5-дневен Рецепти за отслабване Седмичен план - План за здравословна диета

Разбира се, осъзнавам това 5-дневна диета определено не е достатъчно, за да постигнем окончателно мечтаната фигура. Затова препоръчвам тези 5 дни да се разглеждат като един вид начален сигнал за диетата. След 5-те дни можете, разбира се, да започнете отначало или да промените малко рецептите.

Как работи този седмичен план?

Този 5-дневен седмичен план ви предоставя 3 рецепти за всеки от следващите 5 дни. Винаги има рецепта за закуска, обяд и вечеря. Разбира се, можете също така просто да пропуснете закуската (ако правите периодично гладуване) и да се насладите на закуска като десерт вечер. Това зависи изцяло от вас.

Какви са рецептите за отслабване?

Рецептите за отслабване са рецепти, които са сравнително нискокалорични, но въпреки това ви зареждат. Тези рецепти ще гарантират, че сте сити за дълго време и автоматично ядете по-малко. Тук във FitTatsteTic това означава, за да бъдем точни, че рецептите съдържат много зеленчуци, имат по-малко от 400 калории на порция и освен това са здравословни. Това са и критериите за избор на рецепти за този 5-дневен седмичен план за отслабване.

Вашите рецепти за отслабване седмично планирайте за следващите 5 дни: ->

Ден 1: Зеленчуците ви засищат и са здрави

Закуска:

Започваме първия ден по класическия начин с вкусна и богата на протеини закуска. За закуска има вкусен протеинов пух. Така започваме деня с много протеини, което означава, че сме сити и доволни по-дълго.

В същото време предотвратяваме разграждането на мускулите. Като цяло, ние само „консумираме“ невероятните 200 калории със закуската си.

Обядвам:

За обяд през първия ден има вкусен зеленчуков тиган с ориз и яйце. Това хранене е малко по-високо с въглехидрати, но това не е проблем, тъй като не сме яли въглехидрати за закуска.

В същото време въглехидратите в това хранене гарантират, че можете да продължите с пълна енергия! С една порция имаме 393 калории.

Вечеря:

След това вечерята се състои от вкусна запържена пържена с пилешко месо. Това се прави супер бързо и особено през първия ден не искаме да сме прекалено изискани в кухнята. Ако наистина все още сте гладни, можете просто да изядете 2 порции с този вкусен тиган и пак да отслабнете по здравословен начин.

Това ни води до почти 500 калории за вечеря.

Калоричен баланс:

Като цяло имаме почти 1300 калории и 75g протеин през първия ден. Така че беше успешен първи ден, който ни приближава до целта на диетата.

Ден 2: Ниско съдържание на въглехидрати за един ден

Закуска:

Започваме втория ден с много малко въглехидрати. Има и вкусен омлет с гъби. Това се прави бързо и освен това е наистина нискокалорично. Затова идеален за първия ден от новия ви диетичен план. Като цяло започваме деня с 283 калории.

Обядвам:

Обядът на втория ден се състои от класическа салата. Тъй като обаче днес се опитваме да останем с ниско съдържание на въглехидрати, имаме салата с кускус с ниско съдържание на въглехидрати. Този е направен от карфиол.

Това има предимството, че тази салата не само има много малко въглехидрати, но и ви прави изключително сити! Това добавя още 266 калории.

Вечеря:

За вечеря има нещо малко по-необичайно днес. За това избрах нисковъглехидратна шакшука. Тази израелска класика просто има много добър вкус. Тук можете също да ядете отново 2 порции. Цял ден се справяхме наистина добре.

С две порции добавяте почти 700 ккал.

Калоричен баланс:

Това ни води до непобедим калориен баланс от общо 1166 калории с 92g протеин и само 74g въглехидрати. Така нашият ден с ниско съдържание на въглехидрати приключи.

Ден 3: Запасете се с витамини

закуска

Днес започваме третия ден с малко повече въглехидрати. За това има здравословна купа за смути от киви и банан. От една страна, попълваме запасите от въглехидрати от вчера, но също така гарантираме, че много здравословни витамини влизат в нашата система. Като цяло започваме деня с 353 калории.

Обядвам:

Днес имаме вкусна салата за обяд. Въпреки това, малко повече въглехидрати днес, отколкото вчера. За това има салата от диня и фета. Така че продължаваме плодово. Това добавя още 332 калории към нашия калориен баланс.

Вечеря:

За вечеря има истинска рецепта за фитнес: моята купа с пилета и ориз с ниско съдържание на въглехидрати. Както през последните няколко дни, тук също можете да попълните две порции. Така в края на деня добавяме малко под 500 калории.

Калоричен баланс:

Като цяло стигаме до калориен баланс от: 1185 калории с 86g протеин. Определено още един страхотен ден за отслабване.

Ден 4: Лек и вкусен

Закуска:

Ден номер четири е посветен изцяло на темата "Леко и вкусно" затова днес имаме бързо протеиново смути за закуска! За това избрах моето синьо смути за вас за вас. Направен е супер бързо и освен това е много здравословен. Така че точно за нашите Цел: Здравословно отслабване!

Тъй като обаче това е изключително нискокалорично, можете просто да изпиете 2 порции тук. Това ни дава невероятните 270 калории за закуска.

Обядвам

Ние правим обяда също толкова лесен, колкото закуската. Ето защо днес имаме здравословна пилешка салата за обяд. Отново е направено супер бързо и наистина вкусно! Така че имаме 272 калории за обяд.

Вечеря:

За вечеря става малко по-трудно, но много вкусно. Ние сами правим вкусни рула с ниско съдържание на въглехидрати! Така че имаме не само супер вкусна вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, но и здравословни ролки за утрешния обяд. Ето защо тази вечер можете да се насладите на до 4 рула с малко масло, домати или малко лешниково масло или брускета.

Калоричен баланс:

Общо получаваме около 1300 калории, в зависимост от това какво сте сложили на вашите ролки.

Ден 5: Отново, наистина с ниско съдържание на въглехидрати

Закуска:

Последният ден започваме отново с малко необичайна закуска. Но днес има спанак с яйце. Това има предимството, че ще останете сити за дълго време и в същото време ще покриете много здравословни минерали точно на закуска. Закуската ни носи само 186 калории. Перфектно начало на здравословна загуба на тегло.

Обядвам:

За обяд, както вече беше планирано, ще имаме вчерашни нисковъглехидратни кифлички. Тук можете отново да имате 4 ролки.

Така че този път имаме малко повече калории за обяд. Но това изобщо не е проблем, тъй като тази вечер ще ядем малко по-малко. Така получаваме около 800 калории за обяд.

Вечеря:

За вечеря днес отново ще има нещо леко. За това ви предлагам нисковъглехидратни зодълчета с доматен сос къри. избрани. Тъй като една порция осигурява само малко под 112 калории, можете също да ядете 2 порции тук.

Калоричен баланс:

Общо стигнахме до почти 1200 калории за последния ден. Въпреки това, с изключително малко въглехидрати и много протеини. Така че наистина можем да стопим мазнините отново.

Краят на плана за хранене

Това е също моят 5-дневен план за отслабване. Надявам се вие да имате това Идеи за рецепти, в това Седмичен график на рецепти за отслабване, малко помощ за направата на вашите собствени План за хранене заедно. Просто опитайте.

Искате повече здравословни рецепти за отслабване?

Ако тези 5 ястия не са ви достатъчни, препоръчвам ви да се отбиете тук в категорията „Рецепти за отслабване“. Там ще намерите над 70 здравословни диетични рецепти, които могат да ви помогнат с това, да отслабнете успешно.