Няма продукти във вашата пазарска количка.

здравословна

Много хора свързват отслабването с правенето без. Но не е задължително, защото няма значение КОЛКО ядете, а КАКВО ядете! За да ви улесним да започнете, ние ви предоставяме пет съвета за здравословна диета за отслабване пред.

Пийте много

Чувате го отново и отново, но изглежда, че едва ли някой всъщност го прилага на практика: пий много! Много хора пият само когато са жадни. В този момент обаче тялото ви обикновено вече има дефицити и трябва да се регулира. Водата е един от най-важните компоненти на нашето тяло. Той транспортира хранителните вещества там, където са необходими и се метаболизират.

Водата е от съществено значение за живота и също така ще ви помогне да отслабнете. Подпомага метаболизма ви, изгаря калории и запълва стомаха ви. Можете да пиете вода преди и след хранене, за да се почувствате сити и да спестите няколко калории. Не трябва да пиете нищо, докато ядете, тъй като стомашната киселина се разрежда и тялото ви усвоява храната по-зле.

Малък намек: Тъй като водата няма калории и има само други ползи, трябва да осигурявате на тялото си достатъчно количество вода всеки ден. За количеството, което пиете, се прилага просто правило: телесно тегло x 3: 100 = количество, което пиете в литри. Пример: 65 кг телесно тегло х 3 = 195: 100 = 1,95 л вода на ден. В началото звучи много, но всичко е въпрос на навик.

Интегрирайте шейкове във вашата диета

Преброяването на калории е изтощително и отнема много време. За да заобиколите проблема, можете да получите помощ под формата на шейкове. Ние от itsme.now са разработили много специален шейк за вас: ЧЕСТИТ ТЯСЪК ШЕЙК! Той не само замества пълноценното хранене, но също така съдържа много важни витамини, минерали, фибри и микроелементи. Всичко, от което се нуждаете за здравословна диета.

Разклащането ви доставя 22,5 грама протеин на хранене, получени от грах и ориз. Предлага се и в 7 различни вкуса. От плодово до кремообразно, има по нещо за всеки!

Малък намек: Препоръчваме такъв за намаляване на теглото HAPPY SLIM SHAKE лечение за период от 1-3 седмици, което може да се повтори по всяко време. Повече информация можете да намерите в нашия Публикация в блога за HAPPY SLIM SHAKE!

Ограничете приема на захар

Поради прекомерното предлагане на готови ястия и поради образователни мерки (децата получават сладкиши като награда), хората консумират над средното количество захар. Захарта не трябва да се демонизира, но твърде много е твърде много. Излишъкът от захар може да доведе до различни оплаквания, като напр Умора, депресия, стомашни и чревни проблеми и др. Той също така ускорява съхранението на мазнини и по този начин наддаването на тегло.

Световната здравна организация препоръчва среден прием от около 25-50 грама захар на ден. Но не всички захари са създадени равни. Индустриалната захар може бързо да разболее хората, но естествените захари, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, са здравословни за тялото.

Малък намек: Здравословната захар наистина се съдържа само в пресни плодове и зеленчуци, а не в плодови сокове.

Пълнозърнести вместо пшенично брашно

Едно от предимствата на пълнозърнестите храни е, че името е стандартизирано от закона. Ако на опаковката пише пълнозърнесто, продуктът трябва да се състои от 90% ръб, разсад и ендосперма на зърното. Външният слой има особено голямо количество фибри, което улеснява храносмилането. Разсадът от своя страна съдържа ненаситени мастни киселини, минерали, витамини и антиоксиданти, които също са полезни за вашето тяло.

Ситуацията е различна с бялото брашно - често синоним на пшенично брашно. Състои се предимно от много празни въглехидрати, така че е равно на захар. Всяко зърно (ръж, ечемик, овес, спелта и пшеница) първоначално расте на полето като пълнозърнесто, така че е „пълнозърнесто“. Ако зърното остане естествено, то идва като пълнозърнест в търговията. Всеки вид зърно обаче може също да бъде рафиниран, т.е. крайният слой и разсадът с ценните съставки се отстраняват. След това се превръща в бяло брашно.

Малък намек: Тъмният хляб изглежда здравословен на пръв поглед, но не е така. За да се създаде тъмен цвят, се добавя много сироп от цвекло и ние знаем какво научихме за захарта в горния параграф.

Повече фибри и протеини

В друга статия говорихме за съществената нужда от протеини. Той поддържа организма ни в движение, засилва метаболизма ни и ни засища по-дълго.

В допълнение към протеините, фибрите също са чудесна подкрепа за отслабване. Но за разлика от протеина, те не са хранителни вещества, а растителни фибри, които тялото ни не може да усвои. Хубавото е, че в комбинация с много вода те се подуват в стомаха и ви държат по-дълго време сити. Те също така осигуряват добро храносмилане. Протеините и фибрите правят страхотен екип!

Малък намек: Никой не иска да си ляга с ръмжене или пълен стомах. Ето защо си заслужава, Храна, богата на фибри и протеини, особено вечер да поеме.