7 причини плуването е толкова здравословно

Време за четене: 3 минути Актуализирано: 26.06.2020

Всички знаят, че плуването е здравословно. Но защо е точно това? Ще ви кажем какви положителни ефекти има плуването върху тялото.

Съдържание с един поглед

Експерти и любители на спорта го проповядват от много години, многобройни научни изследвания го потвърждават и нашият собствен опит също го показва: плуването е здравословно. Да, това може дори да е най-здравословният спорт, който има. Все още ли ви липсва мотивацията да закупите годишен абонамент за местния плувен басейн и редовно да плувате обиколки? Всичко това се променя, когато прочетете основните 7 причини плуването да е толкова здравословно.

1. Предотвратете проблеми с бременността във вода

Много бременни жени намират упражненията във водата за приятни. Тялото се чувства леко поради плаваемостта. Ставите, които трябва да носят по-голямо тегло в ежедневието, се облекчават. Типичните симптоми на бременност като задържане на вода и разширени вени също могат да бъдат облекчени. Тъй като налягането на водата действа върху краката като естествен компресионен чорап. И много важно: рискът от нараняване при плуване е много нисък!

2. Плуването укрепва сърцето

Спортното плуване задвижва сърдечно-съдовата система и тренира сърдечния мускул. Поради водното налягане кръвоносните съдове на повърхността на кожата се стесняват. Резултатът: кръвта се изтласква обратно в гърдите и сърцето трябва да работи по-усилено. В дългосрочен план сърцето се адаптира към натоварването и става по-ефективно.

3. Облекчете болки в гърба и проблеми със ставите чрез водни спортове

Страдате ли от болки в ставите и гърба по-често? Тогава плуването е точно за вас! Тъй като във водата се облекчават ставите и междупрешленните дискове. Можете също да укрепите мускулите на сърцевината и гърба си с плуване на гръб. В допълнение, пациентите с остеоартрит по-специално се възползват от спорта във водата. За тях важи препоръката: движете се много, но не се напрягайте. Точно това можете да направите с плуването. Важно е засегнатите да обръщат внимание на образа на тялото си.

4. Плуването като естествен помощник при астма

Плуването прави дихателните мускули по-устойчиви и подпомага транспортирането на слуз от белите дробове - всичко това е от полза за астматиците. Начинаещите обаче трябва да се погрижат бавно да свикнат с усилието и да включват фаза на загряване и редовни фази на възстановяване. Също така важно: астматиците трябва да се консултират с лекаря си преди тренировка и да бъдат добре подготвени за лекарства.

5. Най-добрият спорт за наднормено тегло? плувам!

Плаваемостта на водата има няколко предимства за хората с наднормено тегло. Можете да спортувате нежно в басейна без пренапрежение и да подобрите осъзнаването на тялото си с течение на времето. Тъй като кръвообращението, костите и ставите често са предварително стресирани при хората с наднормено тегло, плуването е идеално, нежно въведение в редовните упражнения. А ниският риск от нараняване е плюс, особено за необучени хора.

6. Плуването като тренировка за цяло тяло

Когато плувате, укрепвате всички мускулни групи, особено ако променяте стиловете си на плуване: Бруст тренира особено мускулите на гърдите, раменете, ръцете и краката. Когато пълзите, по-голямата част от силата идва от ръцете; вие също тренирате раменете и ядрото си. Ядрото и мускулите на гърба се възползват от плуването в гърба.

7. Отслабвайте здравословно с плуване

Плуването също може да спечели точки, когато става въпрос за консумация на калории - още една причина за замяна на фитнес студиото с плувния басейн: Човек с тегло 80 килограма консумира около 344 килокалории на час по време на бавен бруст и около 768 по време на бърз бруст да се стопи 900 калории. Консумацията на калории във вода е толкова висока, защото тялото се нуждае от енергия, за да компенсира температурната разлика спрямо водата.

Ако обаче искате да отслабнете с плуване, трябва да спортувате редовно. Европейският колеж по спортни науки (ECSS) и Американският колеж по спортна медицина (ASCM) препоръчват 250 минути умерени упражнения на седмица за отслабване. Това са около четири часа упражнения на седмица. Въпреки това, така че плуването да остане здравословно и да не доведе до наранявания, не бива да се преуморявате в началото и бавно да увеличавате тренировъчния си график.

споделете във Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE