7 признака и симптоми на дефицит на магнезий

Недостигът на магнезий не се показва само от крампи на краката. Спектърът от симптоми, свързани с недостиг на магнезий, е широк. Това са най-честите признаци, че не приемате достатъчно магнезий.

Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.

Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, е често пренебрегван здравословен проблем.

По-малко от 2% от германците имат такъв Дефицит на магнезий, но проучванията показват, че до 75% от германците не постигат препоръчителната си дневна нужда от магнезий.

В някои случаи дефицитът на магнезий не може да бъде открит навреме, както очевидните Признаци на дефицит на магнезий обикновено се появяват само след като нивата на магнезий са спаднали значително.

Има много причини за недостиг на магнезий. Те варират от неадекватна или едностранна диета до загуба на магнезий от тялото, напр. по време на спорт (1).

Здравните проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват диабет, лоша абсорбция, хронична диария, цьолиакия и синдром на гладните кости. Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск (2).

В тази статия ще ви покажем как да разпознаете дефицита на магнезий и кои Симптоми на недостиг на магнезий възникне.

1. Мускулни потрепвания и крампи

Тръпвания, треперене и мускулни спазми са чести признаци на недостиг на магнезий.

В най-лошия случай дефицитът може дори да доведе до припадъци или спазми (3).

Смята се, че тези симптоми са причинени от повишаване на калция в нервните клетки, което свръхстимулира или хиперстимулира мускулните нерви (4).

Докато магнезиевите добавки могат да облекчат потрепването на мускулите и спазмите, едно проучване заключава, че магнезиевите добавки не са ефективно лечение за мускулни крампи при възрастни възрастни (5).

Неволните мускулни потрепвания могат да имат много други причини. Например, те могат да бъдат причинени от стрес или твърде много кофеин.

Тези мускулни потрепвания също могат да бъдат страничен ефект на някои лекарства или симптом на неврологично състояние като невромиотония или заболяване на моторните неврони.

Докато случайните потрепвания са нормални, обърнете се към Вашия лекар, ако тези симптоми продължават.

Обобщение

Чести признаци на недостиг на магнезий са мускулни потрепвания, треперене и спазми. Допълнителните магнезиеви добавки обаче е малко вероятно да намалят тези симптоми, ако няма дефицит на магнезий.

2. Психични разстройства

Психичните разстройства са друга възможна последица от дефицита на магнезий.

Това включва апатия, което се характеризира с безразличие или безразличие към другите хора. Екстремният дефицит на магнезий може дори да доведе до делириум и кома.

В допълнение, наблюдателни проучвания имат ниски нива на магнезий с един повишен риск от депресия свързан (6).

Едно проучване също така спекулира, че дефицитът на магнезий може да доведе до безпокойство, но преки доказателства все още липсват (7).

Едно изследване установи, че добавките с магнезий могат да бъдат от полза за подгрупа от хора с тревожни разстройства, но качеството на доказателствата е лошо. Необходими са проучвания с по-добро качество, преди да се направят заключения (8).

Накратко, изглежда, че някои хора също имат недостиг на магнезий Нервни разстройства олово и психични проблеми може да популяризира.

Обобщение

Недостигът на магнезий може да доведе до апатия, изтръпване, безразличие, делириум и дори кома. Учените подозират, че дефицитът на магнезий също може да предизвика тревожност, но няма сериозни доказателства в подкрепа на тази теза.

3. Остеопороза

Остеопорозата е заболяване, причинено от слаби кости и a повишен риск от фрактури е маркиран.

Рискът от развитие на остеопороза се влияе от множество фактори. Те включват възраст, липса на движение и лошо усвояване на витамини D и K.

Интересно е, че е така Дефицитът на магнезий също е рисков фактор за остеопороза. Дефицитът може директно да отслаби костите, но също така намалява нивата на калций, основният градивен елемент на костите (9, 10).

Проучванията при плъхове потвърждават, че дългосрочният и неадекватен прием на магнезий води до намаляване на костната маса. Въпреки че не са провеждани подобни експерименти при хора, проучванията свързват ниския прием на магнезий с по-ниската костна минерална плътност (11, 12).

Обобщение

Дефицитът на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и фрактури на костите, въпреки че много фактори влияят на този риск.

4. Умора и мускулна слабост

умора е състояние, характеризиращо се с физическо или психическо изтощение. Умората е друго Симптом на недостиг на магнезий.

Всеки от нас е уморен от време на време. Обикновено това просто означава, че трябва да си починете и да спите достатъчно. A тежка или постоянна умора обаче може да е признак за здравословен проблем.

(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)

Тъй като умората е неспецифичен симптом, невъзможно е да се установи причината, освен ако не е придружена от други симптоми.

Друг, по-специфичен признак на недостиг на магнезий е този Мускулна слабост, известен също като миастения (13).

Изследванията показват, че мускулната слабост се причинява от Загуба на калий в мускулните клетки причинено, състояние, свързано с дефицит на магнезий (14).

Следователно дефицитът на магнезий е възможна причина за умора или мускулна слабост.

Обобщение

Недостигът на магнезий може да доведе до тежка умора или мускулна слабост. Това обаче не са специфични признаци на дефицит, освен ако не са придружени от други симптоми.

5. Високо кръвно налягане

Изследвания върху животни показват, че дефицитът на магнезий може да причини Повишаване на кръвното налягане и може да повиши високото кръвно налягане, което е силен рисков фактор за сърдечни заболявания (15).

Въпреки че при хората все още липсват преки доказателства, няколко наблюдателни проучвания показват, че ниските нива на магнезий или лошият прием на храна могат да повишат кръвното налягане (16, 17).

Най-силното доказателство за ползите от магнезия идва от контролирани проучвания.

