Спрете да се чувствате гладни: 7 неща, които можете да направите

Твърде пълно?

Гладът е може би първата жажда, която изпитваме в живота. По-непознатият е, когато забележим, че няма чувство на глад. Непланираната загуба на тегло може да бъде непосредствената последица. Ще ви покажем защо това може да бъде и как можете отново да развиете естествено чувство на глад.

Възможни причини за намаляващо чувство на глад

Има много начини да спреш гладен. Най-честите причини са:

Стрес, безпокойство или проблеми в училище/колеж/работа
нередовно време на хранене
Болезненост
неоткрита непоносимост към храна като непоносимост към лактоза или фруктоза
нелекувано хранително отравяне
бактериална инфекция
бременност

Ако загубата на апетит стане постоянен проблем, потърсете лекар за преглед.

7 начина да повишите глада си отново

Не трябва просто да приемате загубата на апетит, а съзнателно да работите срещу нея. Трябва да ядете достатъчно храна редовно, за да избегнете развитие на хранително разстройство. И така, ето няколко съвета, които можете да използвате, за да се опитате да увеличите глада си.

# 1 Редовно хранене, малки порции

Дори ежедневието ви да е стресиращо, трябва да намерите фиксирани часове, за да хапнете нещо. След като тялото ви свикне с този ритуал, скоро може да реагира с ръмжене в стомаха. Ако е необходимо, настройте будилник, който да ви напомня да ядете. Вместо да ядете големи ястия, можете да ядете на малки порции през целия ден.

Готвенето отнема по-малко време за вас

# 2 гответе любимата си храна сами

Поглезете се с любимите си храни в супермаркета и ги пригответе на спокойствие. Дори миризмата на готвене може да активира глада ви. Ако трябва да се "принудите" да ядете, това определено трябва да е нещо, което обикновено ви харесва да консумирате.

# 3 супа

Ако се чувствате трудно да дъвчете и преглъщате, супата е добра алтернатива на твърдата храна. Тук можете да усвоите достатъчно хранителни вещества и да не се стресирате твърде много с процеса на хранене.

Лека храна за чувствителен стомах

# 4 Приятна атмосфера

Консумирането на храна отстрани или в изправено положение не е здравословно и отнема радостта от яденето. Вместо това трябва да се храните на чисто място, където ви е удобно и можете да седнете удобно.

# 5 Без закуска!

Запазете апетита си за истински ястия и се опитайте да избягвате закуски със сладкиши или други шансове. По този начин може би ще се радвате повече на планираните часове на хранене!

Отслабнали ли сте твърде много, без да сте гладни? Тук можете да разберете дали вашият ИТМ все още е в нормални граници:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

# 6 домашни средства

Има естествени мезета като дяволски нокът *, малка чаша тинтява * или чаена лъжичка горчица преди хранене. Те помагат за глад.

# 7 Погрижете се за себе си

Като цяло, ако изпитвате стрес, безпокойство или проблеми, трябва да сте сигурни, че сте спели достатъчно, пиете вода и може би правите йога или други нежни упражнения. Разговорът с приятел за вашите страхове също може да помогне. Така че сваляте баласта от душата си и може би и от стомаха си.

Любовта към себе си е много важен аспект във физическото здраве, както можете да видите в нашата галерия:

9 стъпки, за да се научите да обичате себе си и тялото си

Храненето здравословно е важно. Отделете време, за да се справите с намаляващите си пристъпи на глад. Имате ли още идеи как да намерим апетита си отново? Уведомете ни в коментарите.