6 съвета за по-добро представяне в ръгби

1. Намалете телесните мазнини - възможно най-скоро и възможно най-рано

Мускулната маса и сила са от решаващо значение за силния и бърз ръгбист. От друга страна, телесните мазнини не са нищо друго освен неефективен баласт. Тъй като телесните мазнини се съхраняват предимно между отделните фасциални слоеве под кожата, те създават триене там и по този начин възпрепятстват движението, пъргавината и способността за реакция. Ето как мазнините правят един спортист по-бавен.

Оптималният процент телесни мазнини за ръгбист зависи от позицията. За всички скоростни позиции като фланкера и крилото са

U18 ръгби Националният играч Фредерик Луетке (17) прави клек с тегло 200 кг

4. Вземете мултивитаминна добавка

Безброй проучвания показват, че по-голямата част от населението има недостиг на минерали като цинк - стресът обикновено е причината. Цинкът е част от над 160 ензима; те вече не могат да си вършат работата в случай на дефицит.

Микро-хранителните вещества влияят върху благосъстоянието, съня, нивата на енергия и по този начин успеха на тренировките.

Витамин В6 е съществена част от синтеза на мелатонин - хормонът, който ни въвежда във фазата на дълбок сън. Липсата на В6 пречи на организма да произвежда оптималното количество самия мелатонин; сънят страда от това.

Според специалистите по стрес ние сме 100 пъти по-стресирани от нашите баби и дядовци на нашата възраст. Тогава нямаше смартфон, wifi, интернет, по-малко трафик и по-малко пътувания. В същото време качеството на храната беше значително по-високо. В западния свят е невъзможно оптималното снабдяване с микроелементи само чрез храната. Трябва да помогнете с висококачествен мултивитаминен минерален препарат.

5. Бенч преса за повече натиск и скорост

Звучи парадоксално, но горната част на тялото определя скоростта. Той е двигателят, краката са шасито. Спринт бързо, чиято горна част на тялото е на същото високо ниво на сила на краката. От проучвания в професионалния спорт в САЩ знаем, че мощност корелира с набирания и лежанки със скорост на спринт над 0-30м. Това разстояние е от решаващо значение при ръгбито. Целта на всеки състезател по ръгби е LH плоска преса с лежанка (хват с ширина на раменете) със 150% от телесното му тегло.

Националният състезател по ръгби U18 Дениз Кокесен (17) преси 140 кг, с хват на ширината на раменете (89,3 кг КГ)

6. Предимството на BioSignature

Нашият хормонален баланс определя разпределението на телесните мазнини. По този начин заключенията за хормоналния баланс могат да се направят от разпределението на мазнините в тялото. Треньорът по олимпийска сила Чарлз Поликин разпозна това преди повече от 10 години и разработи метода BioSignature въз основа на него. Ако измервате кожните гънки на дванадесет места от бузата до прасеца, можете да направите заключения относно енергийното ниво, колебанията на кръвната захар, качеството на съня, нивото на тестостерон, функцията на щитовидната жлеза и индивидуалните нужди от дебелината на кожната гънка и връзката между отделните кожни гънки издърпайте определени минерали.

Тъй като хормоналният баланс е интегрирана система, всички хормони си влияят взаимно. Фокусирането върху най-големия дефицит носи максимален напредък.

Последно мнение от marenghi на 18 юни 2013 18:21