6-те най-големи диетични капана за ендоморфи

Въведение - Диетични капани Endomorph

Преминали сте през всякакви диети и все още не сте успели?

Особено като ендоморф, за съжаление не е достатъчно да разчитаме на „ниско съдържание на въглехидрати“, „палео диета“ или „периодично гладуване“! По принцип трябва да разберете как да отслабнете успешно (за предпочитане мазнини) успешно и защо всяка форма на диета може да се провали.

Тук ще ви запозная с 6-те най-големи диетични капана, в които попадат не само ендоморфите ...

Диетичен капан №1: Не разбирате принципа на калориен баланс

От години чета всякакви списания, статии в блогове и книги за отслабване. Проблемът: повечето искат да продадат нещо и да похвалят диетата си до небето: „Само тази диета работи. Диетата ми е най-добрата ”.

Попадах си редовно и опитвах всичко. Нищо не проработи, защото не разбрах принципа.

За да изпълните успешна диета, трябва да сте в една Калориен дефицит се намират!

Без калориен дефицит ще го направите НЕ излитайте. Това също означава, че ще се провалите с всички диети в света, ако все пак ядете ПОВЕЧЕ калории, отколкото изгаряте. Например, много е лесно да ядете повече калории, отколкото изгаряте дори с ниско съдържание на въглехидрати. Просто се поглезете с достатъчно количество сирене, авокадо и зехтин за вашата салата и много бързо ще надвишите калориите си.

Как да избегнем този капан: продължавайте да го удряте в главата си: Без калориен дефицит, няма загуба на мазнини! Всяка диета МОЖЕ да работи за вас. Той трябва да ви подхожда, така че да можете да го преживеете достатъчно дълго и 2. да управлявате диетата, за да получите калориен дефицит. Запомнете: Ако не отслабнете с диета, все още приемате твърде много калории и трябва да разберете защо. Това е много лесно с хранителен дневник или приложение за проследяване - повече за това по-късно 😉

Диетичен капан №2: Хранене без глад

Има форми на диета, които просто искат да диктуват, че трябва да се храните в определени часове на деня и час. Това е особено често при закуска. Обичаме да се позоваваме на проучвания, които показват, че хората, които пропускат закуската, са по-дебели от хората, които закусват.

За съжаление отдавна е доказано, че тук няма причинно-следствена връзка, а само корелация. Това означава: пропуснатата закуска не е отговорна за „затлъстяването“ на хората в проучванията. Хората, които пропускат закуската, са склонни да водят най-вече нездравословен начин на живот. Кажете, че не се занимават с никакъв спорт и ядат къри кюрст и пържени картофи в столовата за обяд и ядат 2 замразени пици вечер.

От само себе си се разбира, че тогава те са с наднормено тегло, въпреки страхотната закуска.

Но ако просто не харесвате закуската, защото просто не сте гладни, това може да бъде чудесен начин, особено ако искате да отслабнете, да отложите приема на калории и да можете да изядете малко повече калории вечер.

Как да избегнем този капан: Ако не сте гладни, няма да ядете! Без значение по кое време, независимо дали сутрин или вечер. Не позволявайте на никой гуру на диета или специалист по хранене да ви каже, че ТРЯБВА да сте гладни и да ядете по всяко време на деня.

Диетичен капан # 3: Твърде много забрани

Обичате спагети, но спорове: за съжаление не е възможно сега, защото сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Провалът е толкова неизбежен. Кой може да издържи достатъчно дълго, за да отслабне и да живее по-здравословно, когато всичко, което е забавно в живота, е забранено?.

Напълно ОК е да се подложите на една диета и да ограничите определени храни. Както при много неща в живота, решаващият фактор е последователността:

Много по-добре е да се придържате към диетата си 3 месеца, докато постигнете целта си, отколкото ако я прекъснете след 4 седмици, защото вече не ви се иска да се отказвате от любимите си храни.

Как да избегнем този капан: Винаги помнете това Дефицитът на калории е от решаващо значение и няма такова нещо като ПЕРФЕКТНАТА ДИЕТА.

Диетата, която е най-подходяща за вас, е тази, която ви дава най-малко усещане, че можете да отидете без неща.

Ако обичате тестени изделия, картофи и ориз, това е така най-глупавото нещо на света да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Безплатен пробен месец

Диетичен капан # 4: награда след упражнение

Джугирали сте половин час и мислите ли, че вече можете да се поглезите с особено голямо парче торта? Моп, грешно.

Повечето хора надценяват колко калории са изгорени при упражнения и подценяват колко калории можете да възстановите бързо.

Ако сте изгорили 300 калории по време на тренировка (около 30 минути джогинг) и това е парче торта с 400 калории, усилията са свързани с отслабването за котката.

