5-те най-лоши грешки в диетата и как да ги избегнете

Въведение

Никога не е лесно да се намери такъв диета упорствайте, защото има няколко капана, които могат да ви изхвърлят от хода и да оставят нещата да излязат извън контрол.

Кой е това опасности знае, може да предотврати. Ако имате Проблеми Знанието, преди да ударят, може да ви помогне да ги държите под контрол.

Най-важните поръчители за успех във всеки тип диета са способността ви да се фокусирате върху целта, да поддържате мотивация и да знаете как да се справите с всякакви опасности, които могат да възникнат. За да можете да направите това, трябва да знаете и да знаете за тях предварително.

Тази статия ще бъде петте най-големи Диетични неуспехи обсъдете какво може да доведе до пълно бедствие, но и какво можете да направите, за да го избегнете или да ограничите щетите, ако това се случи.

1. Емоционално хранене

The Диетично бедствие, което може би причинява най-голяма вреда емоционално хранене. Храненето от разочарование или стрес може да има унищожителни последици за един Намаляване на теглото защото е толкова трудно да се овладее, след като е започнало.

Може вече да имате израза "Комфортна храна" принадлежи. Използва се за храни, които ни карат да се чувстваме по-добре, когато сме депресирани, ядосани, разочаровани или емоционално „потиснати“.

Обикновено това са храни, които правят мазнини като шоколад, сладки хлебни изделия, месно месо, картофено пюре, лазаня, печено пиле, бързо хранене и други висококалорични храни, които могат да повдигнат настроението ни в стресови моменти.

Тези Храна може да бъде катастрофално за един диета бъда. Те са с високо съдържание на въглехидрати, което може да доведе до излизане от контрол на нивата на кръвната захар. Това може да доведе до преяждане и е много трудно да се спре след започване.

Някои хора не успяват да ядат разочарование жертва само от време на време; други са много по-уязвими. Хората, които страдат от депресия или имат много стресираща работа, са изложени на риск емоционално хранене изключително голям.

Без добро Помощ Почти е невъзможно да се контролира храненето със стрес. Трябва да сте сигурни, че имате приятели, членове на семейството, колеги от работата, група за поддръжка или друга мрежа от хора, които да ви помогнат, емоционален стрес да мина през.

Също така трябва да се научите да разпознавате кога сте наистина гладни и кога просто искате да хапнете около един емоционална За запълване на празнотата. Ако то емоционална Има неща, които ви карат да жадувате за храна, трябва да се свържете с някой във вашата мрежа от помощници.

След като се научите да различавате естествения глад, става много по-лесно да държите храната под контрол от разочарование. След това ще можете, емоционално пируване спрете преди да започнат.

Но веднага щом се поддадете, Жажда твърде лесно стават неконтролируеми. Тогава е изключително трудно да се контролират. Да не се остави да стигне толкова далеч на първо място е много по-лесно.

2. ПМС - Предменструален синдром

ПМС означава предменструален синдром . Жените несъмнено разбират колко точно ПМС може да повлияе на апетита. Докато тялото се подготвя за месечното правило, то може да развие желание за определени неща.

Това отчасти има добра, естествена причина като глада за червено месо или боб, които съдържат желязо, което е необходимо за преодоляване на дефицита след Загуба на кръв баланс.

Твърде често обаче това са храни, богати на въглехидрати и мазнини като сладолед, шоколад, бисквитки, бонбони, пица, пържени картофи, картофени чипсове и други мазни храни.

The предменструален синдром Депресията и други емоционални дисбаланси също могат да причинят това емоционално хранене да води. Това е доста често при ПМС и не може да се направи много по въпроса.

Когато и да е ПМС стачки, най-добре е да направите същото като с Фрустрация: Обадете се на някого от вашата помощна мрежа възможно най-скоро. Заедно ще можете да преминете през тази фаза.

Можеш Желания но също така отстъпвайте от време на време, когато сте сигурни, че можете да го държите под контрол. Шоколадово блокче или две могат да помогнат за издържането на бурята, но само ако сте сигурни, че няма да прекалите.

Когато имате достатъчно самоконтрол е по време на предменструален синдром няма възражение срещу малко парче торта, сладолед, четвърт пица.

3. Желания

Жажда може да възникне по ред причини. Понякога преживявате неща като ПМС и причинява депресия, но често причината може да е нужда.