Няколко рецензии показаха това Магнезиевите добавки понижават кръвното налягане особено при възрастни с високо кръвно налягане (18, 19).

Казано по-просто, дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания. И все пак е необходимо повече проучване, преди ролята им да може да бъде напълно разбрана.

Обобщение

Има някои доказателства, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане. В допълнение, магнезиевите добавки могат да бъдат от полза за хора с високо кръвно налягане и по-ниско кръвно налягане.

6. Астма

Понякога се появява недостиг на магнезий при пациенти с тежка астма на (20).

В допълнение, нивата на магнезий са склонни да бъдат по-ниски при хора с астма, отколкото при здрави хора (21).

Изследователите вярват, че дефицитът на магнезий може да доведе до натрупване на калций в мускулите, които подреждат дихателните пътища на белите дробове. Това стеснява дихателните пътища и затруднява дишането.

Интересното е, че човек ще го направи Инхалатор с магнезиев сулфат понякога се дава на хора с тежка астма, за да помогне за отпускане и разширяване на дихателните пътища. За хората със животозастрашаващи симптоми инжекциите са предпочитаният начин за бързо облекчение.

Доказателствата за ефективността на магнезиевите добавки при астматиците обаче са противоречиви (22).

Накратко, учените смятат, че тежката астма може да е симптом на дефицит на магнезий при някои пациенти, но са необходими повече изследвания, за да се изследва ролята му.

Обобщение

Дефицитът на магнезий е свързан с тежка астма. Ролята му в развитието на астма обаче не е напълно изяснена.

7. Неравномерен сърдечен ритъм

Някои от най-сериозните симптоми на недостиг на магнезий са Сърдечни аритмии или а неравномерен сърдечен ритъм (23).

В повечето случаи симптомите на нарушение на сърдечния ритъм (аритмия) са едва забележими. Често пъти изобщо няма симптоми. Въпреки това, някои хора могат да получат сърцебиене между сърдечните удари.

Други възможни симптоми на аритмия включват замаяност, задух, болка в гърдите или припадък. В най-тежките случаи аритмията може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност.

Учените смятат, че дисбалансът в нивата на калий вътре и извън клетките на сърдечния мускул може да е виновен, състояние, свързано с дефицит на магнезий (24).

Доказано е, че някои пациенти със застойна сърдечна недостатъчност и аритмия имат по-ниски нива на магнезий от здравите хора. Лечението на тези пациенти с инжекции с магнезий значително подобрява сърдечната им функция (25).

Магнезиевите добавки също могат да намалят симптомите при някои пациенти с аритмия (26).

Обобщение

Един от симптомите на дефицит на магнезий е нарушен сърдечен ритъм или неравномерен сърдечен ритъм, което може да увеличи риска от по-сериозни усложнения като инсулт или сърдечна недостатъчност.

Как да предотвратим недостиг на магнезий

Таблицата по-долу показва препоръчителната дневна доза (RDA) или адекватен прием (AI) както за мъже, така и за жени.

Възраст	Мъже	Жени	Бременни жени
0-6 месеца	30 mg *	30 mg *
7-12 месеца	75 mg *	75 mg *
1-3 години	80 mg	80 mg
4-8 години	130 mg	130 mg
9–13 години	240 mg	240 mg
14-18 години	410 mg	360 mg	400 mg
19-30 години	400 mg	310 mg	350 mg
31-50 години	420 mg	320 mg	360 mg
51+ години	420 mg	320 mg

Въпреки че много хора умират препоръчителна дневна доза за магнезий Има много храни, богати на магнезий, от които да избирате.

Той се използва широко както в растителни, така и в животински храни. Най-богатите източници са семена и ядки, но пълнозърнестите храни, бобът и листните зеленчуци също са относително богати на магнезий и могат да помогнат за предотвратяване на дефицит на магнезий.

Ето съдържанието на магнезий в 100 грама някои храни, съдържащи магнезий:

Бадеми: 270 mg
Тиквени семена: 262 mg
Тъмен шоколад: 176 mg
Фъстъци: 168 mg

Например само 28 грама бадеми осигуряват 18% от препоръчителната дневна нужда от магнезий.

(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)

Други добри източници са спанак, ленени семена, слънчогледови семки, семена от чиа, какао, кафе, кашу, лешници и овес.

Ако имате здравословно състояние, което кара тялото да губи магнезий, като напр Диабет, уверете се, че ядете много храни, богати на магнезий, или приемате добавки.

Обобщение

Спанакът, семената, ядките, какаото, бобът и пълнозърнестите храни са чудесни източници на магнезий. За оптимално здраве всеки ден трябва да ядете някои храни, богати на магнезий.

Заключение

Дефицитът на магнезий е често срещан здравословен проблем.

Някои изследвания показват, че 75% от германците не задоволяват нуждите си от магнезий. Реалният дефицит обаче е много по-рядък - под 2%, според една оценка.

The Симптоми на дефицит на магнезий обикновено са фини, освен ако нивата на магнезий не са значително намалени. Недостигът може да причини умора, мускулни крампи, психологически проблеми, неравномерен сърдечен ритъм и остеопороза.

Ако смятате, че може да имате дефицит на магнезий, обикновен кръвен тест може да потвърди вашите подозрения. Трябва да говорите с Вашия лекар, за да изключите други възможни здравословни проблеми.

Какъвто и да е резултатът, пробвайте редовно много храни, богати на магнезий като яденето на ядки, семена, зърнени храни или боб.

Тези храни са богати и на други здравословни хранителни вещества. Включването му във вашата диета не само намалява риска от дефицит на магнезий, но и подобрява цялостното ви здраве.

Знаете ли други симптоми на недостиг на магнезий?

Очаквам с нетърпение Вашия коментар под тази статия.