6 упражнения, които ще изгорят 200 калории за по-малко от 3 минути

Лятото наближава и фигурата на бикини все още изглежда далеч за вас? Отслабването не винаги трябва да отнеме много време, ако съчетаете правилните упражнения със здравословна диета. Според проучване, само 2,5 минути интензивни интервални тренировки са достатъчни, за да засилят изгарянето на мазнините за деня. Ето защо ще ви покажем 6 упражнения, които ще изгорят 200 калории за по-малко от 3 минути. Дори и да нямате почти време за спорт в ежедневието, можете да правите упражненията от вкъщи и да натрупате висок калориен дефицит за кратко време. Нищо не пречи на бикини фигурата!

Нуждаем се от вашето съгласие, за да покажем съдържанието на Instagram, интегрирано от нашия редакционен екип. Можете да покажете това и цялото друго съдържание в Instagram на tierfreunde.net с едно кликване.

Съгласен съм да ми се показва външно съдържание. Това позволява да се предават лични данни в Instagram. Повече за това в нашата информация за защита на данните.

1. Burpees

Това упражнение основно съчетава три в едно. От изправяне бавно се преместете в клекнало положение и след това правете лицеви опори. Тук се използват всичките ви мускули. Ако това не е голямо предизвикателство, опитайте да скочите след изправяне и след това направете лицевите опори веднага. След няколко секунди ще се изпотите много.

2. алпинист

Алпинистът укрепва мускулите на краката ви и в дългосрочен план се качва на ръцете ви. Както при дъската, вие се подпирате на предмишниците си и дърпате лявото и дясното коляно към гърдите си. С по-бързо темпо ще забележите мускулите на краката си след кратко време.

3. Колени нагоре

В това упражнение тичате на едно място и вдигате коленете си възможно най-високо. Трябва да обърнете внимание на прав гръб и правилното движение на ръката. Опитайте се да ускорите темпото си и да превключвате между бързо и бавно.

4. Скочи настрани

Правете малки скокове от едната страна на другата, сякаш прескачате невидима линия. Краката ви ще ви благодарят след кратко време.

5. Скочи клек

Влезте в нормалната позиция на клек, след това изправете гърба си и се дръпнете във въздуха. Изпъвате ръцете си над главата и след това ги връщате до тялото за клякам. Опитайте се да се върнете на земята възможно най-точно и да отидете направо в клека.

6. Изкачване на стълби

Независимо дали сте вкъщи или в офиса - стълбите са навсякъде и трябва да ги използвате. По време на обедната почивка или преди работа можете да тичате нагоре и надолу по стълбите за 3 минути и да увеличите темпото си. Правете две или три стъпки наведнъж за още по-голям стрес на задните части.