Тоест желанието за определени неща Храна може да има физиологични причини. Например, ако сте в настроение за неща като спагети, лазаня или пица, всъщност може да жадувате за домати. Вашето тяло може да се нуждае от нещо, което се съдържа в доматите - витамин или антиоксидант като ликопен.

Понякога можете да сте доста сигурни, че вашият тяло НЕ искам нищо с основателна причина. Например сладките бисквитки са почти лишени от всякаква хранителна стойност; следователно е малко вероятно вашият тяло наистина се нуждае от нещо, съдържащо се в тях.

В други случаи може да е малко трудно да разберете дали тялото ви гладува за нещо или това е просто вкусът му Храна липсва.

Трябва ли Жажда опитайте нещо, което смятате, че има хранителна основа съставки да анализираме, за да стигнем до дъното на истинската причина.

Например, ако вие Ако имате желание за ягодови торти, тогава единствената хранителна ценна съставка са самите ягоди.Може да се нуждаете от калция от бита сметана, но това е малко вероятно, защото днес често не се прави от мляко.

Те имат Похот на ягодови торти? след това просто първо опитайте ягоди, може би с малко намалена мазнина заливка. Това може да е ваше Хранителни изисквания корица, ако имаше такава, и тя може да задоволи и вкуса ви.

Почти винаги има едни и същи алтернативи Сурови материали които можете да изберете, но които са по-здравословни. Например, можете да ядете сос от спагети без тестени изделия (или с пълнозърнести макарони, за да се отървете от апетита за спагети. Или можете да ядете парче сирене вместо сандвич със сирене на скара.

Винаги, когато можете да сложите край на желанието за нещо с основна съставка, е почти сигурно, че е вероятно физиологични Желанието беше.

От друга страна, ако желанието продължава, най-вероятно е a психологически Желание, защото жадувате за вкуса на храната.

Това обаче не означава, че имате психологически условно похот не трябва да се задоволява от време на време. Похапването на малко от това, което чувствате от време на време, ще ви зарадва, ще ви направи щастливи и ще ви остави на мира диета продължавай. Просто не прекалявайте.

Трябва да научите сумата от храна, ограничете това, което поглъщате. Ако се научите да бъдете внимателни и не позволявате на апетита и апетита да завладеят, можете от време на време да се отдадете на малко.

4. Болест

Когато сте болни, може да бъде по-трудно от обикновено да го намерите диета за да останат верни. Защото, тъй като се чувствате слаби и неудобни, има такъв диета обикновено последното нещо на ума ви. Вашето тяло също се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да се възстанови.

Болестта често ви оставя напълно гладни или гладни, но е важно да се храните, за да останете силни. Трябва ти имунна система снабдявайте се с многобройни витамини и минерали, за да може да си върши работата.

НО: Трябва да ядете здравословна храна, а не нездравословна храна. Дори да се чувствате уморени и унили, най-важното сега е, че това, което ядете, е с възможно най-високо качество.

Ако се чувствате наистина зле, тогава яжте леки и течни храни като месни бульони, леки супи, плодове и сокове. Те обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории и могат да ви дадат енергия давайте, без да ви уморява.

Веднага щом се почувствате малко по-добре, яжте по-сърдечни, но нежни ястия като пълнозърнест препечен хляб, кафяв ориз, задушени или печени зеленчуци и по-силни супи.

Продължавайте да се придържате към вашите Диетичен план, но се уверете, че не ядете нищо, което може да ви накара да се почувствате по-зле. Когато сте болни, месото трябва да се избягва, ако е възможно, защото може да съдържа бактерии, които могат да го причинят имунна система атака, когато вече е отслабена.

Една болест може да бъде диета изхвърлен от пистата, ако ми позволите. Затова се уверете, че сте здрави, като ядете здравословни храни. Ако отслабвате тялото си, като не ядете достатъчно, може да възникне глад, който може да задоволите с боклуци или бърза храна. Това не може да бъде просто цялото ви диета компромис, но също така отслабва имунната ви система, така че може да отнеме повече време за възстановяване.

Ако Вашият лекар има конкретни инструкции за това какво да ядете, трябва да ги следвате. Не се притеснявайте, ако тези инструкции са ваши диета противоречат. Вашият здраве е по-важно от това диета! Можете да я възобновите, ако лекарят ви даде разрешение.