5 упражнения за премахване на мазнините в ръцете и гърба

Отърваването от мазнините по страничните страни на гърдите и под мишниците може да бъде трудно и много разочароващо. В повечето случаи често се злоупотребява с мускулите в тази част на тялото. Благодарение на тези 5 прости упражнения ще бъде възможно да тонизирате тези мускули и да имате физическата форма, която търсите.

1. Дъмбели по дъмбели на пода

Повдигането на гирите на пода е просто упражнение, което ще ви помогне да се отървете от мазнините на гърдите и подмишниците. Първо легнете по гръб или на килим, след това вдигнете две гири. Това упражнение е просто и увеличава силата на ръцете ви. Имайте предвид, че теглото на дъмбелите зависи от вашата сила. Вдигнете тежестта, която наистина можете да вдигнете.

Не забравяйте, че резултатите от това упражнение ще варират от човек на човек, тъй като това зависи от масата и редовността на упражненията.

2. Преместете помпите

Със сигурност знаете как да правите нормални помпи. При това упражнение обаче помпите се движат с малко по-различно положение на ръката.

Първо, приемете нормалното положение за работа на помпите. След това поставете едната ръка леко назад, а другата леко напред, така че ръцете ви да не са на една линия. Правенето на помпи в това положение ще укрепи ръцете и гърдите ви.

3. Повдигане на гира в махащи крила

Упражнението може да изглежда трудно, но всъщност е доста просто. Дръжте гърба си изправен на пода, повдигнете две гири над гърдите си, след това отворете ръцете си, докато те са на пода като движение на крилото. Повторете движението 10 пъти.

Много е важно да знаете, че трябва да поддържате добра стойка по време на тези упражнения. Лошата стойка може да доведе до проблеми с раменете и гърба.

4. Повдигане на гири вертикално

Това упражнение укрепва раменете, бицепсите и гърба. Наведете се напред и поставете дясното коляно напред, а левия крак изправен назад. С лявата си ръка повдигнете гира до гърдите си, докато правите вертикално движение. Повторете движението десет пъти, след което повторете движението с другата ръка.

5. Инфлексии

Това е забавно упражнение. Застанете пред пейка и поставете ръце зад себе си, докато се облягате на пейката. След това използвайте предмишниците си, за да повдигнете тялото нагоре и надолу, като просто спрете леко. Дръжте краката си изправени пред тялото.

Флексиите са насочени към определени области на тялото ви, включително ръцете и подмишниците, което го прави интензивна тренировка. Трицепсът е мускулите, които са най-засегнати от това упражнение.

Тези упражнения са много ефективни и са насочени към специфични области на тялото като гърдите, ръцете, зоната под мишниците и раменете. Важно е обаче да запомните, че хранителните навици играят важна роля за ефективността на всяка физическа активност. Ето защо е важно да се храните здравословно с здравословни храни, включително зеленчуци и плодове, и да пиете достатъчно вода, за да стимулирате метаболизма си, за да изгорите възможно най-много мазнини.

Тази статия, 5 Упражнения, за да се отървете от мазнините по ръката и гърба, се появи първа.

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.