6 начина за увеличаване на помпите и кръвоносните съдове

Помпата е страхотно усещане по време на тренировка. Чувството за напрежение в мускулите и кожата определя добрата тренировка. Ако описвате себе си като културист, това е усещането, към което трябва да се стремите в допълнение към прогресията. Но какво изобщо е помпата в мускула?

Помпата е резултат от увеличения кръвен поток в тренирания мускул. Това не само е добро усещане, но е и знак, че повече кислород и хранителни вещества навлизат в мускулните клетки. Следователно помпата може да подобри изграждането на мускулите, възстановяването и общите резултати от тренировките.

Друго предимство на помпата е увеличаването на мускулната фасция. Фасциите действат като колани и свързват мускулите заедно. Когато повече кръв попадне в мускула, тогава фасциите се разширяват и има избухване за нарастващия мускул.

Трябва да знаете тези шест съвета, ако искате да подобрите помпите си!

1 - Заредете се с въглехидрати

Трябва да сте яли достатъчно въглехидрати преди тренировка. Рич Гаспари казва, че ако искате да имате добра помпа, докато тренирате, мускулите ви трябва да се напълнят с гликоген. Гликогенът е не само източник на енергия за упражнения, но и един от основните фактори за поддържане на мускулите големи и пълни.

Липсата на гликоген е основната причина мускулите да изглеждат плоски при диета с ниско съдържание на въглехидрати. За добра помпа се нуждаете от пълни запаси от гликоген и можете да постигнете това само ако снабдявате тялото с достатъчно въглехидрати!

2 - Пийте повече вода

Водата е друг фактор, който прави мускулите да изглеждат големи и пълни. Тялото е 70% вода и мускулите изглеждат като дехидратирани плодове или зеленчуци набръчкани, ако в тях няма достатъчно вода. Редовната хидратация увеличава обема на кръвта, което прави мускулите да изглеждат по-големи. Повече обем кръв също означава по-голяма помпа по време на тренировка.

Определено трябва да пиете достатъчно преди и по време на тренировка.

3 - Поддържайте мускулите под напрежение

Правете упражненията по-бавно и по-контролирано. Опитайте се да правите повече повторения в серия с достатъчно тегло. Едно добро правило е да правите 12-15 повторения на комплект за добри помпи. Ако теглото е твърде леко, тогава помпите не са добри, така че изберете правилните тежести, за да стигнете до повреда след 12-15 повторения.

4 - супер и изпуснати изречения

Супер и капка комплекти могат драстично да увеличат притока на кръв в мускула и по този начин да увеличат помпата.

Супер набор означава, че правите два или повече комплекта различни упражнения едно след друго, напр. първо един комплект за бицепсите, след това един комплект за трицепсите.

Капков комплект работи, като правите същото упражнение и, ако мускулите се провалят, намалявате теглото и добавяте един или повече допълнителни комплекта. В резултат на това в мускула се влива повече кръв и помпата се увеличава. С типичен набор от капки намалявате теглото два до три пъти.

5 - Съкращаване на почивките

Ако искате добра помпа, не трябва да правите прекалено дълга почивка. По-кратките прекъсвания водят до повече приток на кръв в мускула и по този начин повече помпи. Тежестите трябва да се поддържат умерено високи, в противен случай губите предимството от по-кратките почивки. Времето за почивка трябва да бъде приблизително между 40 и 60 секунди. Колкото по-кратка е почивката, толкова по-интензивна е тренировката.

6 - Добавки

Азотният оксид или NO се среща естествено в тялото и е силно реактивна молекула, която играе ролята на пренос на информация между клетките. Основната работа на NO е да контролира разхлабването и разширяването на вените, което прави кръвта по-лесна за изтичане. NO действа, като разширява вените и позволява на повече кръв да тече.

За добра помпа силно се препоръчват добавки като аргинин, агматин и цитрулин.