5-те тибетци за подмладяване на духа и тялото

Препоръчително е да правите упражненията преди закуска. Необучените хора трябва бавно да подхождат към упражненията.

Знаем, че няма тайна за вечната младост и че процесът на стареене е част от живота. Трябва да се примирите с това и да носите признаците на стареене достойно. Знаете ли 5-ти Тибетци?

Въпреки това има много начини да се поддържате и да се поддържате млади, както физически, така и емоционално.

В допълнение към различни подмладяващи продукти за красота 5-те тибетци също могат да помогнат отлично. Поради положителния ефект върху тялото, здравето и красотата, те стават все по-популярни.

Тибетците са 5 упражнения за подмладяване, публикувани през 1985 г. в книгата „Старата тайна на извора на младостта“, написана от Питър Келдер.

Авторът говори за това, как да се справите, като практикувате това редовно Упражнението може да подобри качеството на живот и да ви поддържа по-дълго млади.

Предимства на 5-те тибетци

Авторът и много други са правили тези упражнения по естествен начин старателно тествани преди написването на книгата, за преглед на всички ползи и ефекти.

Събраните данни се оказаха следните предимства, ако тибетците се представят редовно:

Значително по-млад външен вид,
по-добро качество на съня,
Спокойно събуждане и много енергия сутрин,
Превенция също Подобряване на ставни проблеми,
Облекчаване на болката,
по-малко симптоми на артрит,
Насърчаване на загуба на тегло,
Подобрете зрението,

повече физическа сила, устойчивост и по-добра издръжливост,
по-добро емоционално и психическо здраве,
Благополучие, както и хармония,
по-малко стрес.

Препоръки, които трябва да обмислите, преди да започнете с 5-те тибетци

Когато сте активни и здрави, можете да правите упражненията три пъти седмично.

Ако сте неактивни, с наднормено тегло или имате здравословни проблеми, един от препоръчани първи упражнения всеки ден.
Ако сте с наднормено тегло, по-добре е да се прави без упражнения 4 и 5 в началото, докато не развиете необходимата сила.
Ако отдавна не сте спортували, добра идея е да се подготвите за упражненията като се разхождате по половин час всеки ден.
За оптимални резултати трябва да правите упражненията преди закуска, ако това не е възможно, изберете друго удобно време.

Тибетски номер 1: Върхът

Изправете се изправете, повдигнете нагоре ръцете хоризонтални към пода, длани надолу и ръцете на една линия с раменете.

Завъртете по посока на часовниковата стрелка, докато се почувствате леко замаяни. Започнете с няколко оборота и след това постепенно го увеличете до 21.
За да избегнете прекалено замаяност, можете да използвате трик както от балерини, така и от фигуристи: Преди да започнете да се обръщате, фокусирайте погледа си до точка на права линия.
Дръжте погледа си върху тази точка, докато се обръщате, и то възможно най-дълго.

Дишане: Вдишайте и издъхнете дълбоко, докато се обръщате.

Тибетски № 2: Свещта

Лежите по гръб на постелка, ръцете лежат отпуснати отстрани на тялото и дланите на пода.
Докато вдишвате, повдигнете едновременно главата и краката, брадичката към гръдната кост, лопатките остават на пода, петите се повдигат към тавана. Гърбът остава изцяло на пода. Тогава коленете не са свити.
Когато издишвате, Краката и главата отново внимателно спуснати.

Дишане: Вдишайте дълбоко, докато повдигате главата и краката си и при спускане на главата и краката.

Упражнение # 3: Полумесецът

Коленичете на пода с изправен торс, широк колкото таза, ръцете се поддържат точно под дупето.

Хълбоците сега са бавно изтласкани напред, главата едновременно е наведена назад, устата е леко отворена.
Огънете още малко главата и врата, гръбначният стълб също е опънат. Ръцете са подпряни на бедрата, за да запазите равновесие.

Дишане: Вдишайте, докато дърпате главата си назад, издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

Тибетски номер 4: Мостът

Изходната позиция е тази Дълга седалка: Изпънете краката си и ги отворете на ширината на ханша, дръжте горната част на тялото изправена, поставете дланите си на пода и огънете брадичката си напред към гърдите си.
Повдигнете таза от пода и дръжте краката си на пода със свити колене. Ръцете са изпънати до тялото.
Напрегнете всички мускули на тялото и се отпуснете, докато се връщате в изходна позиция.

Дишане: Вдишайте, докато повдигате таза, задръжте дъха си, докато напрягате мускулите си и издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

Тибетски номер 5: Планината

Легнете с лице надолу по корем с ръце и на пръсти на пода и повдигнете горната част на тялото. Наклонете главата си назад, доколкото е възможно.

След това повдигате бедрата си, така че тялото да образува триъгълник. Брадичката е огъната към гърдите.

Дишане: Вдишайте дълбоко, докато повдигате тялото си и издишайте напълно, докато го спускате отново.

Противопоказания

Избягвайте тези упражнения, ако имате едно от следните Страдат от заболявания:

сърдечни проблеми
множествена склероза
Паркинсон
Тежък артрит на гръбначния стълб
повишено, неконтролирано кръвно налягане
Хипертиреоидизъм
виене на свят

Дори ако приемате определени лекарства, могат да възникнат проблеми. Във всички тези случаи трябва да направите преди да започнете упражненията винаги се консултирайте с Вашия лекар.