Как да избегнем този капан: Бъдете наясно какво е вашето Изискване за калории е колко допълнителни калории реално изгаряте, докато тренирате и колко калории има в храните, които ядете. Звучи сложно, но с калориен калкулатор и приложението, споменато по-горе (мога да препоръчам FDDB Extender) е много лесно и получавате добро усещане само за няколко минути.

Диетичен капан # 5: Няма хранителен дневник/приложение за проследяване

Тъй като го правя Хранителен дневник/приложението за проследяване Вече го споменах два пъти като „решение“, мога да го включа и като диетичен капан №5.

Освен ако не сте водили дневник за храна поне веднъж в продължение на няколко седмици, ще бъде трудно да анализирате и идентифицирате грешките си в храненето.

Когато съветвам хората, повечето от тях се изненадват, когато им кажа, че дори една „здравословна“ салата може бързо да има 1000 (!) Калории. С достатъчно зехтин, пармезан и вкусно филе от сьомга, пържено на кожата, е лесно.

Почти можете да ядете пица и да имате същите калории в нея.

Разбира се, салата със сьомга е по-здравословна, защото съдържа повече витамини, минерали и здравословни мазнини, но за съжаление това не е решаващо, когато става въпрос за отслабване.

Решаващият фактор е калорийният баланс и най-добрият начин да проверите баланса на калориите си е с приложението за хранителен дневник.

Как да избегнете този капан: Ако наистина искате сериозно да промените живота си или просто искате да се подложите на успешна диета, няма начин да водите хранителен дневник поне няколко седмици. Ще разберете къде сте склонни да ядете твърде много калории и къде можете лесно да спестите калории. Повярвайте ми, нищо не спестява калории по-лесно от една лъжица зехтин вместо три лъжици 😉

Диетичен капан # 6: Вашият мамят прекъсва всичко

Сега Cheatday вече е постигнал култов статус и се празнува от някои влиятелни в социалните медии. Тези инфлуенсъри обикновено изглеждат страхотно и е изкушаващо да мислите, че измамен ден е напълно добре, ако сте се придържали към диетата през останалата част от седмицата.

Това, което обикновено не се разказва във видеоклиповете в YouTube, е, че повечето влиятелни на фитнеса тренират 6 пъти седмично и съответно изгарят много калории и мамящият ден по-скоро НЕ се прави с диета.

Калорийният баланс винаги се брои „общо взето“. Това означава, че тялото ви не изчислява всеки ден и след това започва от 0. Не, също така е много възможно да унищожите работата и дисциплината от 6 дни в рамките на един ден.

Илюстративен пример: Вие сте мъж на 1,80 м и имате нужда от калории от 2000 калории на ден. Ядете само 1800 калории от понеделник до събота и бавно, но непрекъснато губите мазнини:

Понеделник: 1800 калории

Вторник: 1800 калории

Сряда: 1800 калории

Четвъртък: 1800 калории

Петък: 1800 калории

Събота: 1800 калории

Досега калориен дефицит: 1200 калории. Горна част!

Сега идва вашата Cheatday неделя и вие ядете: 4000 калории ...

Има обширна закуска, между голямо парче торта и вечер пица и няколко чипса. Така че този ден сте имали 2000 калории над вашите изисквания и ако можете да изчислите, ще бъдете включени за седмицата + 800 калории.

В този случай Cheatday прекъсва усилената работа от 6 дни. Ако направите това в дългосрочен план, дори ще напълнеете и вече няма въпрос за отслабване.

Как да избегнем този капан: Добре е да се поглезите с нещо в диетата. От една страна, това не трябва да се превръща в пиршество, а от друга трябва да съответства на оставащия ви прием на калории. Ако ядете 100 калории по-малко всеки ден, отколкото изгаряте, дори парче торта през уикенда може да съсипе вашата седмична цел.

Моята книга препоръки за избягване на диета капани

Ето няколко страхотни книги, които ще ви дадат много информация и идеи. Ако ги прочетете, ще знаете повече от повечето лични треньори и вероятно никога повече няма да попаднете в диетичен капан.

Свързах ги за вас на Amazon и ако купите една от книгите, като използвате една от връзките по-долу, ще получа малка комисионна. Няма да понесете никакви допълнителни разходи - благодаря за вашата подкрепа.

Без тази книга не бих бил там, където съм днес. Майкъл Матюс съчувствено и компетентно обяснява какво наистина има значение, когато става въпрос за фитнес, тренировки и хранене.

Особено ми хареса фактът, че той обосновава почти всяка своя теза и твърдение с проучвания.

Книгата е страхотна и наистина мога да я препоръчам на всеки, който иска да подобри тялото си.