5-ти ден Диета за намаляване на аспержи с 5 хранения и приблизително 1200 kcal/ден

закуска

Екзотични мюсли

30 г мюсли от пълнозърнести плодове
10 г царевични люспи
1 супена лъжица овесени ядки
1 киви
1/4 манго
30 г нос цариградско грозде
100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
лимон
подсладител

Смесете мюслито с царевичните и овесените люспи. Обелете и нарежете плодовете киви. Нарежете мангото, разхлабено от сърцевината и кожата, на парчета, разположете цариградското грозде наполовина, подправете киселото мляко с лимон и подсладител и сгънете в мюслитата.

303 kcal (1268 kJ), 10,8 протеини, 5,9 мазнини, 49,8 g въглехидрати (4,2 BE)

Междинна закуска между тях

Фитнес специален

Разбийте добре мътеница с морски зърнастец портокалов нектар и овесени люспи.

100 kcal (418 kJ), 6.8 g протеин, 0.9 g мазнини, 15.7 g въглехидрати (1.3 BE)

Обядвам

Аспержи с шунка и дип

500 г аспержи
1 чаена лъжичка масло
захар
сол
1 твърдо сварено яйце
30 г постна сурова шунка
магданоз
1/2 скилидка чесън
75 г заквасена сметана
1 супена лъжица ситно нарязани билки
пипер
0,1 л питка за хляб
Минерална вода

Обелете аспержите тънко, отрежете щедро крайните парчета. Добавете 1 чаена лъжичка масло, захар и сол към водата и варете аспержите 15-18 минути, в зависимост от дебелината на пръчките. Обелете и нарежете на ситно яйцето. Отцедете аспержите. Охладете 200 г аспержи за вечеря. Подредете останалите аспержи с шунка и накълцаното яйце в чиния. Гарнирайте с магданоз.

Обелете и изцедете скилидката чесън и разбъркайте със заквасената сметана. Добавете билките, подправете със сол и черен пипер на вкус и поднесете потапянето с аспержите. Пийте хляб с много минерална вода.

314 kcal (1314 kJ), 18,0 g протеин, 23,9 g мазнини, 5,5 g въглехидрати (0,5 BE)

Междинна закуска между тях

Плодови чипсове

1 филийка хрупкав хляб
50 г извара
1 малка ябълка
0,1 л питка за хляб
Минерална вода

Намажете хрупкавия хляб с извара. Разполовете ябълката, извадете сърцевината и нарежете на тънки клинове. Покрийте хляба с няколко ябълкови клинове и изяжте останалата част от ябълката. Пийте хляб с много минерална вода.

141 kcal (590 kJ), 8,2 g протеин, 2,5 g мазнини, 21,0 g въглехидрати (1,8 BE)

вечеря

Аспержи със сьомга

200 г варени аспержи
75 г пушена сьомга
Копър за гарнитура
1 филийка ръжен хляб

Подредете аспержите с пушената сьомга в чиния, украсете със знамена от копър. Яжте с него филийка ръжен хляб.

340 kcal (1422 kJ), 27,6 g протеин, 15,3 g мазнини, 22,6 g въглехидрати (1,9 BE)

Общо 1198 kcal (5012 kJ), 71,4 g протеин, 48,5 g мазнини, 114,6 g въглехидрати (9,6 BE)