3 причини, поради които йога и бягане вървят перфектно заедно

Сигурно се чудите какво общо има йога с бягането и защо трябва да се съчетава перфектно, когато не може да бъде по-противоречиво.

Като бегач ще знаете, че бягането не е достатъчно. В допълнение към бягането, трябва да тренирате тялото си по най-различни начини.

3 причини, поради които йога и бягане се съчетават перфектно:

Асани (йога упражнения)
Пранаяма (дихателни упражнения в йога)
медитация

За да избягате по-бързо определено разстояние, не е достатъчно само чисто бягане. Цялото тяло трябва да бъде тренирано по време на бягане и да се постигне оптимално взаимодействие.

Изградете стабилност

При бягане на по-големи разстояния е важно да се изгради стабилност в долната част на гърба, например до развийте стил на плавно бягане. Но скоростта на краката и координацията също трябва да бъдат тренирани. И разбира се не трябва да се забравя най-важният компонент в тренировката - главата ви. Следователно йога е идеалното алтернативно обучение. Между другото, функционалното облекло за йога също може да се използва много добре, докато бягате.

Алтернативно обучение - йога

Йога е особено подходяща за подобряване на вашия стил на бягане. Асаните (тук можете да прочетете за специални асани за бегачи) се отнасят до други мускулни групи, отколкото при бягане, което ги укрепва. Това също подобрява общата ви стойка. Освен това йога практиката помага да ви направи по-гъвкави и по този начин да предотврати наранявания.

Йога по време на бягане

Можете също така да включите йога практиката си във вашето бягане. Има много асани, които се изпълняват в изправено положение, като например дървото, орелът, триъгълникът. Така че можете да използвате тишината и чистия въздух в гората, за да практикувате кратка йога последователност.

Правилната дихателна техника

Но не само асаните играят роля за бегачите! Можете да подобрите обема на кислорода си чрез различни дихателни техники. Това означава, че няма да останете без дъх толкова бързо при джогинг.

Йога подобрява дихателната техника по време на джогинг

Сам успях да го изживея. Във времена, когато обръщам специално внимание на пранаяма, дишането ми е изключително лесно, докато бягам. Без значение с какво темпо тичам. Ако обаче не съм използвал дихателна техника от известно време, веднага забелязвам колко трудно ми е да дишам правилно.

Психично обучение

Използвайте медитация, за да подобрите представянето си при бягане. Сигурно се чудите как да направите това.

Медиацията служи за да стигне до вас и да ви възприеме. Усещате пълния си потенциал и цялата си енергия и се научавате да запазвате това чувство и да можете да го извикате в подходящия момент.

Изключете главата си

И в това се състои бягането. Че можете да извикате чувството и отново да почувствате колко сили все още имате. Всичко това се случва само в главата ви! Главата ви се опитва да ви изиграе, като казва, че вече не можете. И ето какво е да тренирате с помощта на медитация и йога.

Комбинация от джогинг и йога

Оставете тези 3 аспекта (йога упражнения, пранаяма и медитация) да се слеят с тренировката за бягане и след кратко време ще видите първите успехи. И не става въпрос дали тренирате за маратон или първото си бягане на 5 км.

Моля, разкажете ми за вашия опит и оставете коментар. нямам търпение!

Франциска Торн

Обичам да споделям своите знания и опит с други хора. Моята страст е да изследвам връзката между тялото и ума и постоянно да научавам нови неща! Като наркоман по йога и дух медитацията е част от ежедневната ми практика и моята йога постелка е винаги с мен. Оставям мислите си да текат безплатно в моя блог run & yoga your life.