вкусна и балансирана закуска. Те са пълни с фибри, които ни зареждат и укрепват за дълъг ден. Плюс: вие държите това Балансирано ниво на кръвната захар, което означава, че апетитът няма шанс. С допълнителна порция плодове или бадеми, те са идеалният начин да започнете деня.

4. Ядки

Говорейки за бадемите: ядките също са супер здравословни пълнители. Дори и да имат високо съдържание на калории, благодарение на съдържащите се в тях магнезий и витамини от група В, те задействат мозъка ни с пълна скорост и насърчават способността за концентрация. Те също помагат полиненаситени мастни киселини, лесно смилаеми протеини и фибри за здравословно усещане за ситост, а също и вкусен вкус. Ядките са истински универсални.

5. Яйца

Яйцата също са идеални като пълнители: с високото си съдържание на протеини, те ни осигуряват нещо есенциални мастни киселини, зареждат ви и осигуряват енергия. Освен това яйцата стимулират и мозъчната ни сила, поради което яйцата за закуска могат да се сервират на масата повече от неделя.

6. Пълнозърнест хляб

Ако не ви се яде овесена каша на закуска, най-добре е да вземете филия пълнозърнест хляб. Тъй като тъмните печени изделия, също като овесените ядки, са богати на фибри и следователно ви засищат по-дълго. Още по-добре: вместо сладки намазки като сладко или шоколадов крем, използвайте кварк или сирене. Протеинът, който съдържа, поддържа глада ни под контрол за по-дълго.

7. Бобови растения

Независимо дали леща, боб или грах - бобовите растения могат да бъдат по-често в менюто ви. Тъй като те са не само много здрави, те съдържат и много фибри. Но това не е единствената причина бобовите растения да са наистина здравословни пълнители. Те също са богати на протеини! Перфектният микс, за да сте сити с часове.

8. Сурова храна

Разбира се, суровата храна по някакъв начин звучи скучно и по-скоро като здравословна закуска, отколкото истински пълнител. Суровите зеленчуци съдържат особено голямо количество вода, която изпълва стомаха и по този начин намалява глада ни. Като зеленчукови пръчици с богата на протеини кварка, те са отличен екип, когато става въпрос да ви заситят.

9. Банани

Бананите очевидно са победителите сред плодовете, когато става въпрос за пълнене и осигуряване на енергия. Защото те са богати на витамини, фибри и въглехидрати. За разлика от други видове плодове, които са само за кратко пълни поради съдържащата се в тях фруктоза, бананите осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

10. Сушени плодове

Една от причините, поради които толкова много зърнени смеси винаги съдържат сушени плодове? Те ви пълнят дълго време! Благодарение на фибрите, които се съдържат, те едновременно запълват стомаха и задвижват червата. Затова обичайте да използвате по-често сушени кайсии, фурми или смокини.

Повече статии за храненето можете да намерите тук: