7 минути - Седемминутната чудесна тренировка

8 август 2013 г. от администратор | 5 коментара

„Революционно“ ли е да се напрягате за 7 минути веднъж на ден?

Със сигурност за някои, дори ако всъщност искат да направят повече за здравето си, отколкото количеството упражнения, които могат да правят на дивана, докато гледат телевизия.
(Препратката към 7-минутната тренировка идва от блога на междупрешленните дискове)

Инструкциите са много лесни за четене: Дванадесет упражнения трябва да бъдат изпълнени в определена последователност за седем минути. Между тях винаги се планират десет секунди почивка. Всичко, от което се нуждаете, е фотьойл, стена и собственото ви телесно тегло - и планът за обучение за успешна тренировка с висока интензивност е готов.

Това води до измеримо повишаване на физическата форма - това е описано подробно в ORF: „Стена, фотьойл - и тръгвайте“.

„Явно по-добре от нищо“

  • (1) скачащ крик,
  • (2) седалка за стена,
  • (3) лицеви опори,
  • (4) криза,
  • (5) Подобряване на фотьойл,
  • (6) клякам
  • (7) Трицепс спадове,
  • (8) опора за предмишницата,
  • (9) Коляно високо на стойката,
  • (10) Напад
  • (11) Лицеви опори с въртене
  • (12) Странична опора

Сега тези упражнения не са за всеки - тези, които имат „с колене“, вероятно ще пропуснат или опростят клека; Също така намирам, че капитонирането със стол отнема известно привикване.

Така че трябва да спазвате границите си; евентуално дори попитайте "лекуващия лекар".

Между другото, можете да интегрирате и батут ** за едно или друго упражнение.

Кой се нуждае от "таймер" за упражненията:

Ако все още се нуждаете от „научен опит“ - аргументи за промяната в мастните и мускулните клетки чрез упражнения - моля.

Дори по-добре от която и да е теория: вашата собствена практика!

И накрая ето писмо до редактора, което може да послужи като допълнителна мотивация:

Господи, смисълът на интервалните тренировки е просто да направиш колкото се може повече в предписаното време, било то едно или сто. Ако продължите да го правите, ще се подобрите. Вашето тяло е доста важно. Ако изучавате пиано или език, бихте ли попитали "трябва ли да правя това всеки ден?" Трябва ли децата да ходят на училище 2-3 пъти седмично? Просто го направи. Престанете да се опитвате да обосновате причините, поради които не го правите. Всеки знае, че упражненията са лудо важни. Вие сте животно, трябва да се движите. Ако сте в напреднала възраст или страдате от някакъв брой неща, които не биха ви позволили да правите някое от тези конкретни упражнения, пропуснете това, заменете го с нещо по-малко облагащо за тази част, просто преместете. И се движете всеки ден. Това са седем минути за бога. Те продължават да измислят тези по-кратки и по-кратки процедури, за да се опитат да заобиколят непрекъснатите оплаквания на всеки относно това, че е твърде трудно или не е официално санкционирано от вашия особено любим автор/здравен гуру.

Всеки, който иска, може, трябва и е позволено да допринесе за формирането на мнение тук и сега - има поле за коментар за това!

„7-минутна общност за сутрешни упражнения“ определено се разраства. Нито една социологическа анкета не потвърждава това, но статистиката го предполага.

диета

в 7MIN блог сега има статия за ефектите на чревната флора:

Какво търсиш ?