5-те най-често срещани грешки, допуснати от военната преса | Захранване и фитнес център

най-често

Днес ви показваме 5-те най-често допускани грешки от Военната преса.

Горната преса (наричана още военна преса) е много добро упражнение при тренировка като допълнение към лежанката и за увеличаване на общата мощност в горната част на тялото.

По-нататък пресата за упражнения над главата се приравнява на упражнението военна преса. Някои спортисти вярват, че има малка разлика в двете упражнения. Според изявленията с горната преса стоите на ширината на раменете, а с военната преса стоите плътно с краката си, но това не е ясно определено и следователно не правим разлика между двете упражнения в следващата статия. По принцип и двете упражнения винаги се правят изправени.

Тук щангата се използва предимно за упражняване на всички мускули на натиск, т.е. гърдите, раменете и трицепсите. Освен това напрежението в торса се тренира и подобрява в цялата горна част на тялото и това води до повече мускули. Оптимално допълнение за вашето рамо и тренировка. Това ефективно упражнение с щанга оптимално тренира гърдите, раменете и трицепсите. С това упражнение ще забележите как мускулите ви се подобряват с всяко повторение от тренировка до тренировка.

В следващите няколко раздела искаме да ви покажем 5-те най-често срещани грешки при изпълнение на Военната преса и как можете да ги поправите и да го направите както трябва!

1. Положението на лакътя за горната преса

На лявата снимка можете да видите много често срещана грешка в упражнението. Лактите са твърде назад. Това затруднява задържането на щангата, особено когато теглото се увеличава, за ръцете е трудно да стабилизират тренировъчното тегло. Вие поемате работата веднага щом лактите ви се преместят твърде далеч към сърцевината ви в долната част на движението.

Често това е и причина, поради която не можете да се усъвършенствате допълнително, толкова сте заети да стабилизирате щангата, което отнема много сила, която от своя страна липсва, когато натиснете щанга.

На дясната снимка можете да видите оптималното положение на лактите, те са директно под щангата. В резултат на това едва ли е необходима сила за стабилизация и можете да се концентрирате напълно само върху изпълнението.