7 ДНИ ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПНА ДИЕТА - ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - 2020

Целта на седемдневната диета със зеленчукови супи е да предизвика бърза загуба на тегло, като консумира предимно зеленчукова супа всеки ден от вашата диета. За разлика от балансираните търговски програми за диета или диетите, препоръчани от лекарите, Националният институт по здравеопазване съветва диетите, които включват една храна, с изключение на други видове и сортове храни, да бъдат диети. Включването на други храни през седмицата ще ви помогне да поддържате правилен хранителен баланс.

Зеленчуковата супа може да бъде част от здравословния план за отслабване. Снимка: Aneta_Gu/iStock/Getty Images

Планът

Зеленчуковата супа може да бъде трудна за ядене, докато не загубите цялото си тегло. Седемдневната диета със зеленчукови супи, подобна на Диетата на невероятната супа, представена на уебсайта Good Housekeeping, препоръчва да се яде нискокалорична закуска и обяд, както и зеленчукова супа за вечеря през първата вечер и след това да се променят съставките на супата през цялата седмица. Седемдневната диета със зеленчукови супи изисква да ядете само зеленчукова супа всяка вечер и не ви позволява да променяте или добавяте съставки. Ако приготвите голяма тенджера със зеленчукова супа, можете да ядете супата всяка вечер с малко подготовка.

Супата

Можете да използвате всякаква рецепта за зеленчукова супа, тъй като повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Здравословната зеленчукова супа съдържа кореноплодни зеленчуци като моркови и целина, зеле, домати, зелен фасул, тиквички, спанак и чесън и лук за подправка. Доброто домакинство препоръчва супата да се вари в пилешки бульон и вода, докато всички зеленчуци омекнат. Добавете свои любими зеленчуци, за да направите супата по-привлекателна за вашите вкусови рецептори. Ако искате вегетарианска версия на супата, използвайте зеленчуков бульон вместо пилешки бульон.

Калории и хранителни вещества

Консервираната зеленчукова супа има приблизително 120 калории на 1 чаша порция, а домашно приготвената версия в Good Housekeeping има приблизително 45 калории на 1 чаша. Домашната версия съдържа 2 g протеин, а търговската нискокалорична супа съдържа 4 g протеин. Други хранителни вещества в домашната супа са 4 g фибри и 410 mg натрий. Ако ядете две чаши зеленчукова супа на вечер, ще получите само 90 калории, което я прави много нискокалорична храна. Трябва да ядете поне 1200 калории през целия ден, ако сте на седемдневна диета, за да осигурите добро хранене. Добавете странични зеленчуци или плодова салата и пълнозърнесто руло, за да доведете калориите на вечерята си до около 300.

Стратегии

Направете си зеленчуков или пилешки бульон, за да избегнете консумацията на повече от 800 mg натрий в 2 чаши зеленчукова супа. Твърде много натрий може да доведе до високо кръвно налягане или задържане на течности, както заяви Американската сърдечна асоциация. Докато яденето на зеленчукова супа в продължение на седем вечери не е опасно, полагайте усилия да имате 2 1/2 чаши млечни продукти, пълнозърнести храни, месо или боб, пресни плодове и малко здравословни мазнини по време на сутрешното или вечерянето си.